Comment remettre votre routine d'exercice sur les rails

Il y a une raison pour laquelle les inscriptions au gymnase augmentent après Noël et juste avant les vacances d'été. Les gens se rendent compte qu'ils ont trop manqué et décident, parfois dans la panique, de se remettre en forme.

Cependant, en quelques mois, voire en quelques semaines, les visites trois fois par semaine dans la salle de sport se réduisent à deux, une et ensuite seulement aux visites occasionnelles. D'autres choses commencent à prévaloir et, dans peu de temps, les gens regretteront de ne jamais trouver le temps de s'entraîner convenablement..

Mais est-ce vraiment le cas? Penses-y. Est-ce que trois à quatre heures par semaine vont faire en sorte que notre capacité à faire face à tout ce qui doit être fait en 168 semaines soit brisée? Nous pouvons nous dire que nous sommes trop occupés, trop fatigués ou trop distraits pour faire de l'exercice, mais la vraie raison est simple: nous ne nous engageons pas à faire de l'exercice..

Si vous voulez vraiment être plus fort, en meilleure santé et plus en forme, vous devez surmonter les obstacles qui vous freinent. Voici comment.

S'engager dans une routine

Soyons honnêtes, le monde d'aujourd'hui est occupé. Nous mettons tellement d'énergie dans nos vies quotidiennes qu'il semble souvent qu'il ne reste plus rien à la fin de la journée..

Mais est-ce vraiment le cas? Si vous commencez à compter les heures que vous passez pendant votre temps libre (regarder la télévision, jouer au téléphone ou simplement traîner à la maison), vous commencerez à voir que vous passez des heures qui pourraient être passées à devenir plus fortes et à gagner plus d'énergie. vous aider à traverser votre journée.

L'essentiel est le suivant: les personnes qui font de l'exercice n'ont pas plus de temps ou moins de temps que les autres. La seule différence est qu'ils se séparent de cette époque. Ils rendent le travail important.

Alors, comment commencez-vous? Essaye ça:

Facilité dans une routine. Engagez-vous à 15 à 20 minutes d’exercice deux à trois jours par semaine. À partir de là, définissez un plan pour augmenter régulièrement votre semaine d’entraînement semaine après semaine. Un programme de démarrage de quatre semaines est un endroit parfait pour commencer.
Mettez-le sur votre calendrier. Bloquez vos heures d'entraînement comme n'importe quel autre rendez-vous.
Préparer la veille. Préparez votre sac de sport et placez-le à côté de la porte d'entrée.
Récompense toi. Si vous passez 20 minutes à faire de l'exercice, accordez-vous 20 minutes pour faire tout ce que vous voulez. Ce faisant, vous prendrez conscience de la façon dont vous utiliserez votre temps d'indisponibilité et serez en mesure de gérer ces heures plus efficacement..

N'en faites pas trop

Les personnes qui se précipitent souvent dans un programme d’entraînement avec les meilleures intentions du monde se retrouvent épuisées au bout de quelques mois à un an.

Plus souvent qu'autrement, c'est parce qu'ils se poussent à un rythme qui ne peut être raisonnablement maintenu. Ils commenceront par en faire trop, trop tôt ou en consacrant tellement de temps à faire de l'exercice, que tout le reste sera évincé.

Lorsque vous vous engagez dans un programme d’entraînement, vous devez trouver quelque chose qui s’intègre parfaitement dans votre vie sans pour autant devenir un fardeau. Faire à ceci:

Commencez lentement. Vous n'êtes pas ici pour rattraper votre retard. Commencez avec trois jours de cardio modéré pendant 10 à 30 minutes et un à deux jours d'un entraînement physique complet. Essayez de passer à un plan de démarrage rapide de 30 jours.
Ecoute ton corps. Bien qu'il soit normal d'avoir un peu mal après un entraînement, vous saurez que vous poussez trop fort si vous ressentez une douleur ou une raideur extrême. Soulagez un peu et évitez de pousser au-delà de vos limites. Vous ne vous blesserez que si vous le faites.
Expérience. Donnez-vous le temps de déterminer quel programme vous convient le mieux. Vous voudrez trouver quelque chose qui est bénéfique mais ne vous fera pas vomir les mains de frustration. Heureusement, il existe une variété de programmes que vous pouvez utiliser, y compris l’entraînement en circuit et l’entraînement par intervalles. Rencontrez un entraîneur personnel si vous avez besoin de conseils.

Changer les choses

Les gens s'entraînent souvent parce qu'ils savent que c'est quelque chose qu'ils sont «supposés» faire, comme aller chez un dentiste. Ce genre de réflexion vous condamnera certainement à l'échec..

S'il serait irréaliste de suggérer que les entraînements sont intrinsèquement "amusants", ce serait une erreur de minimiser les avantages qu'ils peuvent apporter à votre vie, notamment de vous faire sentir mieux et de mieux paraître.

Si vous trouvez que votre routine est ennuyeuse, épuisante, éprouvante ou fastidieuse, n'abandonnez pas. Au lieu de cela, changez-le. Voici comment:

Arrête de faire ce que tu détestes. Oubliez ce que vous êtes «supposé» faire et trouvez le programme qui vous procurera un niveau de plaisir tout en respectant vos objectifs de mise en forme..
Garde l'esprit ouvert. Nous avons souvent une idée précise de ce qu’implique une routine "appropriée" (trois séries de douze répétitions) et tombons rapidement dans une ornière. Le meilleur moyen de trouver de nouvelles inspirations est de briser les vieilles habitudes.
Compter tout. Nous avons également tendance à être durs avec nous-mêmes et à être frustrés si jamais nous avons un «mauvais» entraînement. Il n'y a pas une telle chose. Le fait que vous soyez là signifie que vous mettez du temps. Même si vous passez 20 minutes sur un tapis roulant et que vous appelez cela chaque jour, vous en tirez toujours plus d'avantages que de rester assis sur un canapé. Donnez-vous une pause et prenez le temps d'adapter votre routine pour trouver une nouvelle inspiration.

Trouver les outils pour la motivation

Si vous attendez de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous "sentiez le besoin", vous attendrez probablement longtemps. Qu'on le veuille ou non, la motivation n'est pas quelque chose qui apparaît comme par magie.

Le fait est que trouver de la motivation au début d’une séance d’entraînement peut prendre presque autant d’énergie que l’entraînement lui-même. Parfois, la motivation, et parfois ce n'est pas.

De toute façon, vous ne pouvez pas laisser ces sentiments régir votre routine. À l'approche d'un entraînement, voici ce que vous devez faire:

Sortez de votre propre chemin. Réalisez que vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour le faire. Plutôt que de vous disputer avec vous-même pour savoir si vous devriez aller à la gym ou non, enfilez simplement vos vêtements d'entraînement et partez. La cohérence est la clé.
Générez votre propre motivation. Plutôt que de vous demander comment vous vous sentez, adoptez une approche intellectuelle et concentrez-vous sur vos objectifs d'entraînement, que ce soit pour améliorer votre santé cardiovasculaire ou pour perdre du poids..
Misez sur d'autres outils pour vous motiver. Trouvez des amis pour vous soutenir ou des suiveurs pour vous inspirer et vous inspirer de vos entraînements. Souvent, c'est l'isolement du travail qui nous permet de rester coincés dans nos propres têtes. Faites ce que vous pouvez pour externaliser l'expérience. Rejoignez un cours, participez à un défi de mise en forme ou inscrivez-vous à un défi de groupe.

En fin de compte, l'exercice vise à améliorer votre vie dans son ensemble. Si vous le considérez comme une facette de votre vie, vous serez mieux armé pour maintenir la pratique pendant des années et en être d'autant meilleur..