Comment cultiver la force mentale

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Grincer. Détermination. Volonté. Courage. Avez-vous ce qu'il faut pour persister face aux défis? Se relever et continuer même s'il semble que vous ayez heurté un mur de briques? La ténacité mentale est un terme utilisé en psychologie pour faire référence à la résilience et à la force que les gens possèdent pour surmonter les difficultés et réussir..

C'est cette ténacité mentale qui donne à certaines des superstars sportives du monde la capacité de dépasser l'épuisement, l'opposition et les blessures pour marquer et gagner. C'est la même qualité qui donne même aux guerriers du week-end la force de terminer le dernier kilomètre et la puissance nécessaire à travers cette dernière série de représentants..

Alors, que pouvez-vous faire pour cultiver une attitude mentale dure qui vous servira bien non seulement dans vos activités de mise en forme, mais également dans d'autres aspects de votre vie?

Composantes critiques de la force mentale

La force mentale est ce qui aide à distinguer les grands athlètes de la compétition. Pour cultiver ces qualités, il est d'abord essentiel de comprendre ce qui différencie exactement ces puissants concurrents mentaux de la meute..

Bien qu'il soit né dans le domaine de l'entraînement sportif, faisant référence à la capacité des athlètes à rester fort, confiant et compétitif, le concept est maintenant largement utilisé pour faire référence à la multitude d'attributs mentaux qui permettent aux gens de gérer les difficultés de la vie..

Comment les psychologues définissent-ils la dureté mentale? Les chercheurs s'interrogent sur la définition exacte de ce concept, notamment de ce que cela implique et des domaines de la vie auxquels il s'applique. Certains experts, par exemple, suggèrent que la ténacité mentale devrait être largement limitée au domaine du sport, tandis que d'autres estiment qu'il s'agit d'une qualité plus générale qui affecte de nombreux autres domaines de la vie..

Dans leur livre, Développer la force mentale, Les chercheurs Peter Clough et Doug Strycharczyk définissent la force mentale comme "la qualité qui détermine en grande partie la manière dont les personnes gèrent efficacement les défis, les facteurs de stress et la pression… quelles que soient les circonstances."

Clough et ses collègues le décrivent comme similaire à un trait de personnalité composé de quatre composantes essentielles:

Défi: Voir les défis comme des opportunités plutôt que des obstacles.
Contrôle: Croire que vous contrôlez votre vie et votre destin.
Engagement: Avoir la capacité de s'en tenir aux tâches et de les mener à bien.
Confiance: Posséder une forte confiance en soi en votre capacité à réussir.

Ils suggèrent également que ce concept est semblable à bien des égards au concept de résistance psychologique et que la force mentale ne devrait pas être limitée au domaine du sport. Les athlètes d'élite peuvent caractériser le type de résistance mentale qui les rend gagnants, mais les mêmes compétences peuvent s'appliquer à de nombreux domaines de la vie quotidienne.

Alors, la ténacité mentale est-elle le produit de la nature ou de l'éducation? Les preuves disponibles suggèrent un lien génétique fort. Alors que certaines personnes semblent tout naturellement avoir une force mentale assez naturelle, les chercheurs suggèrent que c'est aussi une compétence qui peut être apprise et renforcée.

L'entraînement sportif indique certainement la capacité d'acquérir ces compétences. Que pouvez-vous faire d'autre pour cultiver la qualité de l'endurance mentale?

Croyez en votre capacité à atteindre vos objectifs

Dans une étude réalisée en 2002 sur dix des athlètes les plus prestigieux au monde, un facteur que leurs plus performants ont cité comme l'un des principaux contributeurs à leur succès était une confiance inébranlable en soi..

Les personnes mentalement difficiles ne pensent pas seulement qu'elles pourrait être capable de réussir, ils savoir ils peuvent. Bien qu'une grande partie de la recherche sur l'endurance mentale concerne directement le monde de l'athlétisme et du sport, vous pouvez appliquer certains de ces principes à d'autres domaines de votre vie..

Que vous essayiez de perdre du poids, de perdre une mauvaise habitude, de courir un marathon ou d'exceller dans votre profession, il est essentiel de croire en soi. Évitez les discours négatifs sur vous-même et concentrez-vous plutôt sur votre énergie pour rester positifs et encourageants..

Concentrez-vous sur les motivations intrinsèques plutôt que sur les récompenses externes

Les meilleurs athlètes du monde ne trouvent pas la volonté de persévérer et de gagner parce qu'ils recherchent des éloges, de l'argent ou d'autres récompenses (bien que ces choses soient sans aucun doute belles). Au lieu de cela, ils sont intrinsèquement motivés par des forces en eux-mêmes.

Les motivations intrinsèques sont celles qui proviennent de l'intérieur d'un individu et impliquent de faire des choses pour lui-même. Ces motivations internes poussent les gens à faire mieux, à pousser plus fort, à être plus forts et à voir jusqu'où ils peuvent aller.

Les personnes difficiles mentalement ne se concentrent pas sur les récompenses possibles qui pourraient les attendre à la fin d'un défi. Au contraire, ils voient la participation et le dépassement des défis comme une récompense en soi.

Ne laissez pas les revers vous décourager

Les athlètes mentalement durs ont tendance à rebondir après des revers avec un sentiment renouvelé de détermination. Vous pouvez aussi l'utiliser dans votre propre vie. Plutôt que de vous décourager, concentrez-vous sur la détermination à relever le défi et à atteindre vos objectifs..

Dans une étude sur les athlètes féminines d'élite, de nombreuses participantes ont suggéré que l'endurance mentale se développait souvent à partir d'expériences négatives. Le fait de faire face à des difficultés tant dans leur sport que dans leur vie personnelle a amené ces athlètes performants à développer de nouvelles façons de gérer leur stress et à exceller face aux difficultés..

Être autogéré

Les personnes difficiles mentalement ne laissent pas la vie leur arriver, elles créent la vie qu’elles veulent. En fixant des objectifs, puis en prenant l’initiative de les atteindre, les personnes aux capacités mentales difficiles peuvent obtenir ce qu’elles veulent de la vie..

Lorsqu'elles ont été interrogées sur ce qui les avait aidées à développer cette force mentale, les gymnastes d'élite ont cité les objectifs comme étant l'une des plus fortes influences: "J'ai compris comment définir des objectifs et comment les atteindre me permettait d'atteindre le plus haut niveau" gymnaste a dit aux chercheurs.

Bien que cela leur donne parfois l’air facile, il est important de se rendre compte qu’ils sont simplement disposés à travailler. Pour les athlètes, il s’agit de s’en tenir à des régimes d’entraînement et de faire face à la compétition lors d’événements sportifs. Dans la vie de tous les jours, cela peut impliquer de prendre des mesures chaque jour pour atteindre vos objectifs, même si cela semble loin ou même impossible..

Être dur mentalement n'est pas quelque chose qui arrive soudainement en un instant; il s'agit davantage d'habitudes quotidiennes qui aident les gens à traverser les moments difficiles pour réaliser leurs ambitions.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas accepter d'aide ou partir seul. Même les athlètes d'élite comptent sur leurs entraîneurs et leurs coéquipiers pour les aider à les pousser, les guider et les inciter à travailler plus fort et à réaliser leur plein potentiel.

Rester concentré face à la distraction

Les artistes d'élite sont capables de rester concentrés sur leurs objectifs, même lorsque la vie leur bouleverse. Vous ne disposerez pas toujours du cadre et du soutien parfaits pour atteindre vos objectifs. D'autres choses vont rivaliser pour attirer votre attention.

Les personnes difficiles mentalement sont capables de maintenir leur sens de l'orientation et de continuer à travailler pour atteindre leurs objectifs malgré ces distractions. Lorsque vous sentez que vous perdez votre concentration, cherchez des moyens de vous ressourcer et de vous remettre sur la bonne voie..

Comprendre qu'il y aura des hauts et des bas dans la vie

Les personnes difficiles mentalement ne s'attendent pas à ce que la vie soit au soleil et aux roses tout le temps. En fait, ils s'attendent à l'adversité, mais ils croient en leurs capacités à survivre, à s'adapter et à vaincre.

Selon les recherches, les athlètes d'élite affirment que ce sont souvent l'adversité et la compétition qui favorisent la résistance mentale. Ce n’est que face à de grandes difficultés que les gens apprennent de quoi ils sont vraiment capables..

Maintenir votre sens du contrôle

Selon le chercheur Peter Clough, le contrôle est un élément clé de la force mentale. Ceux qui respirent ce type de force mentale se sentent maîtres de leur destin..

Plutôt que de fonder leurs échecs ou leurs succès sur des forces extérieures, les coriaces mentaux ont davantage un locus de contrôle interne. Ils ne se voient pas simplement comme des observateurs passifs dans leur vie. Au lieu de cela, ils pensent jouer un rôle actif dans la création de leurs propres victoires.

S'en tenir à ça, même quand c'est dur

L’engagement est un autre des quatre principaux facteurs identifiés par Clough et ses collègues. Considérez comment les athlètes sont capables de supporter l'épuisement et la douleur pour atteindre la ligne d'arrivée. Les durs mentaux sont résolus à le mener à bien, même quand c'est difficile et même s'ils pensent qu'ils pourraient échouer.

Bon nombre des plus performants suggèrent que la compétition, ainsi que le succès et l'échec qui l'accompagnent, sont l'un des éléments essentiels qui contribuent à leur force mentale.

La leçon à tirer des meilleurs athlètes du monde est que même si les revers sont difficiles, respecter vos engagements vous aide à acquérir les leçons et l'expérience dont vous avez besoin pour réussir dans le futur. Il vous apprend à connaître vos points forts, vous rend conscient de vos faiblesses et vous aide à comprendre que les obstacles, voire les échecs, ne sont pas synonyme de désastre, tant que vous vous dépouillez et continuez..

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Mettez un spin positif sur elle

Travailler simplement sur votre objectif peut, avec le temps, contribuer à une attitude mentalement dure. Mahoney et ses collègues ont découvert qu'en exerçant des efforts plus soutenus, les gens ont davantage tendance à ressentir la maîtrise de soi, la réussite et la productivité, autant d'éléments qui font de la poursuite de l'objectif une expérience plus positive..

Lorsque les choses sont difficiles, voire désagréables, aller de l'avant et atteindre ce sentiment d'accomplissement peut vous donner la force mentale de continuer..

Trouver du support

Les athlètes de classe mondiale n'atteignent pas le sommet de leur jeu tout seuls. Dans la plupart des cas, ils passent énormément de temps avec des pairs offrant un soutien, des possibilités de formation et un environnement propice au développement personnel et professionnel..

Les amis, la famille, les collègues et même vos concurrents peuvent également contribuer à l’attitude de ne jamais dire «meurs». Adressez-vous à des personnes que vous admirez pour aider à inculquer ces sentiments de travail acharné, de détermination, de courage et de positivité.

Recherchez des personnes qui vont contribuer à votre réussite et vous encourager à atteindre vos objectifs. Trouvez des mentors et cherchez des personnes qui respirent la force mentale pour aider à inspirer le développement de cette compétence mentale dans votre vie..

Un mot de Verywell

La ténacité mentale a certainement une forte composante génétique, mais les recherches sur certains des athlètes les plus forts du monde suggèrent que c'est aussi une compétence qui peut être développée. Cherchez des moyens d'appliquer certaines des leçons apprises d'athlètes mentalement durs à différents domaines de votre vie, que vous cherchiez la force de vous en tenir à une routine d'entraînement difficile ou de réussir un travail difficile.

Comme Winston Churchill l'avait déclaré: "Le succès n'est pas définitif, l'échec n'est pas fatal: c'est le courage de continuer qui compte."