Pouvez-vous construire la force avec des exercices de visualisation?

La visualisation est une technique que les athlètes utilisent souvent avant la compétition pour répéter mentalement chaque aspect de leur événement. Vous verrez souvent des coureurs de ski, des gymnastes ou des plongeurs faire un tel exercice avant la compétition. Les yeux fermés, la tête en mouvement et le tissage et les corps se déplaçant lentement à travers toutes les portes ou les rotations dans une compétition imaginaire. De nombreux athlètes croient et certaines recherches confirment que cette répétition procure effectivement un avantage compétitif sur le terrain..

La capacité d’un athlète d’utiliser le pouvoir de la répétition mentale pour améliorer ses compétences réelles et ses performances ultérieures est un peu mystérieuse, mais l’opinion générale est qu’une telle pratique augmente la confiance en soi et contribue à la construction de voies dans le système nerveux permettant de distractions et anxiété. D'autres soulignent la capacité de l'athlète à améliorer sa concentration et son attention et, tout comme une méditation, la visualisation mentale n'est pas si différente de la répétition physique en ce sens qu'elle aide un athlète à se préparer pour son sport..

Peut-être encore plus mystérieux est le fait que de nouvelles recherches suggèrent que la visualisation peut réellement renforcer les muscles. Des chercheurs de la Cleveland Clinic Foundation, dans l'Ohio, ont étudié les avantages de la force d'imaginer exercer un muscle. Ils ont rapporté que le simple fait de penser à l'exercice aidait à maintenir la force musculaire d'un groupe de sujets.

Ils ont divisé 30 jeunes adultes en bonne santé en 3 groupes. Pendant 15 minutes par jour, cinq jours par semaine pendant 12 semaines, le groupe 1 imaginait exercer son petit doigt de muscle. Le groupe n ° 2 imaginait exercer son muscle du biceps et le groupe n ° 3 agissait en tant que groupe témoin et ne faisait aucun exercice imaginaire. Il a été demandé aux membres des deux premiers groupes de réfléchir aussi sérieusement que possible au mouvement du muscle testé, afin de rendre le mouvement imaginaire aussi réel que possible. Les chercheurs ont mesuré la force musculaire avant, pendant et après les séances d'entraînement.

Le groupe n ° 1 (les utilisateurs de doigts) a augmenté sa force de 53%, le groupe de baguette 2 (le groupe de biceps) a augmenté sa force de 13,4%.

Cela semble incroyable, mais après avoir pris en compte le fait que les mesures de l'activité cérébrale du participant au cours de chaque session de visualisation suggèrent que ces gains de force étaient en réalité dus à une amélioration de la capacité du cerveau à signaler l'activité musculaire. Avec cette compréhension, il est plus facile de comprendre comment la visualisation peut améliorer non seulement les contractions musculaires, mais également de nombreuses habiletés sportives..

Les chercheurs s'attendent à ce que ces résultats contribuent aux techniques et traitements de réadaptation destinés aux patients victimes d'un AVC et à ceux souffrant de lésions de la moelle épinière. Ils pourraient également améliorer les protocoles de rééducation traditionnels des athlètes blessés. Les chercheurs croient également que toute personne ayant des difficultés à faire des exercices physiques peut utiliser un entraînement mental et des méthodes de répétition mentale pour améliorer la force musculaire qu'elle a pu perdre ou maintenir sa force musculaire..

Même avec des résultats de recherche aussi intéressants, il est clair qu'en matière de développement de la force et de la puissance pour un sport spécifique, rien ne peut remplacer un entraînement en force réel. Les exercices spécifiques au sport demeurent la méthode la plus efficace pour développer et maintenir la force musculaire, la vitesse, la puissance et la coordination. Pour les athlètes, des exercices de répétition mentale et de visualisation peuvent être utiles lors de la convalescence, mais ce ne sont probablement pas le meilleur moyen de développer la force pour le sport..

Source: Du pouvoir mental au pouvoir musculaire; acquérir de la force en utilisant l'esprit, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.