Pouvez-vous stimuler le métabolisme au petit déjeuner?

Avez-vous entendu dire que le petit-déjeuner peut stimuler le métabolisme? Êtes-vous prêt à consommer des aliments de petit-déjeuner qui vous aident à brûler plus de calories? Il peut sembler logique que le fait de manger un repas tôt le matin stimule votre métabolisme. Mais les chercheurs qui étudient l’importance du petit-déjeuner pour la perte de poids ne sont pas nécessairement d’accord.. 

Si vous essayez de perdre du poids, assurez-vous de bien comprendre le déjeuner afin que vous obteniez les résultats de perte de poids que vous méritez..

L'importance du petit déjeuner pour perdre du poids

Avez-vous besoin de prendre un petit-déjeuner pour stimuler votre métabolisme et perdre du poids? Pas nécessairement, disent les chercheurs. Pour ce qui est d’étudier le petit-déjeuner et le métabolisme, la science n’est pas concluante. En fait, aucune recherche ne prouve que le petit-déjeuner puisse stimuler le métabolisme.

Lorsque les membres de l'American Society for Nutrition se sont réunis pour discuter de l'importance du petit-déjeuner, ils ont examiné des études sur la fréquence des repas et la perte de poids. Leur conclusion? Comme il est très difficile d’étudier les habitudes alimentaires, la recherche n’a pas été en mesure de prouver que le petit-déjeuner - ou un repas en particulier - pouvait stimuler le métabolisme. En fait, ils n’ont trouvé aucune donnée suggérant que la fréquence de nos repas influe sur le nombre de calories que vous brûlez chaque jour..

Une déclaration publiée par la Société internationale de nutrition sportive a renforcé cette conclusion. Le groupe a déclaré que "l'augmentation de la fréquence des repas ne semble pas améliorer significativement la thermogenèse, la dépense énergétique totale ou le taux métabolique au repos induits par l'alimentation". En termes réels, cela signifie que la prise de repas réguliers n'a pas d'incidence directe sur le nombre de calories brûlées durant la journée.

Ce que les diététiciens disent à propos du petit-déjeuner pour stimuler le métabolisme

Vous pourriez être tenté de rejeter la science parce que Est-ce que semble logique que le petit-déjeuner puisse stimuler le métabolisme. Et un petit déjeuner sain est bon pour vous, non? Même les diététistes professionnels savent ce que le petit-déjeuner peut faire et ne peut pas faire pour vous si vous voulez perdre du poids..

Jill Weisenberger, éducatrice en nutrition et diabète, M.S., R.D., CDE, explique que de nombreuses personnes comprennent mal les avantages du petit-déjeuner.

«Prendre un petit-déjeuner n'a pas d'incidence sur le taux métabolique, contrairement à ce que les gens aiment dire. Il existe des études pour soutenir le petit déjeuner pour la gestion du poids, mais pas pour augmenter les calories brûlées. "

Son opinion est étayée par la déclaration de position de l'Académie de nutrition et de diététique, entérinée par l'American College of Sports Medicine. Dans leur déclaration concernant le petit-déjeuner, ils confirment que, même si le petit-déjeuner est associé à un poids corporel réduit, rien ne permet de penser que le petit-déjeuner puisse stimuler le métabolisme..

Devrais-je prendre le petit déjeuner pour perdre du poids?

Si vous êtes dieter et que vous ne savez pas comment stimuler votre métabolisme pour perdre du poids, ne vous inquiétez pas. La science sur le petit déjeuner ne signifie pas que vous devez sauter votre repas du matin. Ce n'est pas parce que le petit-déjeuner n'améliore pas votre métabolisme que vous devez sauter le repas complètement. Il est certainement avantageux de prendre un petit déjeuner sain et de prendre des repas réguliers tout au long de la journée..

Mais il est important de comprendre l'importance du petit-déjeuner si vous voulez perdre du poids. Le petit déjeuner n'est ni plus ni moins important que n'importe quel autre repas. Ce qui compte, c'est votre apport calorique total pour la journée. Mangez des repas sains contenant peu de calories pour vous aider à réduire la faim et à éviter les crises de boulimie. Puis, faites de l’exercice et adoptez un style de vie actif pour stimuler votre métabolisme et perdre du poids de façon durable..