Comment avoir une bonne expérience ménopausique

La ménopause ne doit pas nécessairement mettre fin à votre vie. Dans certaines cultures, la ménopause est considérée comme une période au cours de laquelle les femmes plus âgées peuvent aider à aider les femmes plus jeunes à élever leurs enfants. Les femmes plus âgées sont vénérées pour leur sagesse et leurs connaissances. La ménopause est une période de liberté et de renouveau - si vous avez des enfants, vous devriez les cultiver et éviter les tracas mensuels liés aux règles..
Ménopause, le mot est une combinaison de deux mots grecs qui signifient mois et se terminent. Traduit littéralement ménopause signifie "la fin de la règles."La femme moyenne atteint la ménopause vers l'âge de cinquante et un ans, bien que cela puisse varier entre la trentaine et la cinquantaine. Certains facteurs, tels que l'âge auquel votre mère a commencé la ménopause et les influences de l'environnement peuvent jouer un rôle déterminant dans le début de l'expérience. les signes et les symptômes de la périménopause.
La périménopause survient plusieurs années avant la ménopause réelle et précède parfois celle-ci de quinze ans. Certains changements signalant la périménopause incluent:

• changements dans votre flux menstruel qui peuvent devenir plus lourds que la normale ou plus légers que la normale ou des règles irrégulières
• les bouffées de chaleur et / ou les sueurs nocturnes sont des signes courants de la périménopause
• sécheresse vaginale
• problèmes de sommeil
• augmentation de la graisse autour de la taille

Jusqu'à 75% des femmes ont également déclaré être plus fatiguées et avoir des changements émotionnels et / ou de la nervosité, de la dépression et des sautes d'humeur..

Les symptômes de la ménopause

La plupart des femmes traverseront plusieurs années de symptômes périménopausiques avant la fin de leurs règles. Les symptômes les plus courants sont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Les bouffées de chaleur surviennent généralement au moins un an et jusqu'à cinq ans avant la fin de la menstruation; ils peuvent être une gêne importante, perturber votre sommeil et votre vie quotidienne, ou vous pouvez avoir de la chance, et pour vous, ils pourraient simplement être un inconvénient mineur.
Lorsque vous avez une bouffée de chaleur, vous pouvez ressentir une chaleur croissante, commençant généralement par la poitrine et allant jusqu'à la tête. votre peau peut devenir chaude et rougir et vous faire transpirer, parfois, à profusion. Les bouffées de chaleur surviennent le plus souvent la nuit et peuvent durer de quelques secondes à une heure. Ils peuvent survenir jusqu'à dix fois par jour et commencent souvent avant que vous ne remarquiez des changements dans votre cycle menstruel..
Vous pouvez également commencer à remarquer une sécheresse vaginale qui peut être soulagée à l'aide d'un lubrifiant vaginal ou, en cas de problème grave, votre médecin peut vous prescrire une crème à l'œstrogène. N'utilisez jamais de vaseline comme de la vaseline comme lubrifiant vaginal. La gelée de pétrole peut endommager les préservatifs et les diaphragmes et augmente le risque d'infection vaginale.
Les autres symptômes que vous pouvez commencer à remarquer sont les maux de tête et les troubles du sommeil. Les problèmes de sommeil et la fatigue pendant la journée peuvent être causés par des sueurs nocturnes qui vous obligent parfois à vous lever et à changer de draps trempés. Vous pouvez également avoir une incontinence urinaire, des yeux secs et des difficultés de concentration, entre autres symptômes divers..

Que puis-je faire pour soulager mes symptômes ménopausiques??

Plusieurs options pour réduire les symptômes de la ménopause peuvent être essayées. Le traitement hormonal substitutif commence souvent par l'utilisation d'œstrogènes et / ou de progestatifs. Les remèdes naturels sont souvent utilisés, y compris l'utilisation de progestérone naturelle dérivée de fèves de soja, d'actée à grappes noires ou d'isoflavones de soja. Parmi les autres remèdes naturels souvent utilisés figurent le ginseng et les phytoestrogènes..
L'utilisation du THS comporte certains risques, notamment un risque accru de cancer. Vous pouvez réduire votre risque d'ostéoporose en augmentant votre consommation quotidienne de calcium à 1 500 mg par jour. Si vous fumez des cigarettes, arrêtez-vous et votre risque d'ostéoporose et de maladie cardiaque est considérablement réduit. Une alimentation faible en gras et en cholestérol réduit également considérablement le risque de contracter une maladie post-ménopausique. Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour déterminer le meilleur traitement pour vous..
L'exercice est connu pour aider à réduire la gravité des symptômes de la ménopause et présente l'avantage supplémentaire de réduire considérablement le risque de maladie cardiaque et de plusieurs types de cancer. L'exercice soulage également le stress et améliore souvent les symptômes de dépression et d'anxiété. L'exercice régulier améliore également la masse osseuse.
Faites au moins trente minutes d'exercice au moins trois jours par semaine pour vous sentir mieux et en meilleure santé, et vous aurez plus d'énergie que vous ne le pensiez possible.
Vous devez être conscient des changements avant qu'ils ne surviennent afin de savoir ce qui se passe lorsque vous commencez à ressentir les symptômes de la ménopause. Comme dans tout, la connaissance est la moitié de la bataille.