Comment avoir des bactéries intestinales saines

Si vous n'avez pas encore beaucoup entendu parler de vos bactéries intestinales, qui font partie de votre flore intestinale globale, il est fort probable que vous en entendiez davantage parler à ce sujet à l'avenir. Ces bactéries jusque-là très négligées sont désormais associées à un large éventail de solutions et de problèmes de santé humaine. Au fur et à mesure que vous suivez l'évolution de la science, vous voudrez être sûr que vous faites tout ce que vous pouvez faire pour vous assurer que vos bactéries intestinales sont aussi en santé que possible. Ici, nous allons examiner ce que l’on sait de vos bactéries intestinales, ce qui les déséquilibre et ce qui les aide à se développer..

Qu'est-ce que la flore intestinale?

La flore intestinale constitue un monde de micro-organismes qui peuplent notre tube digestif. On estime qu'il existe environ 100 000 milliards de ces microorganismes, appelés microbes. Ils sont principalement constitués de différentes souches de bactéries, mais il existe également des champignons et des protozoaires. Notre relation avec la flore intestinale est considérée comme mutuellement bénéfique. La flore intestinale peut aussi être appelée microbiome, microbiote ou microflore..
Des recherches sur la flore intestinale ont montré que nous ne naissons pas avec la flore intestinale, mais le système digestif des nouveau-nés est peuplé de flore provenant de la mère pendant le processus d'accouchement vaginal. (Certaines recherches préliminaires ont montré que les bébés nés d'une césarienne montrent des différences dans la composition de leur flore intestinale). Des différences ont été observées entre la flore des nourrissons allaités et des préparations pour nourrissons. Une fois que les nourrissons sont sevrés, ce qui se produit vers l’âge de deux ans, leur flore ressemble plus à celle de la flore adulte..
On pense que la flore intestinale:

• Favoriser la digestion
• Gardez les bactéries nocives aux abois
• Stimuler le système immunitaire
• Synthétiser certaines vitamines
• Soutenir la motilité de l'intestin
• Aide à absorber les nutriments

Ce qui fait mal aux bactéries intestinales

Dans un état de santé optimale, il existe un bon équilibre dans lequel des souches de bactéries bénéfiques permettent de maîtriser les souches potentiellement gênantes. "Dysbiose intestinale" est un terme utilisé par les chercheurs pour décrire un état hypothétique dans lequel il existe une prolifération de souches plus gênantes. On peut voir des changements dans la composition de la flore elle-même, dans la manière dont elle est distribuée et dans laquelle elle fonctionne.
Les facteurs suivants sont supposés avoir un impact négatif sur la santé des bactéries intestinales:

• Utilisation d'antibiotiques
• Régime moderne
• Dysfonctionnement péristaltique
• Stress physique
• Stress psychologique
• Radiation

Quand les bactéries intestinales vont mal

Les chercheurs ont constaté une association entre la dysbiose intestinale et diverses maladies chroniques. Bien sûr, en regardant la liste suivante, vous ne trouverez peut-être pas étonnant de constater deux troubles intestinaux. Ce qui peut surprendre, ce sont les liens avec d’autres problèmes de santé chroniques à l’échelle du système. On pense actuellement que la dysbiose contribue à une réponse anormale du système immunitaire qui joue un rôle dans les symptômes chroniques de ces troubles. Des recherches de pointe portent sur le rôle que joue la santé de la flore intestinale dans la perméabilité intestinale (syndrome de l'intestin qui fuit) et son lien avec les maladies auto-immunes..

• Spondylarthrite Ankylosante
• Eczéma atopique
• Maladie intestinale inflammatoire (IBD)
• Syndrome du côlon irritable (SCI)
• La polyarthrite rhumatoïde

Changements de mode de vie pour des bactéries intestinales saines

En vous basant sur les connaissances actuelles en matière de bactéries intestinales saines et malsaines, les modifications suivantes pourraient vous aider à optimiser la santé de votre monde intérieur:

1. Limitez au maximum l'utilisation des antibiotiques. Bien entendu, vous devez alerter votre médecin si vous présentez des signes de maladie grave, mais suivez leurs conseils et n’insistez pas pour obtenir une ordonnance d'antibiotiques pour les maladies virales..
2. Apprendre de fortes compétences en gestion du stress. La vie moderne est remplie d'une multitude de facteurs de stress. Vous pouvez acquérir des compétences pour faire face à ces défis de manière à réduire l'usure du corps..
3. Si nécessaire, prenez des probiotiques. Les suppléments probiotiques contiennent des souches de bactéries qui ont été identifiées comme étant bénéfiques pour l'homme. Bien que les recherches sur les avantages des probiotiques soient mitigées et qu’à ce jour, il n’existe aucune recherche sérieuse sur leur capacité à modifier la composition de votre flore intestinale, elles sont généralement bien tolérées et il a été prouvé que les symptômes étaient améliorés chez les personnes souffrant de IBS. Comme avec tous les suppléments en vente libre, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin avant utilisation.

Bactéries intestinales et régime alimentaire

Bien que les recherches dans ce domaine soient assez préliminaires, les changements suivants dans le régime alimentaire peuvent vous aider à garder heureuse votre bactérie intestinale amicale et ne vous feront certainement aucun mal:
Diminuer le sucre et les glucides raffinés. Ces composants alimentaires interagissent avec les bactéries intestinales par un processus de fermentation et peuvent contribuer à des symptômes excessifs de gaz et de ballonnements..
Apprenez à connaître les prébiotiques. Au fur et à mesure que vous entendrez parler de bactéries intestinales, vous entendrez également parler de prébiotiques. Les prébiotiques sont des ingrédients contenus dans des aliments qui favorisent la croissance d’une flore bénéfique. Les prébiotiques se trouvent principalement dans les légumes et les fruits riches en fibres solubles et insolubles. Deux autres mots à la mode sont "fructooligosaccharides" et "inulines"; Les aliments contenant ces composants prébiotiques semblent particulièrement favorables à la flore intestinale. Voici quelques exemples:

• Artichauts
• Asperges
• Bananes
• Myrtilles
• Chicorée
• Ail
• Poireaux
• Oignons
• Seigle

Mangez plus d'aliments fermentés. Les aliments fermentés sont des aliments qui contiennent déjà des cultures vivantes de souches de bactéries bénéfiques. Cela peut sembler vraiment exotique, mais si vous consultez la liste, vous connaissez probablement très bien deux exemples:

• Kéfir
• Kimchi
• Kombucha
• Choucroute (non en conserve, le type brut, non pasteurisé de la section réfrigérateur de l'épicerie)
• Yaourt

Considérez bouillon d'os: Bien que la recherche soit rare, de nombreux praticiens de la santé alternatifs reconnaissent que le bouillon d'os est très curatif pour les intestins..