Obtenir plus de vitamine D dans votre journée

La vitamine D est une vitamine liposoluble dont le rôle principal est d'aider à l'absorption du calcium et du phosphore de l'intestin et à la construction et au maintien de la masse osseuse. Au-delà de sa fonction dans le métabolisme du calcium, il joue également un rôle dans la réduction de l'inflammation, la prévention de la croissance des cellules malignes, le ralentissement de la fonction immunitaire et le regain d'humeur.

Pourquoi travailler si dur pour obtenir D?

De faibles taux de vitamine D ont été associés à de nombreuses maladies et affections telles que le cancer, l'obésité, les maladies cardiovasculaires, la dépression, la sclérose en plaques, l'arthrite, le diabète et l'hypertension. Les recherches sont parfois déroutantes sur la raison pour laquelle la vitamine D est épuisée dans ces conditions. Il est possible que de faibles niveaux de cette vitamine provoquent des maladies et entraînent une dégradation des processus corporels. Il est également possible que les causes sous-jacentes de ces conditions provoquent la déficience en même temps. Ce que nous faire Nous savons que les personnes qui souffrent de beaucoup de ces affections ont de très faibles niveaux de vitamine D, et les chercheurs tentent maintenant de déterminer si un supplément de vitamine D pourrait prévenir et / ou traiter ces affections..

Sont tous les & # x201C; Ds & # x201D; Créés égaux?

Il existe plusieurs composés chimiques classés dans la vitamine D, et jusqu'à récemment, on pensait qu'ils n'étaient pas également biodisponibles (susceptibles d'être utilisés efficacement dans l'organisme)..

Êtes-vous susceptible d'être D-Déficient?

Il y a de fortes chances que vous ne consommiez pas assez de vitamine D. Selon l'étude que vous avez consultée, entre la moitié et les deux tiers des adultes sont carencés en vitamine D. Si vous travaillez à l'intérieur, utilisez toujours un écran solaire, vivez dans un latitude, sont plus de 50, et / ou ne prenez pas de supplément quotidien, vous pouvez être faible dans cette vitamine importante.

De combien de vitamine D avez-vous besoin??

La quantité de vitamine D dont vous avez besoin est délicate. L'indemnité journalière recommandée est de 200 UI par jour jusqu'à l'âge de 50 ans et de 400 UI par jour une fois que vous avez plus de 50 ans. Mais de nombreux experts pensent que ce taux est beaucoup trop bas. La recommandation visait à l'origine à prévenir le rachitisme chez les enfants, bien avant que le rôle de la vitamine D dans tant d'autres conditions ait été exploré.
La dose maximale recommandée est généralement de 2000 UI par jour. C’est également un chiffre controversé, certains experts affirmant qu’il est inférieur et d’autres affirmant qu’il est sans danger à des doses beaucoup plus élevées..
Alors, comment décidez-vous combien vous avez besoin?
L’approche la plus prudente consiste à prendre un supplément de 400 UI par jour et à sortir au soleil au moins 3 fois par semaine pendant quinze minutes à la fois. Cette combinaison serait sans danger pour presque toutes les femmes ménopausées. Mais pour certains, en particulier ceux qui ne sont jamais au soleil ou qui ont une carence en vitamine D depuis longtemps, cela ne suffirait pas. Si vous pensez souffrir d'une carence en vitamine D, demandez à votre fournisseur de soins de santé quelle posologie vous conviendrait. Il ou elle peut recommander des doses plus élevées pour une courte période, puis des doses d'entretien plus petites après cela..

Comment obtenir plus de vitamine D

Il existe plusieurs moyens d'augmenter votre apport quotidien en vitamine D:

• Ensoleillement
  • Le soleil est le moyen le plus naturel de se procurer de la vitamine D. La vitamine D ainsi obtenue est facilement utilisée par votre corps, elle est gratuite et vous pouvez la combiner avec de l'exercice pour obtenir un excellent combo de renforcement des os. Pour les femmes blanches qui vivent dans un lieu très ensoleillé, environ 15 à 20 minutes trois fois par semaine produiront suffisamment de vitamine D pour vous protéger des carences. Pour certaines personnes, le soleil est difficile à trouver. Si vous portez des vêtements couvrant toute votre peau, si vous vivez dans un climat nordique ou pluvieux, ou si vous avez la peau foncée, vous aurez peut-être de la difficulté à vous exposer suffisamment à la lumière du soleil pour obtenir un taux de vitamine D suffisant..
• Aliments
  • Il existe plusieurs sources de nourriture pour la vitamine D. Les poissons comme le saumon, le thon et le maquereau sont des sources de cette vitamine, tout comme les jaunes d’œufs, le fromage et le foie de boeuf. Le lait enrichi de vitamine D et d'autres aliments sont également de bonnes sources. La fiche de renseignements sur la vitamine D du Bureau des compléments alimentaires contient des sources de nourriture supplémentaires, ainsi que de plus amples informations sur la vitamine D.

Vitamine D et interactions médicamenteuses

Un certain nombre de médicaments peuvent interagir avec la vitamine D. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de vitamine D si vous prenez des médicaments, mais en particulier:

• les diurétiques thiazidiques, tels que Diuril (chlorothiazide) et Enduron (méthyclothiazide), qui pourraient entraîner une augmentation dangereuse du taux de calcium
• les bloqueurs des canaux calciques, tels que Cardizem (diltiazem) et Norvasc (amlodipine)
• médicaments anti-épileptiques, tels que phénytoïne, primidone, phénobarbital et acide valproïque
• corticostéroïdes, tels que la prednisone
• Xenical (orlistat)
• Médicaments hypocholestérolémiants qui entravent le métabolisme des graisses, tels que la cholestyramine

La vitamine D peut être votre bon ami à la ménopause. Trouver des moyens sains d’en avoir assez peut vous aider à rester fort et à prévenir de nombreux problèmes de santé liés au vieillissement..