Vieillir et prendre du poids
Nous savons que vieillir est inévitable, mais quand on regarde les personnes âgées de nos jours, elles paraissent plus jeunes que jamais. Une partie de cela consiste à apprendre à prendre soin de nous-mêmes avec l'exercice, mais peu importe ce que nous faisons, notre corps va changer.
Il y a des choses que nous ne pouvons pas contrôler en vieillissant, mais une chose sur laquelle nous pouvons faire quelque chose est de gérer notre poids. Nous n’avons peut-être pas le même poids qu’à l’adolescence, mais nous pouvons être forts, en forme et en bonne santé, quel que soit notre âge..
Pourquoi nous prenons du poids en vieillissant
La plupart des gens pensent que prendre du poids et vieillir vont de pair, mais la raison pour laquelle nous prenons du poids ne consiste pas seulement à vieillir, mais à la façon dont nos habitudes changent. Nous sommes nombreux à prendre du poids parce que nous:
- Devenir plus sédentaire
- Ne soulevez pas de poids pour maintenir la masse musculaire
- Mangez plus de calories même si le métabolisme ralentit
Bien qu'il existe certains éléments que nous ne pouvons pas contrôler, l'essentiel de la prise de poids liée au vieillissement peut être évité avec un peu d'exercice.
Ce que tu peux faire
La principale raison de la perte musculaire, qui réduit le métabolisme, est que nous passons souvent beaucoup trop de temps assis: nous restons assis au travail, nous restons assis lorsque nous regardons la télévision et nous restons assis lorsque nous jouons à l'ordinateur. Si nous passons trop de temps à faire cela quand nous sommes plus jeunes, il est d'autant plus difficile d'arrêter de le faire quand nous vieillissons. En conséquence, être actif et soulever des poids aidera à préserver votre muscle et à augmenter votre densité osseuse tout en maintenant un métabolisme plus élevé. Avant de commencer, consultez votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments ou ressentez des douleurs ou des blessures. Une fois que vous avez l'autorisation d'exercer, vous pouvez suivre cette approche de base pour vous mettre en forme:
- Exercice cardioChoisissez une activité que vous aimez ou pensez pouvoir pratiquer comme la natation, la marche ou le vélo et essayez de la pratiquer au moins 3 jours par semaine. Commencez avec ce que vous pouvez gérer et ajoutez progressivement du temps chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez faire 30 minutes d'activité continue.
- Soulever des poids: L'entraînement en force peut être l'une des parties les plus importantes de votre programme d'exercices. Vous développerez vos muscles et votre force tout en travaillant sur des domaines importants tels que l'équilibre, la stabilité et la flexibilité - toutes choses qui ont tendance à diminuer avec l'âge..
- Surveillez votre régime: Votre régime alimentaire est l’aspect le plus important de la gestion de votre poids. Garder une trace de vos calories et continuer à manger sainement au moins la plupart du temps peut vous aider à éviter de prendre trop de poids avec l'âge..
- Être réaliste: En vieillissant, perdre du poids prendra plus de temps. Il est donc utile de se concentrer sur le processus - obtenir votre entraînement et manger aussi sainement que possible. Faites cela et votre corps réagira en son temps.
Si vous avez du mal à démarrer ou à suivre un programme d’exercice, motivez-vous en vous rappelant ce que vous faites pour votre santé lorsque vous vous exercez: vous vous sentez mieux, vous regardez mieux, vous réduisez vos risques de maladie cardiaque et de diabète et , vous faites ce à quoi votre corps était destiné: bouger.
