Les 4 meilleurs aliments que tous les adolescents devraient éviter
Voici les quatre principaux aliments pouvant contribuer aux problèmes de santé liés à l'adolescence:
1. Soda
Bien que les sodas puissent avoir bon goût et offrir un sursaut d'énergie, c'est l'un des aliments les plus dépourvus sur le plan nutritionnel. Emballé avec du sucre et des additifs qui font plus de mal que de bien.Les sodas populaires, ainsi que les boissons énergisantes, sont édulcorés avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose et contiennent de l'acide phosphorique, ce qui peut entraîner une perte osseuse. Le soda moyen peut contenir jusqu'à 10 cuillères à thé de sucre par boîte de 12 onces.
La plupart des sodas contiennent de la caféine, un stimulant pouvant avoir de graves effets secondaires. En fait, les boissons énergisantes contiennent des niveaux dangereusement élevés de caféine pour les adolescents.
Des études montrent que pour chaque boisson gazeuse supplémentaire consommée par jour, le risque d'obésité chez les enfants augmente de 60%.
Les sodas diététiques ne sont pas sains non plus. La recherche a établi un lien entre la consommation de soude alimentaire et le risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'acide citrique, présent dans de nombreux sodas, peut provoquer la pourriture des dents, en particulier chez les personnes qui boivent souvent des sodas.
Pour une alternative plus saine, buvez de l’eau contenant un peu de vrai jus de fruit. (Si vous préférez une boisson gazeuse de temps en temps, optez pour un soda bio contenant du vrai sucre.)
2. Fast Food Burgers
Un hamburger rapide dans un menu à valeur rapide fournit un correctif de calories rapide pour de nombreux adolescents, mais le nombre de calories et de sodium dans ce hamburger est renversant..Par exemple, un Bacon Burger Clubhouse de McDonald's contient 740 calories et 1480 milligrammes de sodium. Un quart de livre avec du fromage contient 540 calories, 40 grammes de gras et 1330 milligrammes de sodium - sans compter les frites et les boissons..
Si votre adolescent ne souhaite pas éviter un arrêt dans son établissement de restauration rapide préféré, il peut toujours sélectionner des éléments du menu Choix santé du restaurant. À tout le moins, parlez d’opter pour un hamburger de base pour éliminer la majorité des calories grasses et en excès.
3. Frites
Évitez les frites, elles aussi - elles sont source de graisses saturées et de surcharge de sodium. Un nombre moyen de frites de Burger King contient 22% de l'apport quotidien recommandé en sodium et 26% de l'apport maximal quotidien recommandé en graisses saturées..Encouragez votre adolescent à opter pour des frites cuites au four faites à la maison. Ou fabriquez des chips de chou pour une gâterie satisfaisante qui offre également des tonnes de vitamines A et C, ainsi que des traces de nombreux minéraux. Les quartiers de patates douces cuites au four constituent également un excellent choix santé, car ils contiennent beaucoup de vitamines A et C.
4. Croustilles, muffins au fromage et autres aliments «indésirables»
Les croustilles, les croustilles de maïs, les choux au fromage et autres grignotines sont appelés "junk" (aliénés) pour une bonne raison - bon nombre d'entre eux consistent principalement en produits non alimentaires sans valeur nutritive ou pouvant même causer des problèmes de santé.Certaines grignotines contiennent jusqu'à 29 huiles de graisse (en poids), principalement à partir d'huile végétale. Toute cette graisse crée une réponse dans le cerveau qui incite les adolescents à avoir plus envie de graisse. C'est pourquoi un sac de jetons disparaît si rapidement!
De nombreux chips, puffs ou chips contiennent une liste d'ingrédients complète de substances chimiques et de substances mystérieuses. Si vous trouvez plus d'un ingrédient qui vous dérange, il vaut mieux ne pas l'acheter. Les bâtonnets de céleri et le beurre d’amande constituent une collation saine et nutritive, tandis que les bâtonnets de carotte offrent une collation rapide avec beaucoup de croquant..
Encourager un équilibre sain
L'adolescence est une période où les problèmes d'image corporelle, les troubles de l'alimentation et l'obésité peuvent s'installer. Il est donc essentiel d'aider votre adolescent à développer une relation positive avec les aliments..Évitez d’interdire certains aliments. Cela pourrait se retourner et causer à votre adolescent une consommation excessive de ces aliments lorsque vous n'êtes pas à proximité..
De plus, ne catégorisez pas les aliments comme étant «sains» ou «malsains». Cela inciterait les adolescents à penser que tout ce qui est en bonne santé doit avoir mauvais goût..
Au lieu de cela, fournissez une grande variété d'aliments et parlez de la valeur nutritionnelle. Remplissez la cuisine d'aliments sains et soyez un bon modèle. Montrez à votre adolescent que vous valorisez votre santé en surveillant ce que vous mettez dans votre corps.
