7 remèdes naturels pour réduire l'anxiété
Les symptômes du trouble d'anxiété généralisée peuvent inclure agitation, sentiment de tension ou d'agitation, irritabilité, impatience ou mauvaise concentration. Les personnes peuvent également remarquer des changements dans leur santé physique tels que maux de tête, douleur à la mâchoire, tension musculaire, difficulté à s'endormir ou à rester endormi (insomnie), sécheresse de la bouche, fatigue, oppression thoracique, indigestion, ballonnements, transpiration excessive et maux de tête.
Remèdes naturels pour l'anxiété
Bien que certaines recherches suggèrent que certains remèdes naturels peuvent offrir des avantages, il est important de consulter votre médecin avant de prendre un médicament alternatif. N'oubliez pas qu'il ne doit pas être utilisé comme substitut des soins standard dans le traitement de tout problème de santé. Ce sont quelques-uns des remèdes naturels qui sont explorés pour l'anxiété.1) Passiflore
L'herbe Passiflore (Passiflora incarnata) a une longue histoire d'utilisation comme remède traditionnel contre l'anxiété et l'insomnie.Deux études portant sur 198 personnes au total ont examiné l'efficacité de la passiflore contre l'anxiété. Une étude a montré que la passiflore était comparable aux médicaments à base de benzodiazépines. Il y avait également une amélioration de la performance au travail avec passiflore et moins de somnolence avec passiflore par rapport à la drogue mexazolam, cependant, ni l'un ni l'autre n'était statistiquement significatif.
Les effets secondaires de passiflore peuvent inclure des nausées, des vomissements, de la somnolence et des battements de coeur rapides. L'innocuité de la passiflore chez la femme enceinte ou allaitante, les enfants et les personnes souffrant d'une maladie du rein ou du foie n'a pas été établie. En Norvège, cinq cas de personnes présentant une déficience mentale temporaire après avoir utilisé un produit combiné contenant de la passiflore ont été signalés. On ignore si les autres ingrédients du supplément ont joué un rôle..
Passiflore ne doit pas être pris avec des sédatifs sauf sous surveillance médicale. La passiflore peut augmenter les effets du pentobarbital, un médicament utilisé pour le sommeil et les convulsions.
2) carrosserie
La massothérapie, le shiatsu et d'autres formes de travail corporel sont largement utilisés pour diminuer les tensions musculaires, soulager le stress et améliorer le sommeil. Essayez une variété de styles de massage populaires.3) Techniques corps / esprit
Les exercices de respiration du corps et de l'esprit, l'exercice physique, le yoga, le taï-chi, l'auto-hypnose, la méditation et le biofeedback ne sont que quelques-unes des techniques de réduction du stress utilisées pour soulager l'anxiété. Essayez différentes techniques et déterminez la routine à laquelle vous pouvez vous conformer avec un horaire chargé. La respiration diaphragmatique, la réponse à la relaxation et la méditation de pleine conscience sont quelques bonnes options..4) la valériane
L'herbe valériane (Valeriana officinalis) est mieux connu comme un remède à base de plantes pour l'insomnie. La valériane est également utilisée chez les patients présentant une anxiété légère, mais les recherches en faveur de son utilisation pour l'anxiété sont limitées..Par exemple, des chercheurs de la Cochrane Collaboration ont passé en revue des études sur la valériane pour l'anxiété. Une seule étude répondait à leurs critères de qualité. Il s'agissait d'une étude de quatre semaines comparant la valériane, le diazépam (Valium), un médicament, et d'un placebo chez 36 personnes présentant un trouble d'anxiété généralisé. Aucune différence statistiquement significative n'a été constatée entre les groupes, peut-être en raison de la petite taille de l'étude..
La valériane est généralement prise une heure avant le coucher. Cela prend environ deux à trois semaines au travail et ne devrait pas être utilisé plus de trois mois à la fois. Les effets secondaires de la valériane peuvent inclure une indigestion légère, des maux de tête, des palpitations et des vertiges. Bien que du thé à la valériane et des extraits liquides soient disponibles, la plupart des gens n'aiment pas l'odeur de la valériane et préfèrent prendre la forme de capsule..
La valériane ne doit pas être prise avec de nombreux médicaments, en particulier ceux qui dépriment le système nerveux central, tels que les sédatifs et les antihistaminiques. La valériane ne doit pas être prise avec de l'alcool, avant ou après une chirurgie, ni chez les personnes atteintes d'une maladie du foie. Il ne doit pas être utilisé avant de conduire ou d'utiliser des machines. La consultation d'un praticien de la santé qualifié est recommandée.
5) le kava
Originaire de la Polynésie, le kava aux herbes (Piper methysticum) a des effets anti-anxiété chez l'homme.La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a toutefois publié un avis aux consommateurs concernant le risque potentiel de lésions hépatiques graves résultant de l’utilisation de suppléments alimentaires contenant du kava. À ce jour, plus de 25 effets indésirables graves liés à l'utilisation de kava ont été signalés dans d'autres pays, dont quatre patients nécessitant une greffe du foie..
6) Acide gamma-aminobutyrique (GABA)
Le GABA est un acide aminé connu pour jouer un rôle dans la physiologie de l'anxiété. Certains médicaments prescrits contre l’anxiété agissent en agissant sur les récepteurs GABA du cerveau. On ignore toutefois dans quelle mesure les suppléments de GABA ingérés par voie orale peuvent atteindre le cerveau..7) aromathérapie
Les huiles essentielles de plantes peuvent être ajoutées aux bains, aux huiles de massage ou aux pompes à infusion. Les huiles essentielles utilisées pour l'anxiété et la tension nerveuse sont la bergamote, le cyprès, le géranium, le jasmin, la lavande, le mélisse, le néroli, la rose, le bois de santal et l'ylang-ylang. La lavande est la plus commune et forme la base de nombreux mélanges relaxants.Autres remèdes
- Picamilon
- Théanine
- B complexe
- Yoga
