Pourquoi rester assis pourrait faire mal à votre cœur

Vous êtes trop assis. Non sérieusement. Le simple fait que vous lisiez cet article indique que vous êtes en mesure de trouver ce que vous voulez sur Internet et que, par conséquent, vous risquez d'être une personne qui utilise souvent un ordinateur et, par conséquent, que vous êtes souvent assis..
De nombreuses études ont établi une corrélation entre le temps passé en position assise (regarder la télévision, travailler, utiliser un ordinateur, conduire, manger) à un risque considérablement accru de maladie cardiovasculaire. De plus, le temps passé en position assise est fortement corrélé au syndrome métabolique, au diabète, à l'obésité, à l'hypertension, à l'augmentation des triglycérides, à la réduction du HDL («bon») cholestérol et même au cancer. Pire encore, une grande méta-analyse publiée en 2015 indique que même la participation à un exercice régulier ne permet pas d'atténuer les effets négatifs d'une séance prolongée..
Certains chercheurs ont conclu que la position assise prolongée avait sur le risque cardiovasculaire un impact équivalent à celui du tabagisme..

Les avantages de ne pas s'asseoir

Bien que l'exercice régulier soit bon pour vous, ce que vous faites pendant les heures où vous n'exercez pas est également important.
Une étude australienne publiée en juillet 2015 a rapporté que 700 sujets portaient des moniteurs d'activité collectant des données sur la posture et l'activité (c'est-à-dire temps debout / assis). Ils ont constaté que plus les gens passaient assis, plus leur IMC, leur glycémie, leur tour de taille, leur taux de triglycérides et leur taux de cholestérol HDL étaient élevés. Inversement, plus les personnes restent debout debout, plus ces mêmes mesures sont favorables..
Les auteurs suggèrent, à partir de ces preuves, qu'une «réallocation» du temps passé en position assise au temps passé en position debout (ou en marche) peut réduire considérablement les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire.
Parce que de nombreuses études au cours des dernières années ont donné des résultats similaires, divers organismes professionnels du monde entier mettent à jour leurs lignes directrices afin de souligner l'importance de réduire au minimum le temps passé en position assise et d'optimiser le temps passé en position debout ou (mieux encore) en marche..

Pourquoi s'asseoir mal?

Pourquoi être assis peut être mauvais pour nous? Assis (ou couché) réduit le stress sur le système cardiovasculaire et permet au cœur et aux vaisseaux sanguins de «se détendre» (c’est une des raisons pour lesquelles le repos au lit est utile pour le rétablissement de certaines conditions médicales). le cœur et le système circulatoire à travailler plus fort, simplement pour maintenir une pression artérielle normale. Le niveau de travail cardiovasculaire de base réduit associé à une assise prolongée peut donc produire un déconditionnement cardiaque relatif. Plus de temps passé debout, par contre, améliorera le tonus cardiovasculaire et musculaire. Tout cela a du sens.
D'autre part, les données collectées à ce jour ne montrent en réalité qu'une association entre la position assise et le risque cardiovasculaire et ne démontrent pas de lien de causalité précis. En outre, à quelques exceptions près, les études disponibles à ce jour reposent sur des informations autodéclarées et sur d'autres types de collecte de données non objectives. Il est difficile de tirer des conclusions définitives de ces données.
Maintenant que tout le monde a pris conscience, des études sont en cours pour utiliser des données objectives (provenant de capteurs portables) afin d'évaluer de manière prospective la relation entre posture, activité et résultats et, surtout, pour déterminer si les résultats cardiovasculaires peuvent être améliorés en réduisant la position assise ou debout de la personne. rapport. Dans quelques années, nous devrions être certains.

Ligne de fond

Bien que nous ne puissions pas encore prouver que cela entraîne des maladies cardiovasculaires, il existe de bonnes raisons d’éviter une position assise prolongée. Premièrement, les données disponibles à ce jour, bien que non concluantes, semblent très cohérentes d’une étude à l’autre. Il est certainement suffisamment convaincant d’avoir amené des experts médicaux à modifier les directives d’activité. Deuxièmement, il n'y a rien à perdre en convertissant le temps d'assise en temps debout; c'est une chose facile et sûre à faire pour nous. Troisièmement, au moins, en restant assis moins, vous brûlerez plus de calories.
Il est donc logique de réduire votre temps d’assise et de réaffecter ce temps à la position debout ou à la marche. Même si vous ne pouvez pas vous payer un bureau, vous pouvez rester debout ou marcher tout en passant des appels téléphoniques ou en déjeunant, écouter une partie du jeu tout en vous promenant ou garer votre voiture au fond du terrain. L'utilisation d'un moniteur d'activité pour définir des objectifs quotidiens peut également être utile pour vous rappeler de vous déplacer régulièrement.
Ensuite, au moment où les données deviendront enfin définitives en ce qui concerne les risques de rester assis, vous aurez pris un très bon départ.
Sources: