Les bienfaits de l'exercice
Comment l'exercice vous rend en bonne santé?
L'exercice régulier a plusieurs effets bénéfiques sur votre corps, qui peuvent améliorer le fonctionnement de votre système musculo-squelettique, de votre système cardiovasculaire, de votre système respiratoire, de votre métabolisme et même de votre cerveau. Le fait de faire de l'exercice régulièrement réduit considérablement vos risques de développer une maladie cardiaque, le diabète, une maladie rénale, une maladie pulmonaire et certains types de cancer. Les personnes qui font de l'exercice vivent plus longtemps et (peut-être plus important encore) souffrent moins de maladies chroniques et d'infirmités qui rendent souvent la vieillesse difficile.
Avantages musculo-squelettiques de l'exercice régulier:
Certains des avantages les plus évidents de l'exercice sont liés à votre système musculo-squelettique - vous obtenez des muscles et des os plus forts. En vieillissant, vous aurez moins de risques de développer de graves problèmes articulaires et des fractures, et votre équilibre (et vos chances de chute) seront réduits. Certains avantages musculo-squelettiques de l'exercice comprennent:
- L'exercice augmente la taille et la force de vos fibres musculaires.
- L'exercice augmente la force de vos ligaments et de vos tendons.
- L'exercice augmente le nombre et la densité des capillaires qui alimentent les muscles squelettiques en sang..
- L'exercice augmente le nombre et la taille des mitochondries (les centrales énergétiques) dans vos tissus musculaires, ce qui permet à vos muscles de brûler plus d'énergie..
Les personnes qui font de l'exercice régulièrement risquent beaucoup moins de développer une maladie cardiaque grave ou une maladie vasculaire.
En particulier,
- L'exercice améliore votre fonction cardiaque globale, de sorte que vous puissiez pomper plus de sang à chaque battement de coeur.
- L'exercice réduit votre tension artérielle, surtout si vous souffrez d'hypertension.
- L'exercice améliore votre fonction vasculaire globale.
- L'exercice aide à prévenir l'athérosclérose, la maladie à l'origine des crises cardiaques et de nombreux types d'accident vasculaire cérébral.
L'exercice régulier aide à prévenir les maladies pulmonaires chroniques:
- L'exercice améliore la capacité de vos poumons.
- L'exercice augmente le flux sanguin vers vos poumons, permettant à ceux-ci de fournir plus d'oxygène au sang.
L'exercice régulier améliore grandement votre fonction métabolique globale, ce qui contribue à maintenir votre santé générale:
- L'exercice augmente la capacité de vos muscles à brûler les graisses plus efficacement.
- L'exercice augmente la mobilisation des acides gras dans le sang, à partir de vos dépôts graisseux. (Ces deux derniers effets d'un exercice régulier «adaptent» votre métabolisme à une machine qui brûle les graisses.)
- L'exercice réduit votre taux sanguin de triglycérides.
- L'exercice augmente votre taux de cholestérol HDL (bon cholestérol).
- L'exercice réduit la résistance à l'insuline. L'exercice régulier aide à prévenir le diabète de type 2 chez les personnes à risque accru de cette maladie.
- L'exercice améliore votre fonction immunitaire, ce qui réduit vos risques d'infections.
- L'exercice semble réduire vos risques de cancer du sein, de cancer du pancréas et de certains autres cancers gastro-intestinaux..
- L'exercice aide à prévenir les calculs biliaires.
- L'exercice aide à prévenir le déclin physique et cognitif du vieillissement.
- L'exercice réduit votre risque de maladie d'Alzheimer.
- L'exercice aide à arrêter de fumer.
- L'exercice joue un rôle important dans la prévention et le traitement de l'obésité.
- L'exercice améliore la fonction cognitive chez les personnes de tous âges.
- Chez les personnes âgées, une activité physique régulière est associée à un risque réduit de chutes.
- Chez les femmes enceintes, l'exercice réduit le risque de diabète gestationnel et de dépression post-partum
Compte tenu de tous les avantages physiologiques qu'il produit, il est facile de voir comment une activité physique régulière peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires..
En plus des effets bénéfiques directs de l'exercice sur le cœur, l'exercice régulier améliore également plusieurs facteurs de risque cardiaques importants. L'exercice réduit la pression artérielle, aide à prévenir l'obésité, réduit les niveaux de triglycérides, augmente les taux de cholestérol HDL et améliore la résistance à l'insuline (et aide ainsi à prévenir, voire à inverser le syndrome métabolique). Il a même été démontré qu'une routine d'exercices est utile pour arrêter de fumer..
L'exercice régulier est l'une des habitudes les plus bénéfiques que vous pouvez développer pour votre santé globale, votre bien-être et votre longévité..
