Les bases d'un régime hypolipidémiant
Il existe de nombreux types de régimes hypocholestérolémiants. Ceux-ci incluent le régime TLC, My Plate et le régime méditerranéen, mais il n'y a pas vraiment de directives spécifiques à suivre. Pourtant, chacun de ces objectifs a été conçu dans le même but: maintenez votre taux de cholestérol et de triglycérides dans une plage saine..
Tout ce qu’un régime hypolipidémiant exige en réalité est de manger une variété d’aliments sains, pauvres en graisses saturées, en calories et riches en nutriments. Ce n'est pas trop difficile de s'en tenir non plus. Vous pouvez bien sûr inclure davantage de repas fraîchement préparés dans votre alimentation. Il existe également une multitude d'aliments emballés moins gras et plus naturels pour des repas rapides..
Des choix sains et un peu de connaissances peuvent contribuer grandement à la santé de votre cœur. Ceux-ci peuvent facilement s'intégrer à votre style de vie et vous laisser aussi satisfait que tous les aliments riches en gras. La différence est que vous vous sentirez probablement beaucoup mieux.
Faire le plein de fruits et de légumes
La pierre angulaire de tout régime alimentaire sain consiste à inclure beaucoup de fruits et de légumes dans vos repas. Ces aliments riches en nutriments sont faibles en calories et en graisses saturées, mais ils sont également riches en fibres et en phytostérols. Des études ont montré que ces nutriments réduisent légèrement vos taux de cholestérol LDL.Il n'y a pratiquement aucun aliment dans cette catégorie que vous devez éviter lorsque vous suivez un régime hypolipidémiant. Selon les recommandations alimentaires en vigueur, les fruits et légumes devraient occuper la moitié de votre assiette. Essayez d’en inclure beaucoup dans votre panier lors d’un voyage d’achat, car il est plus facile de penser à les manger s’ils sont déjà dans votre cuisine..
Aimez vos légumineuses
Les pois chiches, les lentilles et les haricots sont également un excellent aliment à mettre dans votre assiette pour un régime hypolipidémiant. Ces aliments sont non seulement riches en vitamines et en minéraux, mais également en fibres hypocholestérolémiantes. Ces ingrédients, associés à leur teneur élevée en protéines, peuvent vous aider à vous sentir rassasié après un repas et à réduire les risques de trop manger..Les légumineuses sont très polyvalentes et peuvent être incluses dans une variété d'aliments. Cela comprend tout, d'une salade rapide à un repas élaboré.
Obtenez vos noix
Les noix sont souvent sous-estimées. Ils sont peut-être petits, mais ils regorgent d'éléments nutritifs, notamment de fibres saines pour le cœur et de phytostérols. De nombreuses noix contiennent beaucoup d'acides gras insaturés, en particulier d'acides gras oméga-3, un type d'acide gras insaturé capable de maintenir votre taux de lipides en bonne santé..Vous n'avez besoin que d'une poignée de vos noix préférées par jour pour constater leurs bienfaits sur le cholestérol et les triglycérides. Les noix étant également denses en calories, il ne faut pas en abuser car cela pourrait entraîner un gain de poids..
Le bon pain et les céréales sont bons
Contrairement à la croyance populaire, il est normal d'inclure des céréales dans votre alimentation. Vous devez juste regarder quel type de grain que vous mangez. Dans certains cas, les aliments comme le pain peuvent contenir beaucoup de glucides raffinés.Vous pouvez remplacer les aliments contenant de la farine blanche par des options de grains entiers. Cela inclut des choses comme les pâtes et les articles de pain. Les aliments à grains entiers et à grains entiers contiennent plus de fibres que les autres types de céréales à base de sucre raffiné ou de farine blanche. Cela peut aider à garder votre taux de cholestérol LDL en bonne santé.
Modérez votre laiterie
Le rayon des produits laitiers est un autre domaine de l’épicerie que vous ne devez pas éviter lorsque vous suivez un régime hypolipémiant. Les produits laitiers riches en matières grasses sont riches en graisses saturées, ce qui est souvent mal vu dans un régime hypolipidémiant. Cependant, plusieurs études suggèrent que les produits laitiers peuvent avoir un impact neutre ou légèrement bénéfique sur la santé de votre cœur..Certains produits laitiers, tels que les probiotiques présents dans le yogourt, se sont également révélés avoir un impact positif sur vos taux de lipides. Ces aliments peuvent contenir plus de calories, alors évitez de trop en faire. Il existe également des variétés à faible teneur en matière grasse de vos produits de lait et de fromage préférés, pour que vous ne vous sentiez pas privé de ces produits..
Optez pour les viandes maigres
Lorsque vous recherchez de la viande à inclure dans votre alimentation saine, des viandes maigres telles que du poulet, du poisson ou de la dinde peuvent aider à réduire le gras et les calories de vos repas. La viande rouge, y compris le bœuf, la chèvre et le porc, est riche en graisses saturées, ce qui peut ajouter des calories à votre repas..Si vous trouvez un morceau de viande gras dans votre assiette, vous pouvez le couper et réduire instantanément la quantité de graisse que vous consommez. Cependant, les viandes transformées comme la bologne et la saucisse devraient être limitées. Certaines études ont montré qu'une consommation régulière de ces aliments pourrait augmenter votre risque de développer une maladie cardiovasculaire..
