Est-ce que ma tension artérielle devrait être de 120/80 même après l'exercice?
Pression artérielle après l'exercice
Tout simplement, votre tension artérielle ne devrait pas être de 120/80, même après un exercice. Cette idée confond parfois les personnes traitées pour une hypertension artérielle. Il est important de savoir que toute activité physique augmente la pression artérielle. Ceci est un résultat naturel de la demande accrue de sang des muscles et d'un processus appelé autorégulation..Afin de répondre à la demande accrue de sang, le cœur doit pomper plus vite et plus fort, introduisant un plus grand volume de sang dans l'espace fixe des vaisseaux sanguins. Comme les artères ne peuvent pas s’étendre beaucoup pour accueillir ce surplus de sang, la pression artérielle augmentera..
Quelles sont les causes d'augmentation de la pression artérielle?
Même si vous êtes traité pour une pression artérielle élevée, votre pression augmentera quand même après l'exercice. Marcher, emprunter les escaliers et même lever ou déplacer des fournitures entraînera une augmentation de la pression artérielle. L'augmentation de la pression dépend de sa hauteur initiale et de l'état de votre système cardiovasculaire..En d'autres termes, plus vous êtes en forme, moins votre tension artérielle augmentera avec une activité physique accrue. Les personnes en forme doivent travailler plus fort pour provoquer les mêmes augmentations qui se produisent avec moins de travail chez les personnes hors de forme.
Contrôle de la pression artérielle à long terme
Une activité physique régulière est un élément important du contrôle de la pression artérielle à long terme. L'exercice conditionne le cœur et améliore la santé des vaisseaux sanguins. Cela vous aidera également à gérer votre poids, à réduire votre stress et à vous faire sentir bien. Cependant, vous devez vous assurer de vider votre programme d'exercices avec votre médecin..Même avec des médicaments, votre tension artérielle peut toujours être supérieure à la normale, et un programme d'activité physique trop intense pourrait entraîner une élévation de votre tension artérielle à des niveaux pouvant s'avérer dangereux..
En règle générale, votre tension artérielle systolique (le chiffre le plus élevé) ne doit pas dépasser 180, et le risque d'événements dangereux, tels qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, augmente rapidement lorsque la pression systolique dépasse 200.
Choisir des exercices pour contrôler la pression artérielle
Votre médecin peut vous aider à déterminer les plages cibles de tension artérielle et de fréquence cardiaque et sera en mesure de vous suggérer des activités spécifiques qui vous permettent de faire de l'exercice tout en restant dans les limites recommandées..Ne vous découragez pas si vos choix d'activités semblent limités au début. En conditionnant votre système cardiovasculaire, vous serez en mesure de vous livrer à des activités plus ardues sans augmenter votre tension artérielle dans une fourchette dangereuse. De plus, lorsque vous commencez votre programme d’exercices, pensez à vous échauffer avant et à vous détendre après vos activités. N'oubliez pas de respirer car retenir votre souffle peut augmenter encore votre tension artérielle.
Conseils d'exercice
Selon l'American Heart Association, les personnes en bonne santé devraient faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, soit 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. La marche rapide, le jardinage, l'aquagym, le tennis (double) et la danse de salon sont des exemples d'exercices d'intensité modérée..N'oubliez pas que vous pouvez intégrer l'exercice à votre vie quotidienne en gravissant un escalier ou en marchant jusqu'au pâté de maisons jusqu'au magasin pouvant faire toute la différence. Vous n'avez pas non plus besoin d'équipement sophistiqué ou d'un abonnement à un gymnase. Il suffit de sortir pour aller se promener dans le parc..
De plus, c'est une bonne idée de recruter un partenaire d'exercice pour vous demander des comptes. Un partenaire peut également rendre votre activité plus sociale et amusante.
Enfin, choisissez des exercices que vous aimez. Que ce soit un cours de Pilates ou une promenade avec votre chien, faites quelque chose que vous aimez. En fin de compte, vous aurez plus de chances de vous en tenir à une routine d’exercice que vous aimez..
