Quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines?

Le meilleur moment pour prendre de nombreuses vitamines et minéraux est le matin, avec un repas. Cependant, il existe quelques suppléments qui peuvent vous aider à mieux dormir quand vous les prenez peu de temps avant de vous coucher. Par conséquent, le meilleur moment pour prendre vos vitamines dépendra des vitamines que vous prenez et des effets sur la santé que vous espérez en retirer..

Les vitamines qui peuvent être meilleures lorsqu'elles sont prises le matin incluent:

• Vitamine C
• Certaines vitamines B
• Vitamine D

Les vitamines et les suppléments qui peuvent être meilleurs lorsqu'ils sont pris le soir, à l’heure du coucher, comprennent:

• Vitamine B-3 (niacine)
• Magnésium

Certaines personnes trouvent que les vitamines et les minéraux peuvent causer des troubles de la digestion et même la diarrhée s’ils sont pris à jeun. Par conséquent, il est généralement préférable de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux avec un repas, sauf avis contraire de votre médecin..

Pour compliquer davantage les choses, certaines vitamines doivent être prises en association avec un repas contenant des calories grasses. C'est parce qu'ils sont «liposolubles», ce qui signifie qu'ils ne font que se dissoudre et sont correctement absorbés par votre corps lorsque vous les prenez avec un peu de graisse. Par conséquent, si vous prenez vos vitamines le matin avec un petit-déjeuner presque sans gras (peut-être des céréales sans matières grasses garnies de lait écrémé), vous risquez de compromettre le but de consommer ces vitamines..

Voici un aperçu des meilleurs moments pour consommer des vitamines et des minéraux spécifiques, du meilleur moment pour prendre des multivitamines et des suppléments à prendre avec des calories grasses.

Vitamine A

La vitamine A aide à maintenir votre vision, vos organes et votre système reproducteur. Rien ne prouve qu'il soit préférable de prendre de la vitamine A le matin ou le soir, alors prenez votre supplément de vitamine A chaque fois que cela vous convient le mieux. Le type de vitamine A présent dans la plupart des suppléments est le bêta-carotène.

La vitamine A et le bêta-carotène sont tous deux liposolubles, ce qui signifie que vous devez les prendre avec une source de graisse. Dans la plupart des cas, cela signifie que vous prenez votre vitamine A avec un repas. En fait, de nombreux fabricants de suppléments de vitamine A recommandent de prendre ces produits avec un repas..

Les avantages pour la santé de la vitamine A

Vitamines B

Les vitamines B, comme la thiamine, l'acide folique et la riboflavine, aident votre corps à bien fonctionner et à rester en bonne santé. Lorsque vos niveaux de certaines vitamines B sont trop faibles, vous constaterez peut-être que vous êtes plus fatigué que vous ne le devriez. Une confusion et une anémie peuvent également survenir dans les cas graves, en fonction des vitamines B qui vous manquent.

La plupart des gens prennent des vitamines B en groupe, soit dans une gélule multivitaminée, soit dans un supplément de vitamines B spécifiques. Bien qu’ils soient solubles dans l’eau, il est préférable que votre digestion les prenne avec un repas et vous trouverez plus facile de vous souvenir de les prendre le matin avec le petit déjeuner..

Il existe un peu de preuves que certaines vitamines B peuvent interférer avec le sommeil. Par exemple:

• La vitamine B-6, ou pyridoxine, peut provoquer des rêves intenses et peut améliorer votre capacité à vous souvenir des rêves. Une petite étude a donné aux étudiants de très grandes doses de vitamine B-6 sur une période de cinq jours et a révélé que leurs rêves étaient plus vifs, colorés et bizarres que la normale. Vous devriez pouvoir éviter ce problème en prenant de la vitamine B-6 le matin.
• La vitamine B-12 aide votre corps à produire de l'énergie. Quelques personnes ont signalé que le prendre le soir les rendait trop énergiques pour s'endormir facilement. Encore une fois, vous pouvez résoudre ce problème en prenant de la vitamine B-12 le matin. Certaines recherches ont établi un lien entre la carence en vitamine B-12 et le manque de sommeil chez les personnes souffrant de certains problèmes de santé. Ce problème peut survenir car votre corps a besoin de la vitamine pour produire de la mélatonine, une hormone qui vous aide à dormir. Il existe également des preuves médicales selon lesquelles la prise de fortes doses de vitamine B-12 peut réduire le temps de sommeil. Mais il n’ya aucune preuve médicale que le prendre plus tôt ou plus tard dans la journée puisse perturber votre sommeil. Si vous prenez de la vitamine B-12 en même temps que vos autres vitamines du groupe B, le matin, ça devrait aller..

Inversement, il est possible que la niacine, également appelée vitamine B-3, vous aide à vous endormir. Des preuves anecdotiques indiquent que la prise d'une dose élevée aide certaines personnes à s'endormir plus facilement. Cependant, vous ne devez pas boire d'alcool lorsque vous prenez également de la niacine, car celle-ci peut accentuer les effets de la niacine. Étant donné que vous êtes plus susceptible de consommer une boisson alcoolisée le soir que le matin, cela peut compliquer votre analyse..

Sur la base de tout cela, il serait peut-être préférable de prendre des vitamines B le matin. Mais si les vitamines B en tant que groupe ne semblent pas déranger votre sommeil et qu'il est plus pratique de les prendre le soir, ça devrait aller, ainsi.

Vitamine C

La vitamine C aide votre système immunitaire à fonctionner plus efficacement et joue également un rôle important dans la protection de vos cellules contre les dangers des radicaux libres. C'est soluble dans l'eau, vous n'avez donc pas besoin de le prendre avec un repas. Cependant, certaines personnes trouvent que la vitamine C, en particulier à fortes doses, peut perturber leur estomac et même causer la diarrhée. Prendre ce supplément avec un repas peut aider, et prendre un type de vitamine C tamponné peut également aider si vous trouvez que votre système digestif est dérangé.

De manière anecdotique, quelques personnes ont signalé que de plus fortes doses de vitamine C avaient perturbé leur sommeil. Il n'y a pas de réelle preuve médicale à ce sujet, mais si cela vous préoccupe, vous pouvez prendre de la vitamine C le matin et réduire votre dose à la dose quotidienne recommandée, à savoir 75 mg pour les femmes adultes et 90 mg pour les hommes.

La vitamine C peut aider votre corps à mieux absorber le fer. Si votre médecin vous recommande de prendre un supplément de fer, vous devez prendre votre vitamine C en même temps, quelle que soit l'heure de la journée..

Vitamine D

La vitamine D, la «vitamine soleil», joue plusieurs rôles dans votre corps. Il aide à maintenir votre système immunitaire en bonne forme, il fonctionne conjointement avec du calcium pour renforcer vos os et vos nerfs l'utilisent pour transmettre des messages. Votre corps produit de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil. Mais comme vous courez le risque de contracter le cancer de la peau en cas d’exposition excessive au soleil, vous devrez peut-être prendre de la vitamine D si vos niveaux sont bas.

C'est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'il est préférable de la prendre avec un repas contenant de la graisse. Cependant, ce repas peut prendre le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, car rien ne prouve que la vitamine D soit mieux ou moins bien absorbée à un moment de la journée donné..

De façon anecdotique, certaines personnes rapportent que la vitamine D peut interférer avec le sommeil, surtout si elle est prise trop tard dans la journée. Cet effet peut être dû au fait que la vitamine D peut diminuer les réserves de mélatonine de votre corps, l'hormone qui vous rend somnolent. Cependant, aucune étude n'a été spécifiquement conçue pour déterminer si la prise de vitamine D en après-midi ou en soirée pouvait affecter le sommeil..

Au moins deux études ont examiné si la prise de doses plus élevées de vitamine D pouvait perturber le sommeil, quelle que soit la date à laquelle ces doses ont été prises. Une étude a révélé que les femmes atteintes de sclérose en plaques qui prenaient des taux élevés de vitamine D-4 370 UI, soit plus de sept fois l'apport quotidien recommandé, présentaient des taux sanguins plus bas de mélatonine. Les femmes prenant 800 UI par jour n'ont pas constaté cet effet et l'étude n'a pas évalué la qualité du sommeil. Il est donc difficile de tirer des conclusions complètes..

Une autre étude a montré que les femmes plus âgées qui essayaient de perdre du poids et qui prenaient 2 000 UI de vitamine D par jour parce qu’elles étaient déficientes ont vu leur qualité de sommeil se détériorer. L'étude a conclu que ce niveau de supplémentation en vitamine D pourrait nuire à la qualité du sommeil chez les femmes ménopausées déjà carencées en vitamine D.

Il est difficile de dire si vous feriez mieux de prendre de la vitamine D le matin ou plus tard dans la journée, bien que certaines personnes signalent de façon anecdotique qu'elles ont plus de chance avec une routine du matin. Quoi qu’il en soit, il est possible que de très fortes doses interfèrent avec le sommeil, peu importe le moment où elles sont prises..

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Vitamine E

La vitamine E protège vos cellules contre les dommages, renforce votre système immunitaire, aide à élargir les vaisseaux sanguins et à prévenir les caillots sanguins. Des carences peuvent causer des lésions nerveuses, des problèmes de vision et un système immunitaire affaibli.

Comme il s'agit d'une vitamine liposoluble, vous devez prendre de la vitamine E avec un repas contenant des matières grasses. Au-delà de ce conseil, rien ne prouve que le prendre à une heure de la journée soit meilleur ou pire pour la santé..

Vitamine K

La vitamine K aide votre caillot de sang. Il aide également à renforcer les os, peut vous protéger du cancer et combat le diabète en améliorant la sensibilité de votre corps à l'insuline, une hormone..

C'est une autre vitamine liposoluble, prenez donc la vitamine K avec un repas. Cependant, aucune recherche n'a montré de "meilleur" ou de "pire" moment de la journée pour prendre votre vitamine K; adaptez-le donc chaque fois que vous le pouvez..

Calcium

Vous avez probablement entendu dire que le calcium renforce les os et que beaucoup de personnes n'en consomment pas assez. Les adultes et les enfants de 4 ans et plus ont besoin de 1 000 à 1 300 milligrammes de calcium par jour, et beaucoup de gens (surtout ceux qui ne boivent pas beaucoup de lait ou ne mangent pas d'aliments contenant du calcium) n'en consomment pas autant..

Il existe différents types de calcium et différentes recommandations pour les prendre. Le citrate de calcium (une forme courante de calcium dans les produits de supplément) peut être pris seul ou avec un repas. Le carbonate de calcium (un supplément moins coûteux) a besoin de l'acide gastrique pour le décomposer, il est donc préférable de le prendre avec de la nourriture..

Puisque vous devez répartir votre dose de calcium tout au long de la journée pour une meilleure absorption (votre corps n'absorbe pas plus de 500 mg à la fois), vous pouvez finir par prendre du calcium le matin et l'après-midi ou le soir. surtout si votre médecin vous a recommandé d'en consommer une plus grande dose par jour.

Idéalement, vous ne devriez pas prendre de calcium en même temps qu'une multivitamine ou un magnésium contenant du fer, car votre corps pourrait ne pas l'absorber aussi bien. Cependant, certaines recherches indiquent que le calcium peut vous aider à vous endormir et de nombreux suppléments combinent le calcium et le magnésium dans une seule pilule (souvent très grosse). Vous devrez décider (en consultation avec votre médecin) de ce qui vous convient le mieux..

Enfin, les suppléments de calcium peuvent interférer avec certains médicaments, notamment les antibiotiques, les médicaments pour l'ostéoporose, les médicaments pour l'hypertension, les antiacides, les médicaments anti-épileptiques et les médicaments contre le cholestérol. Dans certains cas, la prise de calcium peut signifier que votre corps absorbe plus de médicament, alors que dans d'autres, votre corps pourrait en absorber moins. Par conséquent, il est essentiel de discuter avec votre médecin de la manière dont vos médicaments prescrits pourraient interagir avec le calcium (ou tout autre supplément que vous prenez)..

Magnésium

Le magnésium, un minéral, agit dans votre corps pour réguler la fonction nerveuse, contrôler la pression artérielle et construire des os (conjointement avec du calcium). La plupart des gens consomment suffisamment de magnésium, mais une carence en magnésium peut provoquer des nausées, une perte d'appétit, de la fatigue et une faiblesse..

Parmi toutes les vitamines et les minéraux que vous pouvez prendre, le magnésium est celui qui convient le mieux à la nuit. En effet, le magnésium favorise un sommeil sain et sain lorsqu'il est pris peu avant l'heure du coucher. Chez les personnes souffrant de crampes dans les jambes la nuit, le magnésium peut également aider à atténuer ce problème..

Le magnésium peut être dur pour votre système digestif et peut causer des selles molles. En fait, le remède contre la constipation populaire Milk of Magnesia contient 1 200 milligrammes d'hydroxyde de magnésium, ce qui suffit généralement pour produire un transit intestinal dans les six heures. Si vous trouvez que le magnésium semble vous causer des selles molles, essayez de réduire votre dosage; une dose de 100 milligrammes peut vous suffire.

Multivitamines

Les multivitamines combinent ce que les chercheurs considèrent comme les vitamines et les minéraux les plus importants dans une seule pilule quotidienne facile à prendre (ou, dans certains cas, plusieurs pilules quotidiennes). Il est courant que les multivitamines incluent la vitamine C, certaines ou toutes les vitamines B, les vitamines A, D, E et K, ainsi que des minéraux tels que le zinc, le sélénium et le cuivre..

L'utilisation de multivitamines a diminué au fil des ans, de plus en plus de gens prenant des compléments individuels, tels que la vitamine D. Cependant, près du tiers des Américains prennent toujours des multivitamines quotidiennes..

Il n'y a pas de "meilleur" moment de prendre votre multivitamine, bien que de nombreuses personnes en prennent une le matin, surtout si elles ont d'autres médicaments à prendre le matin. Cependant, vous devez absolument prendre votre multivitamine avec de la nourriture, car certaines des vitamines qu'il contient sont très probablement solubles dans la graisse. Certains gros suppléments multivitaminés peuvent également causer des maux d'estomac s'ils sont pris à jeun..

Il est possible, bien que loin d'être prouvé, que les multivitamines soient à l'origine de troubles du sommeil. Une étude portant sur 772 personnes a montré un lien entre une mauvaise nuit de sommeil et l’utilisation de multivitamines. Cependant, l'étude n'a pas prouvé la cause à effet. Au lieu de cela, il a énuméré cinq raisons possibles pour le lien, y compris la possibilité que les personnes qui dorment mal cherchent à prendre des vitamines, et que des facteurs non encore identifiés causeraient à la fois un manque de sommeil et une consommation de vitamines..

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer dans quelle mesure les multivitamines affectent votre sommeil, le cas échéant, et si le moment de la journée où vous les prenez peut ou non avoir une incidence sur cela. Il n'y a tout simplement pas assez d'informations pour recommander d'éviter les multivitamines la nuit. Vous pouvez donc les prendre quand vous le souhaitez..

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Un mot de Verywell

Les suppléments de vitamines et de minéraux ne peuvent pas vous aider si vous ne vous en souvenez pas. Par conséquent, le meilleur moment pour prendre vos vitamines est celui où vous pensez le plus en prendre. De nombreuses personnes associent leurs vitamines à leur routine matinale, et cela devrait bien fonctionner, à condition que votre petit-déjeuner contienne des calories grasses..

Si vous ne savez pas quels vitamines et quels minéraux prendre et quand les prendre, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer quels suppléments vous devriez prendre et à vous parler du meilleur moment pour les prendre. En outre, vous devez toujours informer votre médecin si vous prenez des vitamines, des minéraux ou d’autres suppléments en vente libre, car ils pourraient interagir avec les médicaments..

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