Aliments d'été sains, hydratants et faciles
Nous savons tous que l'été est chaud, en particulier pour ceux qui vivent dans les climats méridionaux ou désertiques. Il est important de rester hydraté lorsque la température est chaude et, heureusement, il existe des moyens sains de profiter de l'été et de rester hydraté en même temps..
Recommandations d'hydratation
De quoi notre corps a-t-il vraiment besoin pour rester hydraté? Les recommandations suivantes incluent la quantité totale d'eau que nous recevons de toutes les boissons et de tous les aliments. En général, la plupart des gens obtiennent 80% des liquides contenus dans les boissons et 20% des aliments qu'ils consomment..
- Les tout-petits ont besoin d'environ cinq tasses et demie de liquide par jour
- Les enfants de moins de huit ans ont besoin d'environ sept tasses
- Les pré-adolescents ont besoin d'environ neuf tasses
- Les garçons adolescents ont besoin d'environ 11 tasses
- Les adolescentes ont besoin de presque 10 tasses
- Les adultes ont besoin d'environ 11 tasses
Donc, choisir des aliments riches en eau peut nous aider à rester hydraté pendant que nous travaillons encore à consommer suffisamment de liquides dans les boissons..
Se concentrer sur les boissons hypocaloriques - principalement de l’eau - est le meilleur moyen de rester en bonne santé et hydraté. Les boissons riches en calcium, comme le lait, sont également de bons choix. Éloignez-vous des boissons sucrées, notamment des sodas et des boissons aromatisées aux fruits. Les boissons contenant 100% de jus ont leur place, mais il est préférable de se concentrer sur les fruits et les légumes entiers..
Aliments hydratants
Augmenter votre hydratation peut être aussi simple que de choisir plus de fruits et de légumes. Saviez-vous que beaucoup de fruits et de légumes contiennent de 80 à 90% d’eau?
Article | Pourcentage d'eau | Article | Pourcentage d'eau | |
|---|---|---|---|---|
Pomme | 84 | brocoli | 91 | |
banane | 74 | Chou (vert) | 93 | |
Myrtilles | 85 | Carottes | 87 | |
Cantaloup | 90 | Céleri | 95 | |
les raisins | 81 | Concombre | 96 | |
Pêche | 88 | Laitue (iceburg) | 96 | |
Poire | 84 | Poivrons (doux) | 92 | |
Ananas | 87 | épinard | 92 | |
Des fraises | 92 | Zucchini | 95 | |
Pastèque | 92 | Tomate | 94 |
Hydrater les idées alimentaires
Il est facile de voir que même nos fruits et légumes les plus courants ont un punch hydratant! Ainsi, remplir nos assiettes de ces choix nutritifs ajoute non seulement des vitamines et des minéraux essentiels, mais nous hydrate également..
Pour des collations faciles, lavez et pré-portez des portions individuelles. Gardez-les à portée de main pour des collations rapides et saines, faciles à emporter..
Et que dire de l'ajout de certains de ces fruits et légumes à de l'eau pour obtenir une eau délicieuse aux fruits? Les combinaisons sont infinies! Voici quelques idées savoureuses:
- Concombre, citron et menthe
- Fraises et myrtilles
- Oranges et myrtilles
- Fraises, citrons et bleuets
- Concombres, fraises et kiwi
Il suffit d’ajouter de l’eau, de laisser refroidir et de laisser les saveurs se mélanger. C'est un excellent moyen d'ajouter un peu d'excitation à l'eau pure! Il est facile de rester hydraté quand il a ce goût!
Voici quelques autres bonnes idées d'aliments faciles, sains et hydratants pour l'été:
- Soupes froides: Beaucoup ont comme base des légumes et sont riches en eau. Essayez un plat de style gaspacho.
- Popsicles aux fruits: Il y a beaucoup de sucettes glacées sans sucre ajouté sur le marché ou vous pouvez même en fabriquer vous-même! Les enfants adorent faire preuve de créativité avec leurs combinaisons d'ingrédients et savourer leurs créations saines.
- Salades sensationnelles: Associez à peu près tous les fruits et légumes frais pour obtenir un plat de salade appétissant et intéressant. Utilisez des fruits et des légumes à teneur en eau plus élevée pour offrir encore plus d'hydratation.
Il existe de nombreux moyens sains et faciles de rester hydraté cet été! Trouvez ceux qui fonctionnent le mieux pour votre famille et profitez-en!
