Longévité To-Do List pour vos 30s

Vos 30 ans sont occupés. Vous pouvez avoir des enfants, un mariage, une carrière. La façon dont vous maintenez votre santé et votre bien-être au cours de votre trentaine déterminera en grande partie votre santé pour le reste de votre vie. Si vous pouvez garder un poids santé, bien manger, déstresser, faire de l'exercice et bien plus encore, vous vivez plus d'un demi-siècle de vie sans maladie. Commencer aujourd'hui.
1

Maintenir votre propre poids

Porter un excès de poids est une contrainte pour votre corps et vos émotions. Vous devez perdre ce poids. Il sera plus facile de travailler sur la perte de poids dans la trentaine que dans la quarantaine et au-delà. Engagez-vous à atteindre votre 40e anniversaire avec un poids santé. Concentrez-vous sur le développement d'habitudes alimentaires saines.
2

Priorisez votre exercice

Je comprends: tu es occupé. Vous ne pensez peut-être pas avoir le temps de faire de l'exercice. Mais si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, vous serez plus efficace au travail et vous vous sentirez mieux. C'est vrai - vous aurez plus d'énergie, vous dormirez mieux, vous serez plus créatif (mieux dormir) et vous aurez plus de travail.
Essayez de travailler l'exercice dans votre emploi du temps pendant 2 semaines. Je parie que tout sera encore fait (et vous vous sentirez mieux aussi).
3

Apprendre à dormir

Le sommeil est une chose saine. Passez du temps dans votre trentaine à acquérir de bonnes aptitudes au sommeil. Apprenez à vous endormir dans les 30 minutes qui suivent votre frappe sur l'oreiller. Prenez des mesures pour vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit et assurez-vous de consulter un médecin si vous pensez que vous pourriez avoir un problème ou un trouble du sommeil. Ne pas dormir suffisamment affecte non seulement votre corps, mais aussi votre qualité de travail et votre plaisir à vivre.
4

Trouver une pratique de relaxation

À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes vraiment détendu? La relaxation devrait faire partie de votre vie quotidienne. Si vous pouvez trouver un moyen de supprimer votre stress pendant un certain temps, vous pouvez prévenir de nombreuses maladies liées au stress. C'est important. Si vous pouvez établir une habitude de détente forte, vous améliorerez votre sentiment face au présent et réduirez votre risque de nombreuses maladies à l'avenir.. 
5

Mange tes légumes

Voici une règle simple pour manger sainement - manger des plantes. Les légumes et les fruits sont ce qu'il y a de mieux pour votre corps. Les conseils nutritionnels semblent maintenant porter sur les protéines et les glucides, les lipides et les vitamines - mais les meilleures choses que vous puissiez manger sont les fruits et les légumes. Les végétariens ont les artères les plus saines et un faible risque de maladie cardiaque (le tueur numéro un aux États-Unis). Commencez à manger vos légumes pour un vieillissement en santé et un coeur fort. 
6

Commencer le dépistage et les tests

Il est temps de commencer les dépistages et les tests. Ne croyez pas que, simplement parce que vous n’êtes "que" 30, vous ne courez aucun risque de contracter une maladie. Le diabète, l'hypertension artérielle et d'autres maladies liées au mode de vie peuvent déjà commencer dans votre corps. Vous devez les attraper rapidement et prendre des mesures maintenant pour les réduire. Vous devez également subir quelques dépistages, en particulier si vous avez des antécédents familiaux de cancer ou de maladie cardiaque. Il est temps de parler de prévention à votre médecin et de prendre (et de respecter) ces rendez-vous.. 
7

Temps maître

Les États-Unis sont une nation en surpoids et stressée. La raison? Temps. Nous sommes terribles avec le temps. Nous essayons de faire trop et quand nous nous sentons sous pression, nous ne mangeons pas bien et nous sautons l'exercice. Faites une évaluation du temps dans votre trentaine. Vous sentez-vous détendu, comme s'il vous reste beaucoup de temps pour tout? Si votre réponse est non, vous devez éliminer certaines choses pour être plus efficace. La télévision, les téléphones cellulaires, Internet et les médias sociaux sont généralement des bêtises. Faites un effort maintenant pour maîtriser votre temps et votre niveau de stress diminuera - vous laissant vieillir en bonne santé et réduisant votre risque de maladies chroniques. 
8

Entretenir des amitiés

Se sentir connecté et utile peut améliorer votre santé. Votre système immunitaire fonctionne mieux, vous avez plus de ressources sociales à votre disposition si vous avez besoin d'aide et vous développez même moins de maladies chroniques lorsque vous êtes plus âgé..
Avoir des amis et de bonnes relations peut le faire pour vous. Vos 30 ans peuvent être difficiles sur les amitiés - vous êtes occupé avec la carrière, les enfants et le mariage (et vos amis sont occupés avec les mêmes choses, aussi). Maintenir ces amitiés. Prenez le temps de parler au téléphone, de vous réunir le week-end et de faire ce voyage.. 
9

Connaissez votre histoire de santé

Personne ne va prendre soin de votre santé pour vous. Vous devez connaître vos antécédents médicaux, vos facteurs de risque et vos médicaments. Configurez un système pour suivre vos informations maintenant. Ce système vous aidera (ainsi que votre médecin) à comprendre rapidement tous les problèmes futurs, à prévenir les erreurs de traitement et de diagnostic et à décider des tests de prévention dont vous pourriez avoir besoin. Commencez par obtenir des antécédents médicaux familiaux et enregistrer votre propre histoire, aussi.
dix

Équilibre Maison et Travail

Vos 30 ans sont quand votre carrière pourrait vraiment décoller. C'est aussi quand vous avez des enfants et un mariage (ou une relation sérieuse). Il est essentiel de trouver un équilibre entre votre vie familiale et votre vie professionnelle. Prenez le temps de vous asseoir et de réfléchir. Les choses sont en équilibre? Des modifications doivent-elles être apportées? Bien faire les choses peut réduire énormément de stress dans votre vie.