Longévité à faire pour votre 80s
Maintenant plus que jamais, vous pouvez faire une différence dans votre longévité. Vos années 80 sont un moment idéal pour maîtriser votre état de santé et vous montrer religieux lors de vos rendez-vous de dépistage. Vous pouvez également travailler pour préserver votre mémoire et votre fonction cérébrale, votre équilibre, votre niveau d'énergie et bien plus encore. Commencez dès aujourd'hui avec cette liste de choses à faire en matière de longévité.
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Manger pour vieillir en bonne santé
Commencez par manger autant d'antioxydants que possible. Pourquoi? Ces substances, présentes dans les plantes, fournissent la matière première dont votre corps a besoin pour réparer et prévenir les dommages…
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Ne manquez pas une projection
De l'hypertension artérielle au cancer, les dépistages peuvent vous sauver la vie. Bien sûr, il est pénible d’organiser les rendez-vous, d’aller chez le médecin, puis d’attendre un test - mais faites-le quand même. Je sais que c'est gênant et même un peu effrayant, mais je trouve un moyen de le rendre un peu moins amusant..Enregistrez un bon magazine pour ne le lire que pendant que vous attendez, récompensez-vous avec un bon déjeuner ou amenez un ami et fixez une date de projection. Quoi que vous fassiez, les projections peuvent vraiment vous sauver la vie…
3
Être 100% adhérent
L'observance est ce que les professionnels de la santé appellent "suivre les ordres du médecin".Il s'avère que beaucoup de gens ne sont pas adhérents. Les gens vont (de leur propre chef et sans consulter un médecin) simplement arrêter de prendre des médicaments. C'est très dangereux. C'est vraiment incroyable de voir combien de personnes font ça. Si vous pensez que votre médicament ne fonctionne pas ou provoque des effets secondaires difficiles, parlez-en à votre médecin. Tenez un journal de vos symptômes et discutez en détail de ce qui vous convient le mieux - mais évitez de changer de dose, de prendre une pause ou d’arrêter de prendre vos médicaments..
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Bouge ton corps
Votre corps est construit pour bouger. Les mouvements gardent votre cœur, vos os, vos muscles et même votre cerveau en bonne santé et actifs. Plus vous bougez, plus vous aurez d'énergie et de santé. Faites du mouvement une partie de chaque jour. Vous pouvez faire des exercices formels ou simplement sortir et marcher. Inscrivez-vous à des cours de yoga ou à d'autres types d'exercices qui allient équilibre, force et souplesse - mais quoi que vous fassiez, continuez à avancer! .5
Voir des amis, protégez votre cerveau
Voir vos amis peut protéger votre cerveau. Les adultes plus âgés qui ont déclaré moins de solitude étaient plus susceptibles d’avoir un cerveau en bonne santé et qui fonctionnait bien un an plus tard. Pourquoi est-ce? Nos cerveaux sont stimulés par les gens (beaucoup plus que par les mots croisés). Les gens sont attrayants, intéressants et parfois difficiles à comprendre. Presque chaque rencontre avec une autre personne présente au cerveau un certain nombre de puzzles émotionnels, cognitifs et sociaux à résoudre. Passez du temps avec les gens et restez vigilant.6
Demander de l'aide
Une des raisons pour lesquelles les relations sont bonnes pour le vieillissement est que les gens peuvent être utiles. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, avez besoin d’aide supplémentaire ou passez une mauvaise journée; avoir des amis et de la famille à proximité peut - aider. Voici le truc - ils ne peuvent pas aider si vous ne les laissez pas. Bien sûr, vous ne voulez pas ennuyer les autres, mais personne ne peut vous aider à moins que vous ne leur demandiez. Faites des demandes claires et limitées et les gens seront ravis de vous aider en cas de besoin. Il est plus facile pour vos amis et votre famille de vous aider avec de petites choses que de laisser les problèmes se développer en secret…7
Créer de nouvelles histoires
Les histoires sont un moyen fondamental par lequel votre cerveau traite le monde. Prendre un moment et raconter des histoires riches et créatives est un excellent travail cérébral. Non seulement cela, mais bien raconter des histoires est un moyen de communiquer avec les gens. Au lieu de rapporter "juste les faits" lorsque vous parlez au téléphone ou avec vos proches, développez des moyens d'enrichir votre langue, en ajoutant du théâtre et en préservant l'intérêt. Passer du temps dessus gardera votre cerveau en alerte et vos relations solides…8
Gardez un bon horaire de sommeil
Il existe un mythe terrible selon lequel les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Ce n'est tout simplement pas vrai. Tous les adultes, quel que soit leur âge, ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. À mesure que vous vieillissez, vous pouvez vous retrouver à dormir moins que cela - mais c'est à cause des problèmes de sommeil, pas de changements dans les besoins en sommeil. Les maladies (comme l'hypertension artérielle), les effets secondaires des médicaments et les mauvaises habitudes (comme faire la sieste trop longtemps ou regarder la télévision au lit) contribuent à faire du sommeil un défi pour la personne âgée. Passez une semaine ou deux à améliorer vos habitudes de sommeil et voyez si vous ne commencez pas à vous sentir plus jeune.9
Travaillez votre cerveau
Ne laissez pas votre cerveau s'ennuyer. Si vos journées sont trop routinières et prévisibles, votre cerveau va tout simplement commencer à «se mettre à l’écart». La curiosité est l’un des meilleurs moyens d’empêcher cela. Engagez-vous dans le monde qui vous entoure, modifiez votre quotidien et trouvez quelque chose qui vous passionne. Utilisez des techniques pour vous aider à commencer puis créez les vôtres. Si vous pouvez toujours trouver quelque chose d'intéressant, votre cerveau sera plus susceptible de bien vieillir.dix
