6 facteurs de style de vie positifs qui favorisent une bonne santé

Plusieurs facteurs liés au mode de vie peuvent favoriser une bonne santé si vous voulez vivre longtemps et en bonne santé. Bien sûr, vous ne pouvez pas changer vos gènes ni une grande partie de l'environnement qui vous entoure, mais faire des choix éclairés et intentionnels en matière de régime alimentaire, d'activité physique, de sommeil, de consommation d'alcool et de tabagisme peut réduire vos risques pour la santé et éventuellement ajouter des années à votre vie..
Il existe de nombreux textes et des centaines d'articles que vous pourriez lire sur les facteurs qui ont des effets bénéfiques ou négatifs sur votre bien-être physique. Cela dit, ces six modifications du mode de vie sont celles qui offrent les meilleures preuves pour maximiser votre longévité..
1

Obtenir des quantités de sommeil régulières et adéquates

Obtenir une quantité de sommeil régulière et adéquate est en premier sur notre liste car son importance est souvent minimisée par rapport à un régime alimentaire et à des exercices. La relation entre le sommeil et l'espérance de vie a été démontrée dans de nombreuses études, mais ce qui surprend certaines personnes, c'est qu'il s'agit d'une courbe en forme de U. En d'autres termes, à la fois trop peu et trop de sommeil augmente la mortalité (le risque de décès).
Une revue de 2017 publiée dans le Journal de l'American Heart Association a trouvéla durée de sommeil "idéale" (qui était associée au risque de décès prématuré le plus faible) était de 7 heures par nuit.
Il existe certaines preuves que les femmes sont plus susceptibles aux effets négatifs de la privation de sommeil, mais quels que soient leur sexe et leur âge, une bonne nuit de sommeil est importante..
Le sommeil donne à votre corps une chance de se restaurer et de se régénérer. Non seulement il recharge les "piles" proverbiales, mais il répond également à toutes les fonctions métaboliques requises par le corps, telles que la régénération de vieilles cellules, l'élimination des déchets et la réparation des dommages causés aux cellules. Pour ceux qui renoncent au sommeil dont ils ont besoin pour étudier, gardez à l'esprit que le sommeil est important pour la mémorisation des souvenirs, et que la privation de sommeil conduit à l'oubli.
Même si vous avez l'intention de bien dormir, des problèmes de santé peuvent parfois vous gêner. L'apnée du sommeil est une maladie susceptible d'accroître considérablement les risques pour la santé. Bien que la maladie affecte des millions d'Américains, on pense qu'elle est largement sous-diagnostiquée. Une des raisons est que les symptômes tels que le ronflement et le réveil à bout de souffle ne sont pas toujours présents, et que l'apnée du sommeil peut se manifester par un certain nombre de signes et de symptômes surprenants. Si vous avez des inquiétudes, discutez avec votre médecin d’une étude sur le sommeil, car des traitements (tels que la PPC et d’autres interventions) peuvent réduire vos risques et améliorer votre vie..
Des changements dans vos habitudes de sommeil peuvent également être un signe de changement de votre santé, alors consultez votre médecin pour un bilan de santé en cas de changement..
10 avantages d'une bonne nuit de sommeil 2

Manger des repas réguliers bien équilibrés

Une alimentation saine et équilibrée peut aider à fournir de l'énergie et à réduire vos risques de contracter les principales maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète et le cancer. Cela peut aussi vous aider à maintenir un poids normal. Certaines maladies ou affections ont des relations avérées avec des éléments nutritionnels ou diététiques spécifiques.
Plutôt que de suivre le dernier régime à la mode, un changement positif dans le mode de vie diététique est ce qui confère la plus grande protection. Le gourou de manger sainement pour la vie, Michael Pollan, a résumé ses recommandations en déclarant: "Mangez des aliments. Pas trop, mais surtout des plantes." Parmi ces plantes, vous avez les meilleures chances d'obtenir les phytonutriments dont vous avez besoin en mangeant un arc-en-ciel de couleurs..
Néanmoins, il est utile d’avoir des conseils sur quoi à manger au jour le jour, et cela sous-tend beaucoup de modes populaires de régime. Si vous vous demandez par où commencer, le régime méditerranéen est riche en beaucoup des aliments les plus "sains" et évite beaucoup des choix les moins sains.
Plus vous suivez le régime méditerranéen, plus votre risque de contracter une maladie est faible. Le fait que cette approche diététique soit utile est étayé par une étude de 2018 portant sur plus de 12 millions de personnes et le risque de développer plus d'une douzaine de maladies chroniques. Les chercheurs ont découvert que suivre un régime méditerranéen était inversement proportionnel au risque de maladies, notamment de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de cancers (globalement) et de maladies neurogénératives..
Le régime méditerranéen comprend notamment des fruits et des légumes (beaucoup), des noix et des graines, des fruits de mer, des grains entiers, bien huile d'olive extra vierge et beaucoup d'herbes et d'épices. Les aliments qui ne sont pas inclus comprennent les aliments hautement transformés, les céréales raffinées, les huiles raffinées et le sucre ajouté..
Que manger sur le régime méditerranéen 3

Faire de l'activité physique régulière

Trente minutes par jour d'activité physique régulière contribuent à la santé en réduisant le rythme cardiaque, les risques de maladies cardiovasculaires et la perte de masse osseuse associée au vieillissement et à l'ostéoporose. À l'heure actuelle, on pense que le manque d'exercice contribue à 9% des cancers du sein et à 10% des cancers du côlon en Europe..
Un avis en 2017 dans Lancette ont constaté que la participation quotidienne à une activité physique modérée, quotidienne ou non, était corrélée à un risque réduit de cardiopathie et à une mortalité globale, quel que soit le revenu.
Mieux encore, l’activité physique peut être un moyen peu coûteux d’améliorer votre santé (et peut-être même votre durée de vie), mais elle peut même vous faire économiser de l'argent. Pensez: lavez vos fenêtres, tondez votre pelouse, balayez un trottoir, etc. (Il est important de noter que les personnes atteintes de certaines conditions médicales ne devraient pas effectuer ce niveau d'activité.)
Une fois que vous avez dépassé l'âge de 65 ans, les exigences ne diminuent pas et vous pouvez en bénéficier en ajoutant des exercices d'équilibre et des exercices de flexibilité..
Vous vous demandez peut-être ce que les chercheurs entendent par exercice d'intensité modérée. Il existe de nombreuses options, mais il est important de trouver des activités que vous aimez et que vous continuerez à faire, telles que:

• Jardinage
• Marcher rapidement
• Danse de bal
• Faire du vélo lentement sur un terrain plat
• Baignade de loisir

Exemples d'exercices d'intensité modérée 4

Maintenir un poids santé

L'obésité est associée à une durée de vie plus courte et à un risque accru de nombreuses maladies chroniques. La bonne nouvelle est que le simple excès de poids ne réduit pas votre longévité. Pour les personnes de plus de 65 ans, il est en fait préférable d'être du côté élevé de la normale que du côté faible..
Une étude de 2018 (faisant partie de l'étude sur le cœur de Framingham) a examiné l'indice de masse corporelle et la mortalité sur une période de 24 ans. (L'indice de masse corporelle normal se situe entre 19 et 24.) Pour les personnes obèses, les personnes dont l'indice de masse corporelle était compris entre 30 et 35 avaient une augmentation de 27% de la mortalité et celles dont l'indice de masse corporelle était compris entre 35 et 40. a eu une augmentation de 93 pour cent.
Quel poids est idéal? Parmi les personnes en surpoids mais non obèses (ayant un indice de masse corporelle compris entre 25 et 30), la mortalité n'a augmenté que chez ceux qui fumaient également. Les personnes ayant un indice de masse corporelle sur le haute côté de la normale (par exemple 24) avait la plus faible mortalité.
Il n’ya pas vraiment de magie pour maintenir (ou atteindre) un indice de masse corporelle normal. Manger sainement (pas trop et éviter les calories vides) et faire de l'exercice du quotidien (même si ce sont des activités amusantes telles que le jardinage) sont le vrai "secret".
Dans le passé, le petit-déjeuner était considéré comme indispensable pour une santé optimale. La recherche modifie actuellement cette idée et le jeûne intermittent (passer au moins 13 heures par jour sans manger) peut présenter certains avantages. Bien que le concept et les recherches à l'appui soient jeunes, le jeûne intermittent peut contribuer à la perte de poids et semble également bénéfique pour la réduction du risque de cancer..
Si vous avez du mal, parlez-en à votre médecin. Mais gardez à l'esprit que les régimes à la mode ne fonctionnent pas et que votre plus grande chance de succès réside dans l'adoption de saines habitudes alimentaires à long terme et dans la pratique d'une activité physique régulière toute la vie..
10 choses à cesser de faire si vous voulez perdre du poids 5

Ne pas utiliser de produits du tabac, y compris fumer ou mâcher

Le tabagisme est responsable de plus de 400 000 décès par an rien qu'aux États-Unis. À cela s’ajoutent 16 millions de personnes qui sont en vie mais qui souffrent d’une maladie liée au tabagisme. Si vous voulez vivre une vie agréable aussi longtemps que vous vivez, ne fumez pas et ne chiquez pas de tabac.
La liste des maladies et des cancers attribués au tabagisme est longue, mais les préoccupations à long terme suscitent parfois moins de changements que les préoccupations immédiates.
Si vous avez du mal à arrêter de fumer, pensez aux conséquences immédiates. Peut-être le coût ou les aspects sociaux du fait de fumer lorsque fumer est interdit dans de nombreux endroits.
Ou peut-être que les conséquences à moyen terme vous motiveront. Pour les femmes (et les hommes), le tabagisme accélère les rides. Pour les hommes, ce ne sont pas seulement les artères qui alimentent le cœur qui sont touchées par le tabac. Les petites artères d'une autre région du corps sont également endommagées et il existe une association significative entre le tabagisme et la dysfonction érectile..
Votre boîte à outils pour cesser de fumer 6

Consommer de l'alcool avec modération ou pas du tout

Malgré le battage médiatique autour du vin rouge et de la longévité, l'alcool ne devrait être consommé qu'avec modération, et pour beaucoup, pas du tout. On a constaté que le vin rouge (avec modération) offrait une protection contre des maladies allant des maladies cardiaques à la maladie d'Alzheimer, mais vous n'avez pas besoin de boire du vin rouge pour bénéficier de ces avantages..
Le vin rouge est riche en flavonoïdes, en particulier le resvératrol, un phytonutriment. Le resvératrol, cependant, se trouve également dans le jus de raisin rouge, les raisins rouges et même les arachides.
Une consommation modérée d'alcool (un verre pour les femmes et deux pour les hommes) peut contribuer à réduire les maladies cardiaques, mais le lien entre l'alcool et le cancer du sein suggère que même cette quantité doit être utilisée avec prudence. Pour les femmes, chaque 10 grammes d’alcool (une «portion» d’alcool contient environ huit grammes) augmente le risque de cancer du sein de 7 à 12%.
Des niveaux élevés d'alcool peuvent entraîner des problèmes de santé et de comportement, notamment un risque accru d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de certains cancers, d'accidents, de violence, de suicide et de décès en général.
Pour célébrer un moment spécial, et une fois terminé, le bien-être mental et social figure en bonne place parmi les personnes ayant une consommation physique modérée d'alcool, par ceux qui n'ont pas de problème d'alcool et qui ne sont pas prédisposés à l'abus d'alcool, peut faire partie d'un mode de vie sain. Tant que toutes les personnes présentes comprennent bien les dangers de l’alcool avant de boire du pain grillé.
Un mot de Verywell
Ces six modes de vie peuvent faire beaucoup pour que vous viviez longtemps et en bonne santé. Mais nous savons que la vie va au-delà de la bonne santé et que la santé mentale, sociale et spirituelle est tout aussi importante. Pratiquer la gestion du stress, développer une passion ou un passe-temps, et se faire dorloter à certains moments devraient figurer en bonne place sur votre liste de choses à faire..
Pourtant, même lorsque tout se passe bien, il n’est pas toujours possible d’éviter les maladies physiques ou le stress mental. De nombreux professionnels de la santé croient maintenant que la capacité de "vivre du rythme de la vie" ou de faire preuve de résilience est une compétence que nous devrions tous cultiver si nous souhaitons vivre notre meilleure vie aujourd'hui..
10 façons d'améliorer votre résilience