Minimiser le comportement sédentaire avec les suivis d'activité et d'autres outils
Cependant, un ensemble de preuves émergent met en lumière le fait que l'extrémité opposée du spectre - l'inactivité physique ou le comportement sédentaire - constitue également un aspect important de la santé. À savoir, plus vous passez de temps sédentaire (assis, devant la télévision), plus vous risquez de souffrir de graves conséquences pour votre santé.
L'explication simple est que les personnes assises davantage ont tendance à moins faire de l'exercice et ont donc de moins bons résultats pour la santé. Mais la réalité n'est pas si simple. Même si vous faites de l'exercice une heure par jour, rester assis sur une chaise pendant le reste de la journée est toujours mauvais pour la santé. En fait, une analyse récente de plusieurs études a montré que les adultes qui passent plus de temps dans un comportement sédentaire courent un risque plus élevé de diabète de type 2, de cancer, de maladies cardiovasculaires et de décès prématuré, quel que soit le temps consacré à l'exercice. Alors que les effets néfastes de la sédentarité étaient un peu moins importants chez les personnes les plus actives physiquement, les comportements sédentaires restaient un facteur prédictif significatif de résultats médiocres pour la santé, indépendamment du niveau d'activité physique.
Donc, même si vous faites de l'exercice régulièrement, il est important d'éviter les périodes de sédentarité. La solution évidente est simplement de se lever et de bouger. Mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Voici quelques outils pour vous aider.
Appareils et applications
Voici un bon aperçu des appareils et des applications qui vous avertissent lorsque vous êtes assis depuis trop longtemps. Vous pouvez définir l'intervalle d'inactivité (par exemple 15 minutes) ainsi que les heures de la journée pendant lesquelles vous souhaitez que l'alerte soit active..Minuteries
Si vous passez beaucoup de temps assis devant un ordinateur, utilisez un chronomètre en ligne pour vous rappeler de vous lever et de marcher toutes les 15 à 20 minutes. Cette minuterie simple ou cette minuterie élégante avec des polices et des alertes personnalisables. Vous pouvez également utiliser la minuterie de votre smartphone, votre montre-bracelet ou même une minuterie de cuisine..Une étude, par exemple, a montré qu'une application mobile qui poussait les employés de bureau à se lever de leur bureau avait de bons résultats. L'application, appelée SitCoach, fournissait des messages convaincants et encourageait les pauses actives. Il en est résulté une diminution significative de l’activité informatique des participants..
Travail actif et divertissement
Mieux encore, si vous parvenez à travailler et à faire de l’exercice physique en même temps, utilisez un bureau sur tapis roulant. Regarder la télévision ou regarder des vidéos en streaming ne doit pas nécessairement être une activité sédentaire. Faites quelques pompes ou des squats de poids corporel toutes les 15 minutes ou pendant les pauses publicitaires. Vous pouvez également investir dans un coach de posture, tel que Lumo Lift, qui vibre lorsque vous commencez à vous affaler devant votre ordinateur. Cela pourrait indiquer qu'il est temps de se lever et de s'étirer un peu.Les humains ne sont pas conçus pour rester assis, mais la vie moderne rend trop facile le comportement d'une patate de canapé. L’important est non seulement de faire de l’exercice régulièrement, mais aussi de minimiser le temps passé en position assise..
Bien que de nombreux dispositifs permettent de surveiller votre activité, l’autocontrôle de la sédentarité n’a pas encore été couvert. En outre, une analyse des technologies de santé mobile axées sur l'activité physique et le comportement sédentaire, menée par une équipe de chercheurs de l'Université d'Auckland et de l'Université technique de Lisbonne, a montré que les interventions actuelles en matière de santé mobile avaient peu d'effet sur les deux. Cependant, ils rendent les interventions plus complètes et interactives, de sorte que davantage d'améliorations sont attendues dans le futur. Une autre étude, dirigée par Aoife Stephenson de l'Université d'Ulster en Irlande du Nord, a montré que les technologies mobiles et portables pouvaient réduire les comportements sédentaires. Cependant, l'effet est souvent de courte durée. Par conséquent, nous pourrions avoir besoin d'en savoir plus sur les techniques efficaces de changement de comportement.
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