La pensée magique dans le trouble d'anxiété généralisé
Nous nous engageons tous dans des pensées magiques de temps en temps. Les superstitions entrent dans la catégorie de la pensée magique, comme éviter le 13ème étage d'un bâtiment ou avoir besoin d'avoir un objet spécifique avec vous pour porter chance. Jamais jeté une pièce de monnaie dans une fontaine? A fait un voeu avant de souffler des bougies? Même les actes les plus simples impliquent une pensée magique.
Définitions
L'un des premiers écrivains sur le sujet était Freud. Il a parlé de la pensée magique en tant que mécanisme de défense pour nous protéger de l'impuissance. Ce type de réflexion a tendance à être plus important lorsque vous ressentez une perte de contrôle ou si vous faites face à des événements extérieurs qui vous angoissent, tels que la perte d'un être cher. De cette façon, la plupart des gens utilisent la pensée magique pour essayer de contrôler ce qui ne peut pas être contrôlé.
Pensée magique et trouble d'anxiété généralisée
Dans le cas de la maladie mentale, la pensée magique prend une autre dimension. Alors que l'on pense généralement aux cas de psychose ou de trouble obsessionnel-compulsif (TOC), dans lesquels une personne croit que ses pensées ou ses actions ont la capacité de contrôler des événements extérieurs, une étude récente a comparé les niveaux de pensée magique chez les personnes atteintes de TOC , trouble d'anxiété généralisée (GAD) et un groupe témoin normal, et a montré que les niveaux de pensée magique étaient similaires entre les groupes OCD et GAD.
Alex Lickerman, MD, définit la pensée magique comme "croyant qu'un événement se produit à la suite d'un autre sans lien de causalité plausible". Ou plus précisément, "croire aux choses plus fortement que ce soit l'évidence ou l'expérience le justifie. "Dans le cas du trouble d'anxiété généralisé, on a tendance à croire que votre anxiété contrôle en quelque sorte le monde qui vous entoure..
Résistance au traitement
David Burns, MD, écrit que, bien que l’anxiété vécue par les personnes atteintes de GAD soit douloureuse, l’opinion est qu’elle vous protège d’une catastrophe plus grave. Vous pouvez être convaincu que l'inquiétude intense est la clé de votre succès ou que si vous ne planifiez pas trop, ne faites pas trop de recherche, ou si vous vous inquiétez trop pour tout, les choses vont s'effondrer..
Ce type de pensée magique dans GAD peut rendre plus difficile l'amélioration. Si vous sentez que l'abandon de votre anxiété peut entraîner de mauvais résultats, vous serez bien évidemment réticent à l'abandonner..
Vous craignez peut-être que si vous abandonnez votre anxiété (par exemple, arrêtez d'être un perfectionniste au travail, arrêtez d'être un germaphobe), quelque chose de grave se produira (par exemple, vous allez devenir un fainéant, vous vous trompez et vous laisser aller; va contracter une terrible maladie).
Comment défier votre pensée magique
Ironiquement, la clé de la gestion de la pensée magique est en réalité de planifier à l'avance, ce que vous savez déjà bien faire..
Pensez à des situations dans lesquelles vous pourriez vous trouver et qui pourraient provoquer l’anxiété à l’avance. Il est beaucoup plus facile de gérer la pensée magique avant qu'elle ne commence que de perturber votre modèle une fois qu'il a commencé.
Concevoir un plan basé sur ce qu'une personne raisonnable pourrait faire dans la même situation. Penser à cela à l’avance vous donne une chance de le voir de façon réaliste sans vous sentir anxieux..
Par exemple, si vous savez que vous allez rendre visite à un membre de la famille malade à l’hôpital et que vous vous inquiétez du transfert des germes, vous pouvez prendre des mesures raisonnables en utilisant un désinfectant pour les mains ou en portant un masque. Des mesures déraisonnables pourraient inclure l’apport de produits de nettoyage et le lavage des sols et des comptoirs.
Quelques autres exemples pourraient inclure:
- Si vous craignez que votre projet ne soit terminé avant la date limite, une étape raisonnable pourrait consister à diviser la tâche en plusieurs parties gérables et à effectuer chaque partie à une date donnée..
- Si vous vous inquiétez pour la santé et la sécurité de votre famille, des mesures raisonnables peuvent inclure l'utilisation d'un équipement de sécurité à la maison, des sièges d'auto appropriés, des vaccinations et des contrôles réguliers..
- Si vous vous inquiétez de votre situation financière, vous pouvez notamment suivre un budget, mettre de côté des économies et rencontrer un planificateur financier..
Un mot de Verywell
Assurez-vous que votre planification est bien préparée pendant les périodes de faible anxiété lorsque vous êtes en mesure de penser de manière rationnelle aux mesures raisonnables que vous pouvez prendre. Il pourrait même être utile de faire appel à un ami pour vous aider à élaborer ces plans. Cette personne peut également vous aider à vous tenir au courant des moments où votre anxiété peut submerger votre processus de pensée et à vérifier avec vous pour voir si vous suivez votre plan en période de stress..
