Comment fonctionnent les couvertures contre l'anxiété?

La chaleur d'une couverture douce et confortable peut être merveilleuse lorsque nous sommes somnolents, épuisés et prêts à nous détendre. Mais qu'en est-il lorsque nous nous sentons anxieux? Une couverture pourrait-elle également offrir le même confort pour nous aider à nous détendre lorsque notre corps et notre esprit ne se sentent pas du tout détendus?

Les couvertures anti-anxiété sont des couvertures alourdies, également appelées parfois des couvertures gravitationnelles, utilisées dans de nombreux hôpitaux et programmes thérapeutiques depuis des années. Plus récemment, les couvertures anti-anxiété sont devenues de plus en plus courantes car les gens ont compris les nombreux avantages de l'utilisation d'une couverture lestée à la maison.

Couvertures pondérées

Les couvertures pondérées étaient auparavant mieux connues pour être utilisées dans un type de thérapie professionnelle appelé thérapie d'intégration sensorielle. La thérapie d'intégration sensorielle est utilisée pour aider les personnes atteintes d'autisme ou d'autres troubles sensoriels à se concentrer sur la régulation des expériences sensorielles..

Cette approche est utilisée avec la compréhension que lorsque la thérapie est utilisée de manière structurée et répétitive, la personne apprend à traiter et à réagir plus efficacement aux sensations. Les couvertures offrent une expérience sensorielle sûre qui peut être utilisée facilement et de manière non menaçante.

Stimulation profonde de la pression

Une couverture pondérée offre ce qu’on appelle une stimulation profonde de la pression. Encore une fois, souvent utilisé traditionnellement avec ceux qui sont confrontés à des conditions de traitement sensoriel, la stimulation en profondeur de la pression aide à calmer un système surexcité.

Appliquée correctement, cette pression, qui doit souvent être considérée comme la même pression que celle ressentie avec un câlin chaud, un massage ou un câlin, peut aider le corps à passer du système nerveux sympathique au système nerveux parasympathique..

La couverture offre une pression douce répartie uniformément sur une grande partie du corps en même temps, créant un sentiment de calme et de sécurité pour ceux qui se sentent anxieux ou surexcités..

Calmer notre système nerveux

Le corps est une structure complexe, avec des systèmes en place pour nous aider à réguler nos fonctions et à naviguer dans notre monde. Notre système nerveux autonome régule les fonctions inconscientes de notre corps, telles que la respiration, la fréquence cardiaque, la circulation sanguine et les réflexes. Ce sont, essentiellement, les façons dont notre corps fonctionne tous les jours sans que nous ayons à y penser. Par exemple, on peut respirer sans avoir à penser à prendre une respiration. Si nous pouvions seulement respirer quand nous y réfléchissons intentionnellement, nous ne pourrons jamais rien faire d’autre!

Lorsque nous sommes stressés ou alertés par une menace dans notre environnement, notre système nerveux sympathique enregistre que le danger est imminent, passe à la vitesse supérieure et dit: "Je vais vous aider!" Le système nerveux sympathique est ce qui nous aide à distinguer si nous avons besoin d’un vol ou d’une réponse au combat. Il utilise les informations que nous prenons et essaie de nous aider à décider rapidement comment réagir afin de survivre à ce moment-là..

Aussi utile que cela puisse être pour notre survie, il est courant que les membres de notre société moderne soient constamment en combat ou en fuite au travail, à la maison, dans nos relations, avec des responsabilités et des obligations. Vivre sous cette pression constante peut amener notre système nerveux sympathique à fonctionner de manière excessive et peut nous amener à expérimenter des choses telles que:

Fréquence cardiaque accélérée
Vaisseaux sanguins rétrécis
Dilatation de la pupille
Chaire de poule
Transpiration
Hausse de la pression artérielle
Digestion plus lente

Lorsque nous vivons un stress et une anxiété prolongés, notre système nerveux sympathique envoie des signaux à des régions de tout notre corps pour nous avertir que nous sommes face à une menace et que nous devons nous battre ou fuir. Le problème est que lorsque nous vivons dans un stress quotidien, tel que le travail, les délais, les soucis, les responsabilités familiales et des horaires chargés, nous ne sommes généralement pas dans une situation dangereuse et qui met la vie en danger..

Ainsi, même si nous ne sommes pas en danger physique, notre corps envoie et reçoit tous ces signaux et tente de se réguler lui-même, se sentant dépassé, surchargé et surexcité. Notre système débordé nous fait éprouver de l’anxiété, entraînant parfois des épisodes de panique..

L'utilisation d'une couverture d'angoisse pondérée, utilisant la stimulation de pression, offre à notre corps une chance de passer du mode "combat ou fuite" de notre système nerveux sympathique à un mode "repos et digestion" régulé par notre système nerveux parasympathique. Lorsque notre corps reçoit le signal qu'il n'a plus besoin d'être sur ses gardes et qu'il est en sécurité, le système nerveux parasympathique peut intervenir pour aider notre corps à se calmer, à se réguler et à trouver l'équilibre.

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Comment ils travaillent

Il existe de nombreux modèles de couvertures d'angoisse pondérées, en particulier parce qu'elles sont devenues plus populaires et plus courantes. La plupart des couvertures sont faites de coton ou de mélanges de coton, ce qui les rend plus durables et plus faciles à laver et à entretenir. Il existe également des couvertures microbiennes pouvant être utilisées pour les couvertures alourdies afin de minimiser la propagation des germes, en particulier lorsque les couvertures sont utilisées dans un hôpital ou un centre de traitement. Les entreprises offrent une variété de tissus afin que les gens aient le choix du confort et du style personnels.

Les couvertures d'inquiétude sont souvent remplies d'une forme de petites pastilles de plastique. La plupart des marques de couverture décrivent le plastique utilisé comme étant sans BPA et conforme à la FDA. Certaines entreprises utilisent des perles de verre qui sont décrites comme étant la texture du sable, ce qui peut aider à créer une couverture plus basse et moins encombrante..

Pour vous assurer que le poids de la couverture est uniformément réparti pour une efficacité maximale de la stimulation de pression souhaitée, les couvertures sont souvent conçues avec un motif de carrés, semblable à une courtepointe. Chaque carré contient la même quantité de pellets pour assurer une pression constante sur la couverture et est parfois rempli d'un peu de polyfil comme dans une couette ou un oreiller traditionnel, pour un coussin et un confort accrus.

Poids et tailles

Les couvertures anti-anxiété sont disponibles dans une variété de tailles et de poids, en fonction de vos préférences personnelles, ainsi que de l'âge et de la taille de la personne qui l'utilise. Les couvertures lestées sont couramment disponibles dans des fourchettes allant de 5 à 25 livres..

Bien que cela puisse paraître lourd, rappelez-vous que le poids est réparti uniformément sur toute la surface de la couverture. L’intention est que la personne utilisant la couverture ressente une légère pression constante sur son corps.

Quel poids vous convient le mieux??

Avant de décider du poids de la couverture à utiliser pour vous-même ou votre proche, il est préférable de consulter votre médecin afin de déterminer ce qui sera le plus utile et le plus efficace. C'est une bonne idée d'informer votre fournisseur de soins de santé de la raison pour laquelle vous souhaitez utiliser une couverture lestée, de la façon dont vous espérez que cela l'aidera et de leur permettre de discuter avec vous du poids approprié en fonction de votre âge, votre taille et votre poids..

SensaCalm, une entreprise leader spécialisée dans les produits thérapeutiques tels que les couvertures alourdies, suggère de calculer le poids approprié d'une couverture avec la formule suivante:

Poids approprié de la couverture = 10% du poids corporel plus trois livres.

Ainsi, par exemple, pour calculer un poids de couverture approprié pour une personne pesant 170 livres:

10 pour cent de 170 = 17

17 + 3 = 20 livres

En utilisant cet exemple, une personne pesant environ 170 livres peut bénéficier d’une couverture d’anxiété pondérée de 20 livres. Il est recommandé que les couvertures d'anxiété pondérées ne dépassent pas 15% du poids de l'utilisateur.

Autres facteurs

Une autre chose à considérer est la hauteur. Il existe une variété de tailles de couvertures d'anxiété disponibles, tout comme vous le feriez avec des couvertures ou des édredons traditionnels. Certaines entreprises classent leurs couvertures en fonction de la taille du lit, comme les lits jumeaux, les lits complets, les lits queen et king. D'autres entreprises classent leurs couvertures par petites, moyennes, grandes et très grandes tailles. Il est important de garder à l'esprit l'âge et la taille d'une personne, ainsi que l'endroit où vous utiliserez le plus souvent la couverture..

Par exemple, vous pouvez utiliser votre couverture la nuit comme couverture de lit pendant que vous dormez, ou préférez une version plus portable à utiliser tout en vous prélassant sur le canapé, en regardant la télévision ou en lisant un bon livre..

Précautions

N'oubliez pas que les couvertures anti-anxiété pondérées sont considérées comme un outil thérapeutique. Il est donc recommandé de consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé avant d'acheter et d'utiliser une couverture anti-anxiété..

Les couvertures lestées ne sont pas recommandées pour les nourrissons. Bien que les entreprises aient des lignes directrices et des recommandations variées, il est généralement noté que les couvertures lestées ne sont pas destinées aux enfants de deux ans ou moins. Lorsque les enfants sont incapables de bouger librement pendant leur sommeil ou manquent d'une force musculaire suffisante, la couverture peut constituer un danger même pour des poids plus légers. Encore une fois, comme pour les autres outils thérapeutiques, il est important de discuter avec votre fournisseur de soins de santé de la taille et du poids de la couverture qui seraient les plus sûrs et les plus efficaces..

Il est suggéré de ne pas utiliser de couverture anti-anxiété lestée si vous êtes confronté aux problèmes suivants:

Tension artérielle non régulée
Peau fragile
Diabète
Problèmes de circulation
Problèmes respiratoires tels que l'apnée du sommeil ou l'asthme
Éruptions cutanées
Plaie ouverte

Les couvertures lestées ne doivent pas être utilisées par des enfants de moins de deux ans. Un enfant utilisant une couverture de poids doit pouvoir la déplacer par lui-même, à sa guise. S'ils sont incapables de le faire pour une raison quelconque, une couverture pondérée n'est pas recommandée. De plus, des couvertures d’anxiété pondérées sont jamais être utilisé comme moyen de contention.

À quoi d'autre servent les couvertures pondérées??

Les couvertures d'angoisse pondérées sont conçues pour offrir la pression d'un câlin chaud, apportent un effet calmant et signalent au corps qu'il est sans danger. Ceci est très bénéfique pour ceux qui luttent contre l'anxiété et la panique, car il peut calmer notre corps et lui permettre de passer de ce système nerveux sympathique surexcité au système nerveux parasympathique qui permet à notre corps de mieux se détendre. En plus de l’anxiété, il est connu que les couvertures alourdies aident également:

Insomnie
La douleur chronique
Fibromyalgie
Jambes sans repos
Stress
Trouble de stress post-traumatique
Démence
Dépression

En plus de l'anxiété, l'une des principales raisons pour lesquelles les gens achèteraient des couvertures alourdies est pour un meilleur sommeil la nuit. Aux États-Unis, on estime que 25% des personnes développent chaque année une insomnie. On comprend donc à quel point les couvertures alourdies sont devenues populaires. Comprenant comment la stimulation par la pression aide à calmer notre système, les couvertures lestées offrent un moyen sain de retrouver un sommeil plus réparateur et plus réparateur sans l'aide d'un somnifère en vente libre ou de médicaments sur ordonnance.

Lap Pads

Et si vous voulez ressentir les avantages d'une couverture lestée au travail ou en voyage? Totaliser une couverture d’anxiété pondérée n’est pas toujours une option. Cependant, une option plus portable est disponible pour une utilisation en dehors de la maison ou en déplacement. Les nappes abdominales pondérées offrent le même effet de stimulation de la pression sur une plus petite échelle, offrant portabilité et commodité. L'utilisation d'un ordinateur portable peut aider avec des choses comme:

Concentrer
Attention
Productivité
Immobilité
Calmant

Bien que les nappes abdominales puissent être créées dans diverses tailles, une nappe abdominale typique mesure entre 12 "x 18" et 18 "x 18", en fonction des besoins et de la taille de l'utilisateur. Les perles utilisées dans le remplissage de la couverture sont les mêmes et la répartition uniforme du poids à l'aide de carrés matelassés est la même dans les protège-genoux que pour les plus grandes couvertures..

Le poids recommandé d'un protège-genoux est d'environ deux livres, car la surface du corps à recouvrir est inférieure à celle utilisée avec une couverture. Certaines entreprises créeront un coussin plus épais, mais il est fortement recommandé de ne pas peser plus de 5% du poids d'un genouillère. Par exemple, notre personne de 170 livres que nous avons utilisée à titre d’exemple pour la couverture bénéficierait d’un coussin de genoux pesant de 2 à 8 livres..

Les genouillères peuvent être une bonne option pour les étudiants, les patients en thérapie ou les adultes qui travaillent dans un environnement où ils peuvent rester assis à un bureau pendant de longues périodes. Si vous occupez un poste qui tend à vous laisser stressé et anxieux, un ordinateur de poche peut être un outil intéressant pour augmenter votre sentiment de calme tout en augmentant votre concentration et votre productivité..

Un mot de Verywell

Si vous éprouvez de l'anxiété, vous savez à quel point il est parfois difficile de trouver un soulagement. Bien qu'un traitement approprié avec conseil et gestion des médicaments puisse certainement être utile, une couverture pondérée pour l'anxiété peut offrir une ressource thérapeutique supplémentaire qui peut être utilisée sans craindre d'effets secondaires nocifs. Même lorsque vous utilisez d’excellents outils cognitivo-comportementaux pour réduire l’anxiété, l’utilisation d’une couverture lestée peut offrir un calme supplémentaire..

Avec l'utilisation de la stimulation de la pression, comme ce que nous ressentirions avec un câlin chaud, un massage ou un câlin, la couverture anti-anxiété peut aider notre système nerveux sympathique surexcité (le système de combat ou de fuite) à se calmer en donnant un coup de pied au système nerveux parasympathique ( le reste et digérer le système). Si vous recherchez un moyen sûr et pratique de réduire l’anxiété, d’accroître la relaxation ou d’avoir un sommeil plus réparateur, une couverture d’anxiété pondérée pourrait être votre réponse..

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