Athlètes et gestion de l'anxiété
Personne n'est à l'abri de l'anxiété. En effet, fondamentalement, l'anxiété est un état émotionnel et physiologique adaptatif qui sert un objectif important: motiver l'action..
Au début du XXe siècle, les psychologues Robert Yerkes et John Dodson ont caractérisé la relation entre l'excitation anxieuse et l'action (ou la performance) dans leurs recherches fondamentales. Leurs conclusions: que lorsque les gens ont trop ou la loi de Yerkes-Dodson est trop difficile à susciter, elle soulève l’importance de parvenir à un équilibre optimal entre activation et relaxation pour des résultats optimaux..
Si vous cherchez à «optimiser vos résultats», que cela signifie le succès d'un professionnel ou d'une personne, définissez-le comme tel. Parlez-en à des personnes qui se placent souvent sur le chemin de l'anxiété et apprennent à bien jouer avec elle (plutôt que de la combattre) peuvent offrir certaines idées utiles.
Le concept "Life as Sport"
Westend61 / Getty Images Le Dr Jonathan Fader, psychologue des sports d'équipe chez les NY Mets de la Major League Baseball et cofondateur d'Union Square Practice à New York, nous rappelle qu'il y a beaucoup à apprendre sur le fait de jouer avec anxiété de la part de ceux qui le pratiquent fréquemment, y compris des athlètes d'élite. pompiers, officiers de police et militaires.
Le point commun de ces «professionnels de l’anxiété» est qu’ils pratiquent régulièrement l’amélioration de leur conscience émotionnelle et physiologique, la gestion de ces états et l’exposition répétée à des indices (par exemple, la balle de tennis est servie dans leur direction, le son d’une alarme incendie). ou l'odeur de fumée dans l'air). Dans son livre, le Dr Fader souligne que lorsque le stress survient - et il le fera certainement - "aucune réponse émotionnelle n'est l'objectif". Le but est plutôt d'identifier un degré d'excitation adaptatif pour vous, qui vous active d'une manière positive sans vous accabler.
Comment les pros réalisent-ils cet équilibre pour jouer fort lors des moments stressants de la vie?
Mind the Mindset
Tara Moore / Getty Images En utilisant le langage personnel, les menaces peuvent être repensées comme des défis. C’est la même chose pour le joueur de tennis, qui se prépare pour un jeu décisif, comme pour l’élève qui passe un examen plus difficile que prévu ou un homme d’affaires qui respecte une échéance de projet qui a été avancée..
L'adoption d'un état d'esprit axé sur la croissance (terme inventé par Carol Dweck, psychologue à l'Université de Stanford) est une première étape importante dans l'élaboration d'un nouveau récit utile. Une mentalité de croissance en est une dans laquelle vous croyez que l'effort, l'apprentissage et la persévérance mèneront à de meilleures performances.
Cela contraste avec un état d'esprit fixe moins qu'utile, dans lequel les capacités, qu'il s'agisse d'intelligence ou de talents, sont considérées comme étant immuables. Des mentalités fixes (par exemple, «je suis un orateur public terrible» ou «je ne suis pas une personne créative») peuvent permettre d'éviter des expériences où vous pourriez vous sentir comme un échec. Mais alors vous n'apprenez pas autant et n'améliorez pas vos compétences.
Les mentalités de croissance peuvent mener à un discours intérieur inspirant et motivant, à un accent mis sur le processus plutôt que sur le résultat, et sur la recherche d'opportunités de pratiquer et de s'améliorer dans un domaine particulier..
Attendez-vous et préparez-vous au stress
John Fedele / Getty Images Les athlètes professionnels, les premiers intervenants et les membres de l'armée sont tenus de participer à des exercices d'entraînement pour une raison quelconque. La pratique du frappeur peut améliorer le temps de réponse au terrain, la pratique du service de tennis peut améliorer la vitesse, la préparation à l'ascension par l'escalade à l'intérieur peut développer la force et la stratégie. Au-delà de la force et du développement des compétences, ces pratiques sont des occasions pour les gens d’apprendre à gérer au mieux le stress physique et psychologique..
Le Dr Fader écrit que l’un des moyens critiques de contrôler la réponse autonome de votre corps à l’anxiété est de pratiquer des exercices de respiration (Lire ici pour en savoir plus sur les exercices de respiration qui ciblent spécifiquement les symptômes physiques de l’anxiété.).
Selon le Dr Fader, six inhalations et expirations complètes peuvent aider la personne moyenne à réduire sa réponse anxieuse, et associer un travail respiratoire à des exercices de visualisation (c.-à-d. Représenter tous les aspects du scénario difficile) peut renforcer votre santé physiologique et mentale. fondation en préparation. Pour plus d'informations sur l'intégration d'une pratique quotidienne de travail sur la respiration dans votre emploi du temps chargé, consultez les recommandations de l'American Institute of Stress..
Reculer avant d'aller de l'avant
Thomas Barwick / Getty Images Dans La vie comme sport, Il existe plusieurs illustrations de la manière dont les athlètes d'élite se mettent en mode observateur, reprenant essentiellement ce que le Dr Fader considère comme un «point de vue à la troisième personne» de leurs performances. C'est peut-être l'une des raisons de la pratique courante consistant à examiner les séquences de jeu dans différents sports..
Heureusement pour les athlètes non professionnels parmi nous, il est également possible d’obtenir une vision détachée de soi. L'imagination et la visualisation peuvent aider, de même que vous pouvez vous poser quelques questions simples. Pour s’exercer à sortir de soi et du moment présent, le Dr Fader vous recommande de développer un rituel dans lequel vous vous interrogez sur (1) votre expérience physique d’un moment, (2) le début et la fin des sensations, et (3) si vous pouvez identifier spin positif sur votre réponse au défi.
Le but de cet exercice est de promouvoir un esprit de curiosité plutôt que de condamnation. Avec le temps, cela pourrait se traduire plus largement par une prise de conscience globale et non critique. Le Dr. Fader précise: «Lorsque vous pouvez vouloir expérimenter le sentiment et les sensations de considérer votre anxiété comme étant normale et non nuisible, vous pouvez acquérir un sentiment de pouvoir sur elles même si elles ne sont pas parties.»
Utilisez le corps pour incarner la confiance
Ezra Shaw / Getty Images Sport Ce que nous ne disons pas - notre posture, le ton de notre voix ou la direction de notre regard - communique des volumes aux autres et à nous-mêmes. Prenons le cas d'un joueur de basket-ball qui répond à un tir manqué en baissant les yeux, en secouant la tête et en repliant les épaules. Son corps réagit peut-être de manière compréhensible aux pensées et aux sentiments de déception, mais son esprit est également susceptible de réagir à son corps - peut-être avec des sentiments de désespoir et la conviction qu'il est peu probable qu'il réussisse à trois..
Comparez cela avec le meilleur marqueur de l'équipe. S'il manque le coup, il peut effacer sa déception en ralliant le public et lui-même par extension..
Pour améliorer votre calme sous la pression lorsque vous jouez avec votre anxiété, le Dr Fader recommande de commencer par cibler un ou deux aspects du comportement à modifier. Cela peut être un peu plus grand, détendre vos épaules ou vos sourcils, ou parler intentionnellement à un rythme plus lent. Remarquez si un changement de comportement en entraîne un autre, ou si des conséquences physiologiques positives se produisent (par exemple, une respiration plus lente, une diminution de la fréquence cardiaque).
N'oubliez pas le plaisir
Christopher Futcher / Getty Images Lorsque vous commencez à jouer avec certains des exercices décrits ci-dessus, rappelez-vous que jouer signifie jouer. Faites de votre mieux pour apporter un peu de légèreté à la tâche à accomplir. Travaillez contre votre instinct humain naturel pour noter ce qui ne va pas, conseille le Dr Fader dans son livre, et insister sur ce qui va bien pour vous et vos coéquipiers dans la vie. La récompense ne doit pas nécessairement être grande, ni même directement liée à ce que vous espérez changer. il vous faut simplement quelque chose de positif pour que vous sentiez que vous avez obtenu de vos efforts.
Un exemple de livre de ce qui suit a été fourni par l'éditeur à des fins de révision:
Fader, J. La vie en tant que sport: ce que les meilleurs athlètes peuvent vous apprendre à gagner dans la vie. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
