Anxiété Combien c'est trop?

L’anxiété est un état physique et mental totalement naturel à vivre à différents moments. Après tout, il s’agit d’un État à vocation adaptative et protectrice. Parfois, cependant, l'inquiétude peut mener une vie propre. Si l'anxiété commence à vous faire mal au lieu de vous aider, s'il est difficile à contrôler ou rendre presque impossible de faire face à la situation, il est temps de prendre du recul et d'évaluer l'ampleur du problème..

Les symptômes qui indiquent l'anxiété peuvent être un problème

Le point auquel l'inquiétude et l'anxiété deviennent un problème est quelque peu subjectif, bien que vous puissiez utiliser différents indicateurs de gravité et d'intensité pour évaluer dans quelle mesure votre niveau d'anxiété est raisonnable ou déraisonnable..

Cela peut être difficile à juger de l'intérieur de l'expérience, mais de commencer en essayant de prendre du recul et de vous poser des questions telles que:

Est-ce que mon anxiété blesse mes relations??
Est-ce que cela nuit à mes performances à l'école ou au travail?
Suis-je souvent distrait par la pensée de ce qui va mal aller dans certaines situations??
Est-ce que j'évite les activités que je pourrais réellement apprécier en raison d'un sentiment d'appréhension?
Est-ce que je me sens constamment à bout de nerfs ou intensifié, même en l'absence de toute source d'inquiétude??
Est-ce que je fais souvent sauter les choses hors de proportion, même si ça ne me donne pas l'impression d'être en ce moment??

Si les réponses à l'une de ces questions vous font réfléchir ou si vous avez du mal à vous répondre, demandez à quelqu'un de confiance en ce qui concerne votre perception de votre anxiété et son impact sur votre vie..

Que faire quand l'anxiété est un problème

Si vous pensez que votre inquiétude est devenue incontrôlable, un avis d'expert peut aider à clarifier cela davantage. Une rencontre avec un clinicien - un conseiller, un travailleur social, un psychologue ou un psychiatre - peut vous aider à déterminer si votre problème d'anxiété peut être qualifié de trouble et lequel.

Les cliniciens utiliseront des critères de diagnostic pour les troubles anxieux afin de déterminer si votre anxiété est excessive ou non. Cela implique généralement une évaluation de la persistance de votre anxiété, des types de symptômes que vous ressentez, de leur durée et de leur intrusion dans votre capacité à vivre votre vie au quotidien..

Guide de discussion sur les troubles anxieux généralisés

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Diagnostiquer un trouble anxieux

Le diagnostic d'un trouble anxieux peut être délicat. De nombreux symptômes de divers troubles anxieux se chevauchent et il faudra peut-être un certain temps pour résoudre le problème principal. Alors que certains peuvent avoir des phobies spécifiques, d’autres peuvent présenter un trouble anxieux généralisé, également appelé TAG. En outre, certaines personnes ont plus d'un type de trouble anxieux. D'autres peuvent présenter un certain nombre de symptômes importants, mais pas assez, pour répondre aux critères stricts d'un diagnostic donné. Si cela se produit, on pourrait vous dire que vous avez un trouble anxieux «inférieur au seuil»..

Même si votre anxiété est de faible intensité ou n’atteint pas le seuil requis pour un diagnostic ferme, cela ne signifie pas que cela ne vaut pas la peine d’y travailler. En fait, d'un point de vue pratique, il est de la plus haute importance de faire attention à la manière dont l'anxiété interfère avec votre vie, peu importe la façon dont elle se manifeste. Un clinicien peut vous aider à déterminer ce qui ne va pas ou à identifier des interventions utiles, même s'il est incapable de déterminer une étiquette spécifique pour le problème..

Prochaines étapes

Parler avec un médecin ou un fournisseur de soins de santé mentale qui vous connaît est la meilleure façon de déterminer votre ou vos prochaines étapes. En fonction de la nature et de l’ampleur de votre anxiété, vous pouvez trouver utile une ou plusieurs combinaisons d’approches..

Une anxiété légère ou intermittente peut améliorer lorsque vous utilisez des stratégies telles que:

Ressources d'aide personnelle (livres, applications pour smartphone et ressources en ligne, par exemple) qui vous guident dans une série d'exercices liés à votre anxiété
Utilisation régulière de stratégies de relaxation
Augmentation de l'activité quotidienne ou de la mise en œuvre d'une routine d'exercice
N'importe lequel d'un certain nombre de thérapies de conversation

Dans le traitement de l’anxiété modérée à sévère, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la psychothérapie de choix qui repose sur une base de données encourageantes. Il existe également des médicaments qui peuvent aider à soulager l’anxiété persistante, quel que soit le degré..

Comment trouver un fournisseur de soins de santé mentale

Pour trouver un clinicien qualifié, consultez les ressources de référence telles que Psychology Today, l’Association pour les thérapies comportementales et cognitives ou l’Association pour l’anxiété et la dépression. Ou, parlez à votre médecin actuel de la possibilité de demander une évaluation psychiatrique avec un fournisseur de soins de santé mentale recommandé. Pour des ressources supplémentaires sur la santé mentale, consultez le blog de l'American Psychiatric Association (APA).