Pourquoi les exercices composés obtiennent d'excellents résultats

Les exercices composés sont des mouvements qui impliquent plus d'un groupe d'articulations et de muscles à la fois, par opposition à un exercice d'isolation qui ne fonctionne que par un muscle / articulation à la fois..

Par exemple, un soulèvement des jambes implique le déplacement de l'articulation de la hanche et se concentre sur le renforcement de l'extérieur de la cuisse et des fessiers. Si vous deviez changer cela en un pas de côté avec un squat, vous travailleriez toujours sur la cuisse extérieure, mais vous avez maintenant ajouté davantage d'articulations (hanches, genoux, chevilles et coudes) et davantage de muscles (quads, ischio-jambiers, mollets) , biceps et avant-bras).

Les boucles de biceps sont un autre mouvement d’isolement, impliquant l’articulation du coude et les muscles du biceps. Mais, si vous deviez ajouter un squat? Non seulement vous travaillez les bras, mais vous ciblez en même temps les principaux muscles du bas du corps. Cela rend également le mouvement plus difficile et augmente la fréquence cardiaque, ajoutant un élément de cardio à un mouvement d'entraînement en force traditionnel. Tout cela se traduit par la combustion de plus de calories que par un ensemble de boucles traditionnelles du biceps..

5 raisons d'effectuer des mouvements composés

Les mouvements composés sont importants dans toute routine d'exercice pour diverses raisons.

Ils sont fonctionnels. Si vous pensez à ce que vous faites avec votre corps chaque jour: ramasser un panier à linge, placer quelque chose sur une étagère haute, porter une mallette tout en tirant une valise et en poussant une porte, tous ces mouvements impliquent de multiples articulations, muscles, et des plans de mouvement. Les exercices composés aident à renforcer votre corps de la façon dont il fonctionne réellement dans la vie réelle.
Ils brûlent plus de calories. De plus en plus de parties du corps, de muscles et d'articulations sont impliqués dans les exercices composés, ce qui se traduit par l'exécution d'un volume de travail plus important dans le même laps de temps. Plus de volume signifie brûler plus de calories qu'avec des exercices d'isolement plus traditionnels. L'ajout d'exercices plus composés peut vous aider à éviter ou au moins à gérer les plateaux de perte de poids, en poussant votre corps dans la bonne direction pour pousser au-delà de ces plateaux tenaces. Cela ne signifie pas que les exercices d'isolement sont mauvais, mais simplement qu'ils ne doivent pas nécessairement constituer l'essentiel de votre entraînement si votre objectif est de perdre de la graisse corporelle..
Ils ajoutent de l'intensité à vos entraînements. Si vous voulez perdre du poids et changer de corps, vous devez le contester régulièrement. Les exercices composés, de la définition même ci-dessus, sont plus intenses simplement parce que vous devez recruter plus de groupes de muscles pour faire les exercices avec une bonne forme..

Ils rendent vos séances d'entraînement plus efficaces. Vous avez un temps limité pour faire de l'exercice, mais vous pouvez tirer davantage de votre temps en utilisant des exercices multi-articulaires stimulants. Gagnez encore plus de temps en combinant le haut et le bas du corps dans le même exercice.
Ils ont du sens. Beaucoup de gens commencent à soulever des poids en suivant les règles apprises par des bodybuilders ou d'autres haltérophiles professionnels. Pour eux, il est important de travailler des groupes musculaires individuels pour obtenir une masse maximale. Pour la plupart des gens, il est beaucoup plus important d’utiliser des mouvements corporels totaux pour perdre du poids, changer de corps et se mettre en forme..