VO2 Max en test chez les athlètes
La VO2 max, également appelée absorption maximale d'oxygène, est la mesure de la quantité maximale d'oxygène qu'une personne peut utiliser pendant un exercice intense. C'est une mesure couramment utilisée pour établir l'endurance aérobie d'un athlète avant ou pendant le cours de l'entraînement. Il s’agit de l’un des nombreux tests utilisés pour déterminer la capacité cardiovasculaire et la performance physique d’un athlète..
La VO2 max est mesurée en millilitres d'oxygène utilisé en une minute par kilogramme de poids corporel (mL / kg / min). Il est basé sur l'hypothèse selon laquelle plus un athlète consomme d'oxygène lors d'exercices de haut niveau, plus son corps va générer de l'énergie adénosine triphosphate (ATP) dans les cellules. L’ATP est souvent appelée «unité moléculaire de la monnaie» de l’énergie intracellulaire,
VO2 max ne doit pas être confondu avec le test du seuil de lactate (LT), qui correspond au moment, lors d'un exercice de forte intensité, où le lactate s'accumule dans les muscles plus rapidement qu'il ne peut être éliminé..
Comment le test est effectué
La VO2 max est généralement réalisée dans un laboratoire de performance sportive. Il est le plus souvent classé, ce qui signifie que l'intensité est soigneusement calibrée et augmentée avec le temps..
Vous pouvez utiliser un tapis roulant ou un vélo fixe. Avant le test, vous disposeriez d'un masque facial connecté à un appareil capable d'analyser votre fréquence respiratoire et votre volume respiratoire, ainsi que la concentration en oxygène et en dioxyde de carbone présents dans l'air inhalé et exhalé. Une sangle cardiaque serait portée autour de votre poitrine pour mesurer votre rythme cardiaque.
Le test prend généralement entre 10 et 20 minutes. Pour vous préparer au test, vous devez:
- Habillez-vous dans des vêtements d'entraînement confortables.
- S'abstenir de faire de l'exercice ou de s'entraîner 24 heures avant le test.
- Évitez les aliments, l'alcool, le tabac et la caféine pendant au moins trois heures avant le test..
La VO2 max est atteinte lorsque votre consommation d'oxygène reste stable malgré l'augmentation de la charge de travail. C'est à ce niveau que l'athlète passe du métabolisme aérobie au métabolisme anaérobie. À partir de là, la fatigue musculaire ne tarde pas à s’installer et force l’athlète à cesser de faire de l’exercice..
Que signifient les scores
Les valeurs VO2 max peuvent être utilisées pour établir votre niveau de condition physique de base avant le début d’un programme d’entraînement et par la suite pour suivre vos progrès..
L'algorithme utilisé pour calculer votre score peut varier, bien que celui couramment utilisé dans les applications commerciales s'appelle la méthode FirstBeat. Introduite en 2012, la méthode FirstBeat mesure la valeur de votre VO2 max en fonction d'une relation linéaire entre la consommation d'oxygène et la vitesse de course (ou de cyclage)..
Parmi les autres méthodes de calcul, citons le test de Cooper, conçu pour l’armée de l’air américaine dans les années 1960, et l’estimation Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, qui prend en compte votre fréquence cardiaque au repos (RHR) et votre fréquence cardiaque maximale (MHR).
De manière générale, les valeurs de VO2 max sont caractérisées chez les hommes et les femmes comme suit:
| Normes VO2 Max pour hommes | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Âge | Très pauvre | Pauvre | Juste | Bien | Excellent | Supérieur |
| 13-19 | Moins de 35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45,2-50,9 | 51.0-55.9 | Plus de 55,9 |
| 20-29 | Sous 33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46,5-52,4 | Plus de 52,4 |
| 30-39 | Moins de 31,5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | Plus de 49,4 |
| 40-49 | Moins de 30.2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | Plus de 48,0 |
| 50-59 | Moins de 26.1 | 26,1-30,9 | 31.0-35.7 | 35,8-40,9 | 41.0-45.3 | Plus de 45,3 |
| 60+ | Moins de 20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | Plus de 44,2 |
| Normes VO2 Max pour les femmes | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Âge | Très pauvre | Pauvre | Juste | Bien | Excellent | Supérieur |
| 13-19 | Sous 25.0 | 25,0-30,9 | 31.0-34.9 | 35,0-38,9 | 39,0 à 41,9 | Plus de 41,9 |
| 20-29 | Moins de 23,6 | 23,6-28,9 | 29.0-32.9 | 33,0-36,9 | 37,0 à 41,0 | Plus de 41,0 |
| 30-39 | Moins de 22,8 | 22,8-26,9 | 27.0-31.4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | Plus de 40,0 |
| 40-49 | Sous 21.0 | 21.0-24.4 | 24,5-28,9 | 29.0-32.8 | 32,9-36,9 | Plus de 36,9 |
| 50-59 | Moins de 20.2 | 20.2-22.7 | 22,8-26,9 | 27.0-31.4 | 31,5-35,7 | Plus de 35,7 |
| 60+ | Moins de 17,5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | Plus de 31,4 |
Facteurs influençant les valeurs VO2 Max
Le mâle sédentaire moyen atteindra une VO2 max d'environ 35 à 40 mL / kg / min. La femme sédentaire moyenne aura un VO2 max compris entre 27 et 30 mL / kg / min.
Ces scores peuvent s'améliorer avec l'entraînement mais peuvent être limités par certains facteurs. Parmi eux:
- Âge joue un rôle central, les scores VO2 max culminant généralement à 20 ans et diminuant de près de 30% à 65 ans.
- Le sexe contribue également avec les athlètes féminines d'élite ayant généralement des valeurs VO2 max plus élevées que leurs homologues masculins. Cependant, lorsque les valeurs sont ajustées en fonction de la taille, du volume sanguin et du contenu en hémoglobine, le VO2 max d'un homme sera généralement supérieur de 20% à celui d'une femme..
- Altitude contribue tout simplement parce qu'il y a moins d'air à consommer à des altitudes plus élevées. En tant que tel, un athlète aura généralement une diminution de 5% des résultats de VO2 max par tranche de 5 000 pieds d’altitude gagnée..
Des scores VO2 max plus élevés sont associés à certains sports d'endurance, notamment le cyclisme, l'aviron, la course à distance et le ski de fond. Le VO2 max du vainqueur du Tour de France Miguel Indurain a été rapporté à 88 mL / kg / min au plus fort de son conditionnement, alors que le skieur de fond Bjørn Dæhlie aurait atteint un VO2 max de 96 mL / kg / min..
Il est toutefois important de noter que les valeurs de VO2 max ne sont pas intrinsèquement liées à l’excellence sportive. S'ils peuvent certes contribuer au succès, en particulier dans les sports d'endurance, d'autres facteurs jouent un rôle plus important, notamment l'entraînement professionnel, la préparation psychologique, l'entraînement au seuil de lactate et la nutrition..
