Traiter des blessures sportives avec un massage sur glace

L'application de glace est l'une des premières étapes les plus importantes dans le traitement des blessures aiguës telles que les souches, les contusions, les ruptures des tendons et les blessures dues à une utilisation excessive. C'est une composante de la thérapie RICE (acronyme pour repos, application de glace, compression et élévation).

Au lieu de placer un sac de glace sur la blessure, vous pouvez fabriquer ou acheter une tasse de glace pour effectuer un massage sur glace. Les massages glacés sont une forme de cryothérapie qui vous permet d’exercer une légère pression sur la zone de la douleur et de l’inflammation. La glace réduit à la fois les sensations de douleur et le flux sanguin, tandis que le mouvement de rotation doux aide à mobiliser les tissus mous de la même manière qu'un massage régulier.

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Objectifs de la thérapie

L'inflammation est la réponse naturelle du corps aux blessures. Face à une entorse, une déchirure ou une fracture, les vaisseaux sanguins localisés vont commencer à gonfler pour permettre à des cellules immunitaires plus grosses, telles que les macrophages et les cellules dendritiques, de se rapprocher du site de la blessure. Cela déclenche le gonflement et la douleur que nous reconnaissons comme une inflammation.

Le givrage d'une blessure a l'effet inverse. Il provoque la diminution rapide des vaisseaux sanguins et engourdit les terminaisons nerveuses qui envoient des signaux de douleur au cerveau..

L'application de glace est l'une des premières choses que vous devez faire lorsque vous subissez une blessure sportive. Par la suite, pendant les prochaines 24 à 48 heures, un massage sur glace peut être utilisé à la place d'un sac de glace. Il est particulièrement efficace pour traiter les maux de dos, les mollets tirés et les autres blessures musculaires importantes..

Le but ultime de la cryothérapie est de réduire la température de la peau de 10 à 15 F. Si elle est utilisée correctement, la cryothérapie est à la fois analgésique (soulageant la douleur) et procure une constriction rapide des vaisseaux sanguins avec un risque minime de blessure..

Comment faire un massage de glace

Un massage sur glace peut être effectué à domicile en toute sécurité si vous suivez quelques règles de base et évitez de geler la blessure:

1. Remplissez le petit gobelet en papier aux trois quarts avec de l'eau et placez-le au congélateur jusqu'à ce qu'il soit solide.
2. Décollez environ un pouce du fond de la tasse pour exposer la glace sous-jacente. La partie restante de la tasse est à vous de tenir.
3. Placez un torchon entre la peau et la tasse à glace. Ne placez pas la glace directement sur la peau.
4. Masser délicatement la zone lésée avec la coupe à glace par mouvements circulaires. Ne laissez pas la glace se reposer au même endroit.
5. Concentrez-vous sur le massage des tissus mous plutôt que sur les os. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne la colonne vertébrale dans laquelle la glace peut aggraver la douleur nerveuse préexistante.
6. Lorsque la glace commence à fondre, retirez le papier supplémentaire au besoin. La serviette en dessous absorbera l'excès d'eau.
7. Limitez le massage sur glace à pas plus de 10 minutes pour éviter les engelures.
8. Répétez le massage sur glace deux à cinq fois par jour. Laisser au moins 60 minutes entre les massages pour permettre à la température superficielle de la peau de revenir à la normale.

En plus des gobelets pour la glace faits maison, vous pouvez acheter en ligne des cryo-gobelets en plastique réutilisables avec un fond arrondi. Il suffit de remplir la tasse avec de l'eau, de la congeler et de l'appliquer directement sur la blessure. Le fond en plastique arrondi empêche la glace de toucher la peau et peut être déplacé en rond sans se gratter ni s'égoutter. La plupart des cryo-cups coûtent entre 10 et 15 dollars.

Les massages glacés procurent le plus grand soulagement dans les 24 à 48 premières heures. Une fois que le gonflement a diminué, l'application de chaleur est généralement plus efficace pour relâcher les articulations raides, les muscles et les tendons contractés..

Sécurité et effets secondaires

Si un massage par la glace provoque une douleur ou une sensation de brûlure, arrêtez immédiatement. Vous ne devriez pas non plus appliquer de la glace autour du cœur car cela pourrait affecter votre rythme cardiaque. La même chose peut s'appliquer à l'artère fémorale de l'aine; assurez-vous de congeler le muscle de l'aine plutôt que l'aine elle-même.

Le glaçage de l'artère carotide ou de la veine jugulaire dans le cou peut également affecter le rythme cardiaque et déclencher une douleur neurologique.

Bien que la cryothérapie soit considérée comme une procédure relativement sûre si elle est effectuée correctement. Les effets indésirables les plus fréquents sont les engelures. Les autres effets indésirables moins fréquents sont les suivants:

• Bradycardie (ralentissement du rythme cardiaque)
• Le phénomène de Raynaud (engourdissement rapide et vasoconstriction, en particulier des doigts)
• Urticaire au froid (ruches induites par le froid)
• Mal d'oreille (généralement causée par un givrage excessif du cou)
• Dysphagie (difficulté à avaler, généralement déclenchée par le givrage de l'artère carotide)

Appelez votre médecin immédiatement si vous ressentez des symptômes inhabituels après un massage à la glace.

Utiliser du ruban de glace pour traiter une blessure