Suivi de votre intensité d'exercice
L'intensité de l'exercice n'est qu'un des composants importants de votre programme d'entraînement, qui fait partie du programme F.I.T.T. Principe, un ensemble de directives qui vous montre exactement comment configurer une routine d'entraînement.
Les bases de l'intensité
L’intensité est probablement l’élément le plus important de votre entraînement car, lorsque vous vous entraînez suffisamment, votre corps se fortifie et vous constaterez des changements dans votre poids, votre pourcentage de masse grasse, votre endurance et votre force..
L'intensité est également quelque chose que vous souhaitez surveiller régulièrement pour vous assurer de bénéficier d'un entraînement efficace. Malheureusement, c'est aussi l'un des éléments les plus difficiles à surveiller. Nous avons beaucoup de choix, mais aucun d’entre eux n’est parfait. Il faut donc souvent combiner ces éléments pour vraiment avoir une idée de votre dur labeur..
Comment surveiller votre intensité cardio
Vous avez beaucoup de choix en matière de suivi de l'intensité. Voici quelques-uns de mes favoris.
Rythme cardiaque
L'utilisation d'un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (MHR) est probablement la méthode la plus couramment utilisée pour suivre l'intensité, car elle est simple et vous pouvez facilement surveiller votre fréquence cardiaque en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque..
Pour cette méthode, vous utilisez une formule, telle que la formule Karvonen, ou un calculateur de fréquence cardiaque cible en ligne pour obtenir votre zone de fréquence cardiaque cible - la zone de fréquence cardiaque dans laquelle vous essayez de travailler pour obtenir le meilleur entraînement possible..
Les inconvénients ici sont que les formules utilisées pour calculer le THR ne sont même pas proches de la perfection et peuvent être décalées de 12 battements par minute. Pourtant, cela vous donne une place pour commencer.
Test de conversation
Ceci est un test très facile à comprendre votre intensité. Vous faites juste attention à votre essoufflement. Si vous parlez facilement, vous travaillez à une intensité lumineuse, ce qui est bien pour un échauffement. Si vous pouvez parler, mais que c'est un peu plus dur, vous allez plus dans la zone modérée. Si vous ne pouvez parler qu’en phrases courtes, c’est bien de savoir où vous voulez être pour vos séances d’entraînement..
Si vous pratiquez un entraînement par intervalles de haute intensité, cela peut inclure des intervalles à bout de souffle ou anaérobiques où il est hors de question de parler..
Effort perçu
Votre effort perçu, ou votre RPP, fait référence à la difficulté d'un exercice. L'échelle standard que vous verrez souvent est l'échelle de Borg de l'effort perçu, qui va de 0 à 20.
Pour mes entraînements, j'aime utiliser une échelle de 1 à 10, ce qui est un peu moins déroutant.
L'idée est de vérifier et de vous demander à quel point vous travaillez dur. Si vous êtes très à l'aise, vous êtes peut-être au niveau 3 ou 4. Si vous sentez que vous faites de l'exercice, mais que vous êtes toujours dans votre zone de confort, vous êtes peut-être au niveau 5. Si vous transpirez et très essoufflé, vous pourriez être au niveau 8 ou 9.
Combien de temps faut-il travailler?
Il est impossible de répondre à cette question pour chaque personne, mais je vous recommande de travailler à différentes intensités - faible, modérée et élevée, tout au long de la semaine, de manière à défier vos systèmes énergétiques sans trop en faire ni en trop..
