Suivi de vos promenades

Comment marcher pour perdre du poids

Préparez-vous à marcher
Quoi porter
Trouver les bonnes chaussures
Déterminez votre vitesse de marche
Combien de temps marcher
Faire un horaire
Perfectionnez votre technique de marche
Bien manger
Considérer les intervalles
Évitez les erreurs communes
Travailler à travers des plateaux
Suivez vos balades
Restez motivé

Enregistrer vos marches est le meilleur moyen de respecter un horaire de marche. Vous avez peut-être établi un plan pour le moment où vous ferez de l'exercice, mais il peut être facile de laisser passer ce feuillet et vous ne réaliserez peut-être même pas que vous faites moins d'exercice que nécessaire, pour votre santé, votre forme physique ou votre perte de poids. Découvrez des moyens de suivre facilement vos marches, à la fois avec des pages imprimables et à l'aide d'applications ou de suiveurs de mise en forme. Voyez ensuite comment vous pouvez utiliser ces méthodes de suivi pour trouver des moyens d’améliorer vos plans de mise en forme..

Que devriez-vous suivre?

Tandis que certaines personnes aiment analyser tous leurs chiffres, d'autres veulent simplement savoir qu'elles font suffisamment d'exercice pour rester en bonne santé, en forme et perdre du poids. Voici quelques chiffres clés à suivre et les objectifs que vous voudrez peut-être vous fixer:

Durée de la marche: suivez vos minutes de marche rapide ou tout autre exercice d'intensité modérée (minimum de 10 minutes à la fois). L'objectif pour la santé devrait être d'au moins 150 minutes par semaine. Les suivis de fitness détectent souvent les minutes actives automatiquement, avec un objectif de base de 30 minutes par jour.
Vitesse de marche: notez si vous avez fait une promenade facile ou si vous avez marché rapidement.
Pas par jour: 10 000 pas par jour, c'est un objectif commun.
À distance de marche: suivre les kilomètres ou les kilomètres parcourus.
Calories brûlées: suivez les calories brûlées lors des séances d'entraînement dédiées, ainsi que votre dépense calorique toute la journée.

Si vous utilisez un tracker de fitness ou une application, plusieurs de ces numéros seront automatiquement enregistrés. Mais ils ne seront utiles que si vous les regardez et essayez d’atteindre vos objectifs quotidiens et hebdomadaires..

Obtenez des informations à partir de vos statistiques de marche

Mettez vos chiffres au travail en regardant le motif. Êtes-vous plus susceptible de faire votre exercice si vous faites votre entraînement le matin ou l'après-midi? Combien de jours par semaine avez-vous atteint vos objectifs? Qu'est-ce qui peut expliquer pourquoi vous n'avez pas atteint votre objectif pour la journée ou la semaine? Êtes-vous plus actif le week-end? Faites-vous mieux quand vous avez un partenaire de marche?

Si vous n'atteignez jamais vos objectifs quotidiens, vous souhaiterez peut-être les abaisser un peu et travailler constamment pour atteindre le nouvel objectif. Si vous n’avez pas de difficulté à atteindre votre objectif jour après jour, vous pouvez le fixer plus haut pour vous mettre au défi davantage..

Grumes et feuilles de calcul imprimables

Imprimez ces calendriers et journaux gratuits pour suivre vos promenades sur papier. Vous pouvez noter votre distance, le temps, la vitesse et les pas.

Journal de marche hebdomadaire: Imprimez ce journal hebdomadaire à utiliser pour suivre vos marches et vos progrès. Il comprend le dimanche deux fois. Vous pouvez donc choisir si votre semaine de suivi est du dimanche au samedi ou du lundi au dimanche..
Journal de marche quotidien: Utilisez ce journal de marche quotidien imprimable pour suivre vos numéros et les souvenirs de chaque promenade.
Journal alimentaire et journal de marche: Suivez vos habitudes alimentaires, votre marche et vos exercices avec ce fichier .pdf imprimable.
Bûches mensuelles pour 2018 et 2019: Imprimez ces pages de calendrier mensuelles pour noter chaque jour vos pas, votre distance et votre temps de marche.
Programme USA Webwalking: Ceci est un programme gratuit pour tracer vos pas, minutes ou milles de marche lors d’une promenade virtuelle à travers les États-Unis sur le sentier de découverte américain.
Feuille de calcul Excel 2018 | Feuille de calcul 2019: Entrez vos miles de marche, le temps, les étapes et les notes chaque jour. Ces feuilles de calcul calculent votre kilométrage total par mois, votre temps de marche par mois, vos minutes par kilomètre, vos minutes par kilomètre et vos pas totaux..

Applications mobiles et traqueurs en ligne

Utilisez une application podomètre sur votre téléphone mobile pour suivre votre marche toute la journée ou pour suivre vos séances d'entraînement à pied. C’est un moyen facile de se lancer, car il n’existe pas de podomètre ou de moniteur de fitness séparé. Ils utilisent le capteur de mouvement intégré à votre téléphone mobile. L'inconvénient est qu'ils ne suivent pas les étapes que vous faites lorsque vous ne portez pas votre téléphone portable..

Des trackers de fitness, tels que Fitbit, Garmin et Polar, se synchronisent avec une application ou un site en ligne pour suivre automatiquement vos données de marche. Vous pouvez également enregistrer des activités qui ne sont pas suivies. Les modèles avancés ont une détection automatique des entraînements à pied et vous permettent d'ajouter des notes. De nombreuses applications échangent des données avec d'autres applications et sites tels que MyFitnessPal..

Utilisez une carte en ligne ou une application de cartographie pour dessiner et mesurer votre itinéraire à pied et calculer vos calories à pied. Plusieurs sites et applications, y compris MapMyWalk, vous permettent de sauvegarder vos itinéraires ou d’utiliser des itinéraires créés par d’autres personnes dans votre région. Vous pouvez imprimer l'itinéraire ou utiliser l'application associée pour vous guider lors d'une promenade..

Un mot de Verywell

Suivre vos marches peut vous aider à rester sur la voie de la santé, de la forme physique et de la perte de poids. Vous n'êtes pas obligé d'être obsédé par les chiffres, mais ils peuvent vous motiver à sortir ou sur le tapis roulant. Ça fait du bien de rencontrer un objectif. Vous voudrez peut-être même participer à une compétition amicale avec des amis pour voir qui peut atteindre ses objectifs de manière constante..

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