Le mythe de la réduction localisée

La réduction localisée est la croyance tellement tentante que la réalisation d’exercices spécifiques permet de réduire la graisse dans certaines zones du corps. Par exemple, soulevez vos jambes pour réduire la graisse autour des hanches et des cuisses, ou faites des exercices abdominaux dans l’espoir d’un abdomen plat ou débarrassez-vous de la graisse sous vos seins..

Pourquoi la réduction des taches ne fonctionne pas toujours

Malheureusement, nos corps ne fonctionnent pas de cette façon. Pour perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. Lorsque vous faites cela, vous créez un déficit calorique qui amène votre corps à voler plus d’énergie de vos cellules. Espérons que ceux avec tout le gras en eux. Lorsque cette énergie est absorbée, ces cellules deviennent de plus en plus petites, conduisant à ce qui est, espérons-le, un corps plus petit avec plus de muscle et moins de graisse.

Voici où les choses deviennent frustrantes. Le corps ne tire pas seulement l'énergie des cellules de la région dans laquelle nous travaillons. Il tire son énergie du corps dans son ensemble, ce qui signifie que les levées de jambe ne feront pas beaucoup pour enlever la graisse des cuisses, bien qu'elles puissent augmenter la force et l'endurance de la partie inférieure de votre corps (ce n'est pas une mauvaise chose). Pensez-y, si l'élimination de la graisse localisée était vraiment possible, vos doigts ne seraient-ils pas vraiment maigres après tout ce que vous avez écrit et tapé toute la journée? Ou un joueur de tennis n'aurait-il pas un bras beaucoup plus tonique que l'autre?

Que faire

Alors, quelle est la réponse? Que voulons-nous faire si nous voulons perdre de la graisse d'une certaine partie du corps? La réponse courte est: nous ne pourrons peut-être pas. C'est vraiment à votre corps. Vos gènes, hormones, sexe, type de corps, composition corporelle, régime alimentaire et environ un zillion d’autres facteurs, pour déterminer où et quand la graisse se sépare. Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour rendre le processus moins frustrant;

Faire tout le corps, exercices composés - Vous dépenserez plus d'énergie à faire un squat qu'à un groupe de jambes gauches. Un squat est un exercice complexe qui fait travailler plusieurs muscles: les fessiers, les hanches, les cuisses, les mollets et même le noyau. Une levée de jambe, surtout si vous êtes couchée, ne fait que travailler à l'extérieur de la cuisse d'une jambe. Vous brûlerez plus de calories en impliquant les plus gros muscles du corps - les fessiers et les cuisses dans le bas du corps et la poitrine et le dos dans le haut du corps. Ou allez encore plus loin et faites des exercices combinés comme des squats avec une presse à rétroprojecteur. Plus d'idées pour les exercices composés.
Oubliez trop d'exercices de "parties du corps" - Les craquements sont de sortie, remplacés par des exercices plus efficaces qui renforcent votre tronc commun: les exercices debout pour les abdominaux, par exemple, et les exercices rudimentaires utilisant des outils d'équilibre comme un ballon d'exercice. Ne perdez pas de temps à essayer de «tonifier» certaines parties du corps. Au lieu de cela, travaillez sur tout votre corps et essayez d'impliquer autant de groupes musculaires que possible pour chaque exercice..

Faites attention à votre génétique et votre type de corps - Il y a une vérité de perte de poids que nous n'aimons pas admettre, mais nous le savons tous: le premier endroit où vous gagnez du poids est généralement le dernier endroit où vous le perdez. La plupart d'entre nous ont perdu et pris du poids suffisamment de fois pour connaître l'ordre dans lequel les choses se passent. Par exemple, vous remarquerez peut-être d’abord un gain de poids autour de votre ventre ou de vos hanches. Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez vouloir cela se détache de ces endroits, mais cela se produira généralement à un endroit qui vous est indifférent - votre poignet, par exemple, ou le plus petit orteil de votre pied gauche. En regardant les membres de votre famille, vous en apprendrez beaucoup sur votre corps. Est-ce que tout le monde a tendance à stocker l'excès de graisse au milieu? Ou peut-être y a-t-il une forme de poire distincte dans la famille? Cela influence la façon dont votre corps perd de la graisse et une acceptation qui peut atténuer la frustration que vous ressentez peut-être comme un manque de résultats..
Embrasser l'incertitude - Je sais, c'est le genre de conseil qui vous donne envie de me frapper au visage, mais la vérité est que personne ne peut vraiment savoir ce que votre corps est capable de réaliser… pas même vous. La seule façon de savoir à quel point vous pouvez changer votre corps est de faire ce que vous devez faire pour perdre du poids: cardio, musculation, alimentation saine, régime hypocalorique, gestion du stress, bon sommeil et mode de vie sain. Pratiquez ces comportements et ne vous inquiétez pas si cela prend plus de temps que prévu pour les faire tenir. Une fois que vous aurez trouvé un peu de cohérence, votre corps réagira et vous saurez exactement où cette graisse va se détacher. Et non, ce ne sera probablement pas exactement là où vous voulez que ça se détache.

Ce n'est pas de ta faute - Démêler vous-même du mythe de la réduction ponctuelle peut être délicat, car il se perpétue de nombreuses façons. Il suffit de regarder n'importe quel magazine de conditionnement physique ou de santé et vous le verrez bien sur la couverture: «Obtenez des cuisses fines avec seulement 5 exercices! ou 'Get Flat Abs Now!' Les infopublicités vendent des réductions ponctuelles sous forme de gadgets pour ab ou de suppléments de perte de poids. Certains clubs de santé peuvent même vendre la promesse d'un corps parfait pour vendre des adhésions. Une fois que vous le remarquerez, vous le verrez partout et vous serez trop malin pour craquer pour ces fausses promesses..