Signes et symptômes du syndrome de surentraînement chez les athlètes
Le syndrome de surentraînement survient fréquemment chez les athlètes qui s'entraînent pour la compétition ou pour un événement spécifique et qui entraînent une capacité de récupération supérieure à celle du corps. Les athlètes font souvent de l'exercice plus longtemps et plus fort pour pouvoir s'améliorer. Mais sans repos ni récupération adéquats, ces schémas d’entraînement peuvent se retourner contre vous et, en réalité, diminuer les performances..
Le conditionnement nécessite un équilibre entre surcharge et récupération. Trop de surcharge et / ou de récupération peuvent entraîner des symptômes physiques et psychologiques du syndrome de surentraînement.
Signes et symptômes
Ce sont des signes avant-coureurs du syndrome de surentraînement:
- Sensation de lessive, fatigue, drainé, manque d'énergie
- Douleur légère aux jambes, douleurs générales
- Douleur dans les muscles et les articulations
- Baisse soudaine de la performance
- Insomnie
- Maux de tête
- Diminution de l'immunité (augmentation du nombre de rhumes et de maux de gorge)
- Diminution de la capacité / intensité d'entraînement
- Humeur et irritabilité
- Dépression
- Perte d'enthousiasme pour le sport
- Diminution de l'appétit
- Augmentation de l'incidence des blessures.
- Un besoin compulsif d'exercer
Auto-diagnostic
Il existe plusieurs façons de mesurer objectivement certains signes de surentraînement. L'une consiste à documenter votre fréquence cardiaque au fil du temps. Suivez votre fréquence cardiaque aérobique à des intensités d’exercice et à une vitesse spécifiques tout au long de votre entraînement et écrivez-le. Si votre rythme commence à ralentir, que votre fréquence cardiaque au repos augmente et que vous ressentez d'autres symptômes, vous risquez de développer un syndrome de surentraînement..
Suivez votre fréquence cardiaque au repos chaque matin. Toute augmentation marquée par rapport à la norme peut indiquer que vous n'êtes pas complètement rétabli.
Une autre façon de tester la récupération consiste à utiliser le test de fréquence cardiaque orthostatique, développé par Heikki Rusko alors qu’il travaillait avec des skieurs de fond. Pour obtenir cette mesure:
- Allongez-vous et reposez-vous confortablement pendant 10 minutes à la même heure chaque jour (le matin est préférable).
- Au bout de 10 minutes, enregistrez votre fréquence cardiaque en battements par minute.
- Puis debout
- Après 15 secondes, prenez une seconde fréquence cardiaque en battements par minute.
- Après 90 secondes, prenez une troisième fréquence cardiaque en battements par minute.
- Après 120 secondes, prenez une quatrième fréquence cardiaque en battements par minute.
Les athlètes bien reposés montreront une fréquence cardiaque constante entre les mesures, mais Rusko a constaté une augmentation marquée (10 battements / minutes ou plus) de la mesure des 120 secondes après la position debout des athlètes au bord du surentraînement. Un tel changement peut indiquer que vous n'êtes pas rétabli après un entraînement précédent, que vous êtes fatigué ou stressé d'une autre manière. Il peut également être utile de réduire l'entraînement ou de vous reposer un jour avant d'effectuer un autre entraînement..
Un journal d’entraînement qui comprend une note sur vos sentiments quotidiens peut vous aider à constater les tendances à la baisse et à réduire votre enthousiasme. Il est important d'écouter les signaux de votre corps et de vous reposer lorsque vous vous sentez fatigué.
Vous pouvez également demander à ceux qui vous entourent s’ils pensent que vous faites trop d’exercice..
Bien qu'il existe de nombreuses méthodes proposées pour tester objectivement le surentraînement, les mesures les plus précises et les plus sensibles sont les signes et symptômes psychologiques et les modifications de l'état mental d'un athlète. Une diminution des sentiments positifs envers le sport et une augmentation des sentiments négatifs, tels que la dépression, la colère, la fatigue et l'irritabilité, apparaissent souvent après quelques jours de surentraînement intensif. Des études ont révélé une augmentation de la perception de l'effort perçu pendant l'exercice après seulement trois jours de surcharge.
Traitement
Si vous pensez que vous faites du surentraînement, commencez par ce qui suit:
- Reposez-vous et récupérez. Réduisez ou arrêtez l'exercice et accordez-vous quelques jours de repos.
- Hydratez-vous, buvez beaucoup et modifiez votre alimentation si nécessaire.
- Obtenez un massage sportif. Cela peut vous aider à vous détendre mentalement et physiquement.
- Commencez l'entraînement croisé. Cela aide souvent les athlètes qui surchargent leurs muscles ou qui souffrent de fatigue mentale.
Les recherches sur le syndrome de surentraînement montrent que le plan de traitement principal consiste à se reposer suffisamment. De nouvelles preuves indiquant que de faibles niveaux d'activité physique ou une récupération active pendant la période de repos accélèrent la récupération et qu'un exercice modéré augmente l'immunité.
La récupération totale du surentraînement peut prendre plusieurs semaines et doit inclure une nutrition appropriée et une réduction du stress..
La prévention
Il est souvent difficile de prévoir le surentraînement car chaque athlète réagit différemment à certaines routines d'entraînement. Il est toutefois important de faire varier l’entraînement au cours de l’année et de prévoir un temps de repos important..
Si vous reconnaissez les signes avant-coureurs d’un surentraînement, il est important de mesurer objectivement votre routine d’entraînement et de faire les ajustements nécessaires avant de vous rendre malade ou blessé..
