Proprioception et maintien de l'équilibre
La proprioception est le sentiment de connaître la position relative de votre corps dans l'espace. Souvent désignée comme notre sixième sens, la proprioception nous permet de naviguer et de naviguer dans des environnements tout en "sachant" par nature où nos membres, notre poids et notre centre de gravité se trouvent à tout moment..
La proprioception est une réponse neurologique et physiologique coordonnée facilitée par des nerfs spécialisés appelés propriocepteurs. Ce sont les récepteurs sensoriels situés sur les terminaisons nerveuses de l'oreille interne, des muscles, de la peau, des articulations, des tendons et d'autres tissus. Ils transmettent au cerveau des informations sur la position spatiale de notre corps, dont les signaux se traduisent par des mouvements à la fois grands et subtils..
Grâce à la proprioception, on peut bouger sans consciemmenten se concentrant sur où nous sommes dans l'espace. Sans cela, nous ne pourrions pas taper, danser, sauter à la corde ou diriger une bicyclette ou une voiture.
Biologie de la proprioception
La proprioception est la capacité de se déplacer dans un espace sans avoir besoin de voir ou de ressentir chaque aspect de ce mouvement..
Les propriocepteurs impliquent à la fois exterocepteurs (qui détectent les stimuli provenant de l'extérieur du corps, y compris la douleur, le toucher, les vibrations, la température et le son) et mécanorécepteurs (qui répondent aux stimuli externes tels que le toucher, la pression et les vibrations). Ensemble, ils délivrent au cerveau des millions de signaux qui dirigent non seulement nos mouvements, mais bon nombre de nos réflexes..
La proprioception repose également sur une réponse coordonnée de l'oreille interne (ce qui est central pour l'équilibre, le mouvement et l'orientation) et des muscles (qui dirigent notre position et nos mouvements)..
De son côté, l'oreille internecontient des structures, y compris le labyrinthe non auditif et l'organe vestibulaire, qui sont sensibles à l'accélération, à la rotation et à l'orientation dans un champ gravitationnel.
Les propriocepteurs du corps se trouvent principalement dans les muscles, les tendons et la peau. Parmi eux:
- Fuseaux musculaires, également connus sous le nom de récepteurs d’étirement, sont sensibles aux changements de longueur des muscles. Ils vous permettent de savoir quand et dans quelle mesure vous étirer les jambes en marchant ou vos bras en atteignant.
- Tendons de Golgi, trouvés dans les tendons, sont sensibles aux changements de tension musculaire. Ils détectent la tension exercée par un muscle et ce qui est nécessaire pour effectuer un mouvement avec la quantité d’énergie appropriée..
- Corpuscules de Pacini sont situés dans la peau et sont responsables de la détection des changements de pression que le corps lit sous forme de texture, de température et d'autres sensations.
Proprioception et réflexes
En plus de fournir des informations sur le mouvement et la position, les propriocepteurs peuvent déclencher certaines réponses protectrices telles que le réflexe d'étirement. C'est le réflexe dans lequel un muscle hyperextendu se rétracte automatiquement pour se protéger.
Il existe également des arcs réflexes dans lesquels un mouvement compensera un autre pour éviter les blessures.
Un tel exemple est de marcher sur quelque chose de tranchant comme un clou ou un morceau de verre. Alors que le réflexe douloureux entraînera le pied blessé à se dégager, le corps réagira en déplaçant le centre de gravité de l'autre pied tout en stabilisant votre position avec les bras. La réaction complexe est parfois appelée arc réflexe humain anti-gravité.
Améliorer votre proprioception
Bien que les yeux et les oreilles contribuent également au mouvement et à l'équilibre, ces sens ne sont pas considérés comme des composants de la proprioception, car ils ne nécessitent pas nécessairement d'être orientés dans l'espace..
Cela dit, différentes personnes ont différents niveaux de proprioception de la même manière que certaines personnes ont une meilleure coordination oculo-manuelle..
Un tel exemple est debout sur un pied avec les yeux fermés. Certaines personnes peuvent le faire sans entrave; d'autres tombent immédiatement. L'âge, les blessures, les problèmes d'oreille interne, l'alcool ou une diminution de la réponse neurologique ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles la proprioception peut être compromise.
Cela dit, le fait que vous puissiez vous entraîner et apprendre à vous tenir sur un pied, les yeux fermés, suggère que la proprioception peut être améliorée. Il en va de même pour toute activité pour laquelle vous pourriez être moins coordonné, comme attraper une balle ou jouer au tennis. Avec de la pratique, votre corps peut adapter et développer sa réponse proprioceptive à des tâches spécifiques..
Certaines pratiques peuvent aider à affûter sa proprioception. Parmi eux:
- Technique Alexander est une pratique conçue pour rééduquer les schémas habituels de mouvement et de posture en prenant conscience des mouvements conscients.
- Taï chi nécessite une prise de conscience de votre posture et de votre centre de gravité lorsque vous passez lentement d'un mouvement à l'autre.
- Yoga repose également sur l’équilibre et la conscience de votre noyau (connu sous le nom de "bandas") qui vous fournissent votre centre d’équilibre.
D'autres pratiques telles que la jonglerie et le slackline (marcher sur une corde raide) peuvent ajuster avec précision la proprioception à un degré extraordinaire. Même avec des séances d'entraînement en gymnase, un ballon d'exercice peut améliorer la proprioception en vous obligeant à réajuster constamment votre position pour effectuer des exercices généralement effectués dans une position stable.
Les exercices proprioceptifs sont couramment utilisés en rééducation pour vous aider à réapprendre à contrôler la position d'une articulation après une blessure grave..
