Thermogenèse par activité sans exercice (NEAT) et santé

La thermogenèse d'activité NEAT ou non-exercice sont les mouvements que nous faisons lorsque nous allons à nos activités quotidiennes. NEAT inclut les mouvements physiques dans nos vies qui ne sont pas des exercices planifiés ou des sports, dormir et manger ne comptent pas non plus..

Les exemples de NEAT incluent des activités telles que la cuisine, le shopping et même de petits mouvements tels que le remue-ménage. Bien que cela puisse sembler peu, il s'avère que NEAT peut avoir un impact considérable sur nos taux métaboliques et nos dépenses en calories..

Combien de calories NEAT Burns

Combien de calories NEAT brûlures peuvent varier d'une personne à l'autre. Une étude menée en 2014 a révélé qu'un certain nombre de calories brûlées par NEAT varient jusqu'à 2 000 kilocalories par jour entre deux individus de taille similaire. Un certain nombre de facteurs peuvent expliquer cette différence, notamment l'environnement et la génétique. Votre travail et votre style de vie peuvent également influencer NEAT; comme deux personnes avec des IMC similaires, mais des emplois différents - sédentaires par rapport aux actifs - vont probablement brûler des quantités de calories différentes.   

Utiliser NEAT pour améliorer votre santé physique

NEAT est considéré comme l’un des moyens utilisés par notre corps pour gérer notre poids. Si nous prenons du poids, NEAT a tendance à augmenter; alors que lorsque nous maigrissons, NEAT chute souvent et les gens finissent par rester assis sans bouger autant. Comme l'explique James Levine, chercheur à NEAT, "nous pouvons en venir à comprendre que l'activité physique spontanée n'est pas du tout spontanée, mais qu'elle est soigneusement programmée."

Façons d'incorporer NEAT dans votre vie 

Il y a de petites façons d'incorporer NEAT dans votre vie. Au travail et à la maison, optez pour un bureau debout au lieu de rester assis. Vous pouvez également utiliser une boule de stabilité à la place ou en plus d’un bureau debout.. 

Selon l'Académie nationale de médecine sportive, une personne pesant 145 lb peut s'attendre à brûler environ 102 calories par heure au travail. Si cette personne se tenait debout tout en travaillant, elle brûlerait 174 calories. Un apport supplémentaire de 72 calories ne semble pas beaucoup, mais il peut représenter plus de 18 000 calories brûlées par an, entraînant une perte de poids d'environ 5 lb. Sans utiliser NEAT, vous devez effectuer 60 courses de 30 minutes à 5 miles par heure pour brûler le même taux de calories.. 

Si vous faites la queue ou restez coincé dans la circulation, trouvez de petites façons de bouger. Il ne brûlera peut-être pas autant de calories qu'un jogging, mais même taper du pied ou bouger la tête aidera votre corps à tirer avantage de NEAT. Prenez des décisions conscientes pour bouger et utiliser davantage votre corps. Si vous allez acheter de la nourriture, emportez un panier au lieu d’un chariot. Au centre commercial? Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalier roulant.