Conditionnement métabolique et exercice

Si vous avez suivi des activités liées à l'exercice, vous connaissez probablement la dernière tendance: l'entraînement à haute intensité.

Pourquoi HIIT est-il si populaire? C'est parce que ce type d'entraînement offre deux choses très importantes que les autres entraînements ne proposent pas: Des entraînements plus courts et plus de calories brûlées que ce que vous pourriez trouver avec la plupart des entraînements traditionnels de cardio ou de musculation.

Également connu sous le nom de MetCon, ce type d'entraînement implique un taux de travail très élevé tout en utilisant des exercices qui brûlent plus de calories pendant votre entraînement et maximisent les calories brûlées après votre entraînement (ou, comme on l'appelle souvent, cette période)..

Ces entraînements complexes de type circuit de haute intensité impliquent souvent des exercices de préparation du corps complet et des intervalles de récupération courts. Un temps de récupération plus court vous permet de passer plus de temps dans votre zone anaérobie, niveau auquel vous devez rester environ 2 minutes avant de vous arrêter et de vous reposer..

Vous trouverez une grande variété de programmes intégrant un entraînement métabolique, tels que P90X, Insanity et CrossFit, qui poussent tous le corps humain à ses limites avec des exercices cardio et de musculation rapides conçus pour développer la force et l'endurance..

Types de formation MetCon

La formation MetCon se présente sous différentes formes. Celui que vous choisissez devrait dépendre de vos objectifs et, dans certains cas, de votre travail..

Conditionnement métabolique tactique des pompiers, du personnel militaire ou des forces de l'ordre et des autres personnes se livrant régulièrement à des activités physiques exigeantes.
Conditionnement métabolique pour améliorer les performances sportives. Par exemple, un triathlète pourrait utiliser MetCon pour s’entraîner pour les événements à venir..
Pour la santé et le bien-être au quotidien, c’est la façon dont la plupart d’entre nous utiliserons l’entraînement..

Les bases d'un entraînement MetCon

Le terme "conditionnement métabolique" ne décrit pas un entraînement spécifique. Il fait plutôt référence à un type d’entraînement conçu pour défier les deux principaux systèmes énergétiques qui contribuent à l’efficacité de l’exercice. L'entraînement en force repose principalement sur l'ATP, un système énergétique qui répond à nos besoins immédiats en carburant..

D'un autre côté, le cardio modéré utilise la glycolyse pour alimenter notre corps lors de séances d'exercices plus longues et plus lentes. Le conditionnement métabolique cible les deux systèmes énergétiques dans le même entraînement en utilisant des mouvements de corps entier de haute intensité avec un rapport travail / repos très court.

Cela signifie que vous passez d'un exercice difficile à l'autre avec peu ou pas de repos entre les deux. Vous faites cela pendant des intervalles allant de 20 secondes à plus de 2 minutes pour taxer votre corps, votre esprit et vos systèmes énergétiques. Quelques exemples d’exercices que vous pouvez effectuer dans le cadre d’une séance d’entraînement MetCon typique comprennent les burpees, les sauts brusques, les pompes ou les rampements d’ours..

Si vous essayez MetCon?

Que MetCon soit pour vous dépend en grande partie de vos objectifs et de votre niveau de condition physique. Tant que vous regardez ce que vous mangez, des programmes comme P90x, Insanity et CrossFit peuvent aider les gens à perdre du poids. Le volume et l’intensité de la formation garantissent que.

Cependant, le volume et l'intensité élevés de l'exercice conviennent mieux aux personnes habituées à prendre leur corps et à s'entraîner au prochain niveau. Des séances d'entraînement trop intenses pour les débutants peuvent entraîner des blessures, l'épuisement professionnel et des douleurs musculaires graves. Si vous ne travaillez pas jusqu'aux séances d’entraînement, vous risquez de les trouver si difficiles que vous cesserez de fumer..

Donc, si vos entraînements ne sont pas particulièrement difficiles, vous devez développer progressivement votre endurance et votre force avant de relever le défi MetCon..

Commencer

Si vous n'êtes pas prêt pour l'intensité des exercices que vous trouverez dans CrossFit ou P90X, vous pouvez adopter un programme d'entraînement qui vous préparera aux exigences plus rigoureuses du conditionnement métabolique. Par exemple:

Entraînement sur circuit. Que vous réalisiez des circuits de force, des circuits cardio ou une combinaison, l'entraînement en circuit reproduit un élément de MetCon en vous obligeant à passer d'un exercice à l'autre avec des pauses courtes ou sans pauses entre les exercices. Pratiquez vos exercices les uns après les autres avec 30 secondes ou plus entre chaque série. Au fur et à mesure que votre forme s'améliore et que vous vous habituez aux rigueurs de l'entraînement, commencez à réduire le temps de repos à chaque fois, en diminuant les intervalles de repos de 10 à 15 secondes ou, éventuellement, en supprimant complètement le répit. Ce simple geste augmentera la demande métabolique de votre corps, et c'est tout ce que MetCon propose.
Changer différents éléments de vos entraînements. Changer la demande métabolique de votre corps peut être aussi simple que soulever des poids plus lourds, travailler un peu plus fort pendant les séances de cardio, adopter un entraînement par intervalles, effectuer des exercices combinés ou introduire de courtes bouffées de cardio dans votre programme d'entraînement musculaire normal..