Formule de fréquence cardiaque maximale pour les femmes

Les entraîneurs, les suiveurs de fitness et la plupart des appareils de cardio-training de votre salle de sport vous invitent à connaître votre fréquence cardiaque maximale (MHR) pour obtenir l'entraînement le plus efficace possible. Il existe toutefois un problème pour les femmes: les formules de fréquence cardiaque utilisées depuis des décennies ont été élaborées à partir de recherches sur les hommes et semblent surestimer la fréquence cardiaque maximale chez les femmes. Une formule spécifique à la femme prédit mieux la fréquence cardiaque maximale d'une femme en fonction de son âge.

Recherche sur les formules de fréquence cardiaque maximale

La cardiologue Martha Gulati a proposé pour la première fois cette formule de MHR spécifique à la femme dans une étude réalisée en 2002. En examinant le rythme cardiaque des femmes en réponse à l'exercice, Gulati et ses collègues ont conclu que "l'estimation traditionnelle de la fréquence cardiaque maximale pour l'âge avec l'exercice, basée sur une norme masculine, semble être une surestimation chez les femmes".

D'autres chercheurs ont validé ces résultats en demandant à plus de 19 000 personnes de passer un test spécial sur tapis roulant (une mesure extrêmement précise de la fréquence cardiaque maximale d'un individu). Leurs résultats suggèrent également qu '"une formule séparée pour le pic de HR chez les femmes semble être appropriée".

Ces études ont montré que la formule traditionnelle utilisée pour calculer la fréquence cardiaque maximale (moins 220 ans), connue sous le nom de formule de Fox, et une version mise à jour permettant de mieux prendre en compte l’âge, 206,9 ans (0,67 *), appelée formule surestimée de Tanaka fréquence cardiaque pour les femmes.

La formule Gulati pour une fréquence cardiaque maximale chez les femmes

Gulati et ses collègues voulaient trouver un rythme cardiaque de pointe précis pour les femmes afin de prédire leur santé future. Ils voulaient également s'assurer que les femmes en convalescence ayant des problèmes cardiaques avaient les objectifs d'intensité d'exercice appropriés pendant leur convalescence. En cas de résultat incorrect, les femmes pourraient essayer de travailler trop dur pendant l'exercice, ce qui pourrait être dangereux.

L’équipe a mis au point une nouvelle formule pour calculer la fréquence cardiaque maximale chez les femmes: 206 moins (0,88 * âge) = MHR

Comparer les résultats de la formule

Examinez les différences entre les zones de fréquence cardiaque cibles à l'aide de la formule de fréquence cardiaque maximale spécifique à la femme. Supposons que vous êtes une femme de 49 ans avec une fréquence cardiaque au repos de 65:

Formule renard (hommes et femmes): 220 - 49 = 171 battements par minute MHR
Formule Tanaka (hommes et femmes): 206,9 - (0,67 * 49) = 174 battements par minute MHR
Formule Gulati (femmes seulement): 206 - (0,88 * 49) = 163 battements par minute MHR

Mais il y a un autre facteur à considérer. Si vous dérivez des zones cardiaques cibles à l'aide de la formule de Karvonen, qui prend en compte la fréquence cardiaque au repos, vous obtiendrez des résultats différents. Pour une zone d’exercice suggérée comprise entre 65% et 85% maximum, vous obtenez les plages suivantes:

Formule de renard: 133 à 155 battements par minute
Formule Tanaka: 136 à 158 battements par minute
Formule Gulati: 129 à 148 battements par minute

Vous pouvez voir à quel point ces chiffres sont différents.

Cela suggère que certaines femmes peuvent avoir du mal à atteindre une certaine intensité. Ils sont peut-être en forme, mais leur fréquence cardiaque maximale a été surestimée, ce qui complique leur tâche..

Le résultat final

Si vous êtes une femme, utilisez la formule Gulati combinée à la formule Karvonen pour obtenir les meilleures informations sur votre fréquence cardiaque cible. Cependant, à moins d'être un sportif d'élite ou un patient cardiaque, vous n'aurez peut-être pas besoin de déterminer votre fréquence cardiaque cible lorsque vous vous exercez. Au lieu de cela, suivre l’échelle de l’effort perçu peut être tout ce dont vous avez besoin.

Il est important de noter qu'en réalité, toutes ces formules sont basées sur des statistiques démographiques. Pour une femme donnée, sa fréquence cardiaque maximale réelle peut varier de manière significative par rapport à celle fournie par les formules. La seule façon de connaître réellement votre fréquence cardiaque maximale est de la mesurer sur un test de tapis roulant maximal..

Même les meilleures formules ne peuvent que faire une estimation de votre fréquence cardiaque maximale. C’est une autre raison pour laquelle l’échelle d’effort perçu est souvent le moyen le plus pratique d’évaluer vos efforts..

Entraînement de fréquence cardiaque sur le tapis roulant