Comment utiliser un entraîneur d'équilibre BOSU

Le BOSU Balance Trainer est l’un des outils d’exercice les plus excitants qui a frappé le monde du fitness ces dernières années. Il est rapidement devenu un incontournable dans de nombreux clubs de remise en forme et gymnases à domicile. Il est idéal pour cibler plusieurs domaines de la condition physique tels que l'endurance, la force, l'équilibre et la stabilité. La partie supérieure en forme de dôme offre une surface gonflable pour tout, du cardio à la musculation. Retournez-le et vous pourrez utiliser un côté plat pour le travail de base, les exercices du bas du corps ou l'entraînement en souplesse.

Vue d'ensemble

Le BOSU est comme un ballon d’exercice qui a été coupé en deux avec une plate-forme au fond. Vous pouvez l’utiliser dôme vers le haut, presque comme une marche, et vous tenir debout dessus, vous asseoir dessus, vous allonger dessus ou vous balancer dessus pour un entraînement cardiovasculaire, la force du bas du corps ou des mouvements de base. Ou bien, vous pouvez le retourner et utiliser le côté de la plate-forme pour des exercices du haut du corps, comme des tractions sur les épaules, ou des mouvements plus importants, comme des planches. Les possibilités sont infinies. Quelques idées incluent:

Cardio: Utilisez-le pour de brèves rafales de cardio telles que les fentes latérales, les plyo-fentes, les sauts au-dessus des jambes, etc. Vous pouvez également l'utiliser comme étape pour les entraînements chorégraphiés.
L'entraînement en force: Ajoutez un tout nouveau défi à vos entraînements de force avec des mouvements tels que des squats avec une presse suspendue, des fentes avec des boucles du biceps ou des pompes. Vous pouvez même l'utiliser comme banc de musculation pour ajouter un défi d'équilibre lors du travail de musculation traditionnel, comme une presse pectorale.
La flexibilité: Tenez-vous ou agenouillez-vous sur le dôme en effectuant des étirements classiques, comme des ischio-jambiers ou des fléchisseurs de hanche. Cela ajoute également de l'instabilité à l'exercice. Vous devriez donc vous exercer à rester debout près d'un mur jusqu'à ce que vous vous y habituiez..
Conditionnement sportif: Utilisez-le pour effectuer des exercices sportifs, comme le saut ou des films plyométriques, comme des sauts latéraux, pour augmenter les performances et l'agilité..
Entraînement abdominal: Utilisez-le pour les exercices abdominaux comme les insectes morts et les exercices v-sits ou pour les exercices du bas du dos, tels que les extensions du dos, pour cibler les muscles de base.

Ce qu'il fait

Faire des exercices sur le Balance Trainer vous oblige à maintenir votre centre de gravité sur une surface en constante évolution. Il est difficile de rester debout dessus, car votre corps bouge et change d'équilibre..

Utiliser le Bosu Balance Trainer peut aider à améliorer:

Équilibre: Parce que le BOSU n'est jamais stable, vous engagez constamment les petits muscles stabilisateurs situés dans la partie supérieure et inférieure du corps pour vous maintenir en place..
Conscience kinesthésique: Ceci est juste un mot de fantaisie pour votre conscience de la façon dont le corps est positionné à un moment donné. Cette prise de conscience est quelque chose qui décline souvent avec l'âge, donc le Balance Trainer peut vous aider à rester connecté aux mouvements de votre corps..
Proprioception: Ceci est un autre mot de fantaisie décrivant comment votre corps réagit aux forces extérieures pour maintenir vos articulations dans la bonne position. Lorsque vous vous tenez debout sur un appareil d’entraînement, tous vos muscles sont forcés de se contracter pour maintenir vos articulations en bonne position. Cela aide à rendre les activités normales plus faciles.

La meilleure chose à propos du BOSU, outre sa polyvalence, est qu’il ajoute du plaisir à vos entraînements habituels. Vous pouvez l'utiliser à la place d'une marche pour les entraînements aérobiques (très durs) et lors de certaines postures de yoga traditionnelles, comme guerrier et triangle. Cela a rendu les entraînements stimulants et intéressants.

Le BOSU Balance Trainer est disponible dans divers magasins d’articles de sport et de grands magasins et en ligne. Vous pouvez également trouver des exercices détaillés et d’autres produits BOSU sur BOSU.com..

Vidéos d'exercices

Votre BOSU Balance Trainer est livré avec une vidéo d'instructions, mais il existe d'autres vidéos pour vous aider à intégrer le BOSU Balance Trainer à vos entraînements:

Fusion cardio de Rob Glick: Ce programme de cardio-training de 45 minutes propose un entraînement chorégraphié très similaire à un programme à pas traditionnel. La séance d'entraînement est un peu comme une danse mais comprend également des mouvements comme un sport. C'est une excellente introduction au cardio sur le Balance Trainer.
BOSU Equilibrium avec Jay Blahnik: Cet excellent DVD propose un excellent entraînement de type yoga / Pilates, à la fois stimulant et relaxant. Jay fait des mouvements de yoga traditionnels (comme des guerriers et des salutations au soleil) à l'aide du Balance Trainer et comprend également quelques tâches de base..

Vous pouvez voir plus de DVD de formation BOSU sur le site de BOSU..

Le Balance Trainer est un excellent ajout à toute salle de sport à domicile, offrant une variété d’activités et d’exercices pour vous aider à dépasser votre zone de confort. Si vous cherchez quelque chose de nouveau, le Balance Trainer pourrait tout à fait faire l'affaire. Vous pouvez essayer des exercices conviviaux pour les débutants..