Comment prévenir les blessures sportives
Que vous pratiquiez un sport de compétition ou de fitness, vous ne voulez pas être laissé de côté par une blessure. Le temps passé loin du jeu ou l’inactivité forcée est quelque chose que nous voulons tous éviter. Bien qu'il soit impossible de prévenir chaque blessure, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons indique que des recherches suggèrent que le taux de blessures pourrait être réduit de 25% si les athlètes prenaient les mesures préventives appropriées. Utilisez ces règles générales pour la prévention des blessures, peu importe le sport que vous pratiquez..
Être en bonne condition physique pour pratiquer un sport
Gardez à l'esprit que le guerrier du week-end a un taux de blessure élevé. Si vous pratiquez un sport, vous devez vous entraîner adéquatement pour ce sport. C'est une erreur de s'attendre à ce que le sport lui-même vous remette en forme. De nombreuses blessures peuvent être évitées en suivant un programme régulier d'exercices de conditionnement conçus spécifiquement pour votre sport..
Connaître et respecter les règles du sport
Les règles sont conçues, en partie, pour assurer la sécurité des choses. Ceci est extrêmement important pour quiconque participe à un sport de contact. Vous devez les apprendre et respecter les règles de conduite. Respectez les règles relatives aux procédures illégales et insistez pour que les arbitres, les arbitres et les juges les fassent respecter. Ces règles sont là pour garder les athlètes en bonne santé. Connais les. Suis les.
Porter un équipement de protection approprié
Les coussinets protecteurs, protège-dents, casques, gants et autres équipements ne sont pas destinés à ceux que vous considérez comme faibles; ils sont pour tout le monde. Un équipement de protection qui vous va bien peut vous épargner les genoux, les mains, les dents, les yeux et la tête. Ne jouez jamais sans votre équipement de sécurité.
Du repos
Les athlètes avec un nombre élevé de jours d’entraînement consécutifs ont davantage de blessures. Alors que de nombreux athlètes pensent que plus ils s’entraînent, mieux ils joueront, c’est une idée fausse. Le repos est un élément essentiel d’une bonne formation. Le repos peut vous rendre plus fort et éviter les blessures dues à la surutilisation, à la fatigue et à un manque de jugement.
Toujours se réchauffer avant de jouer
Les muscles chauds sont moins susceptibles aux blessures. Le bon échauffement est essentiel pour la prévention des blessures. Assurez-vous que votre échauffement convient à votre sport. Vous pouvez simplement commencer votre sport lentement ou pratiquer des étirements spécifiques ou une répétition mentale en fonction de votre activité..
Évitez de jouer lorsque vous êtes très fatigué ou dans la douleur
Ceci est un montage pour une blessure imprudente. La douleur indique un problème. Vous devez faire attention aux signes avant-coureurs fournis par votre corps.
Deux facteurs qui augmentent votre risque de blessures sportives
La recherche nous fournit des indices utiles sur la cause des blessures sportives. Deux facteurs l'emportent sur le reste lorsqu'il s'agit de prédire une blessure sportive. Elles sont:
- Avoir des antécédents de blessure. Les blessures antérieures à un muscle ou à une articulation ont tendance à devenir un problème chronique pour de nombreux athlètes. Il est extrêmement important de se réchauffer et d'étirer les parties précédemment blessées.
- Un grand nombre de jours consécutifs de formation. Les journées de récupération réduisent le nombre de blessures en donnant aux muscles et aux tissus conjonctifs la possibilité de se réparer entre les séances d'entraînement..
