Comment Prehab aide les athlètes à prévenir les blessures sportives

Prehab est un programme d'exercices personnalisé qui évolue continuellement. Il propose des exercices et des activités spécifiques au sport, adaptés aux besoins des athlètes. La philosophie est simple: prévenir les blessures. 

L'élaboration et l'exécution d'un programme efficace peuvent être complexes. La pratique de la pré-éducation et son succès dépendent grandement de la capacité de l'athlète à s'engager dans la prévention. Le développement du programme doit être progressif et périodiquement réévalué pour s'adapter aux besoins de l'athlète..

Qui devrait Prehab?

Les athlètes de tous les niveaux devraient inclure un programme de pré-entraînement dans leur entraînement. Plus l'athlète est avancé, plus le besoin d'un programme de pré-entraînement est grand. À mesure que le corps d'un athlète évolue au sein d'un sport, son corps s'adapte aux exigences physiques de l'entraînement. Trop souvent, les mouvements répétitifs et le stress quotidien de l'entraînement ont des effets néfastes sur le corps. Cette technique d’entraînement limitée peut entraîner des tensions musculaires, des déséquilibres de force, de la coordination ou une stabilisation musculaire..

Ces déséquilibres se produisent naturellement avec l'activité et se renforcent à chaque entraînement. Ces déséquilibres sont souvent à l'origine de nombreuses blessures lors de l'entraînement et peuvent prédisposer les athlètes à un risque accru de blessure pendant l'entraînement et la compétition.

Comment Prehab

Un programme de pré-entraînement personnalisé doit prendre en compte l'équilibre total du corps et tenir compte des besoins spécifiques du sport. Il équilibre les mouvements, la force, la coordination et la stabilisation. Le principe de base consiste à comparer de gauche à droite, d'avant en arrière et de haut en bas du corps. Les exercices et les habiletés et exercices spécifiques au sport sont axés sur les faiblesses de l'athlète.

La majorité des programmes de pré-entraînement doivent mettre l’accent sur la force fondamentale, la coordination et la stabilisation des hanches, de l’estomac, du dos et du "noyau". L'instabilité fondamentale est fréquente et est souvent due à l'absence d'un programme de formation approprié. De nombreux athlètes et entraîneurs utilisent les protocoles traditionnels de levage du haut et du bas du corps ou des routines de base de sprint et de levage, en dehors des exercices réguliers. Cela laisse le noyau sans mise au point directe ni routine d'entraînement.

Comment faire des progrès continuels en pré-cure

Un programme de pré-entraînement doit être constamment mis à jour pour suivre les progrès de l'athlète. Les activités d'une routine de pré-entraînement peuvent être un exercice ciblé subtil ou une séquence complexe de mouvements conçue pour la stabilisation dynamique ou pour améliorer les compétences d'un athlète..

Ajouter des dimensions de compétence, une compétition 1 contre 1 ou des valeurs de notation peut stimuler la concentration de l'athlète et améliorer le succès d'un programme. L'utilisation d'outils de sports traditionnels et de programmes de thérapie physique peut ajouter des options. Des outils tels qu'un rouleau en mousse, des planches d'équilibre, des balles lestées et des balles d'exercice peuvent également créer un programme de conception illimitée.

Quand se pré-habiller

Comme indiqué, la pré-habillage doit être pratiquée avant toute blessure aiguë ou chronique. Malheureusement, il faut souvent beaucoup de blessures à un athlète et à son personnel pour décider de lancer un programme de pré-entraînement. Selon le cycle d’entraînement de l’athlète, la pré-audition peut être réalisée au cours d’une séance d’entraînement ou en tant qu’entraînement indépendant..

Trois ou quatre exercices d'échauffement ou de récupération, quelques exercices de repos ou d'attente dans la pratique, ou une séance d'entraînement fastidieuse et détaillée mettant l'accent sur les faiblesses de l'athlète. Les entraînements complets peuvent être conçus pour les jours de repos ou les jours de repos actif. Les mini-séances d’entraînement avant entraînement sont idéales pour les voyages d’équipe et les jours de récupération. Dans tous les cas, un programme de pré-entraînement devrait faire partie de la routine d'entraînement d'un athlète..

Où obtenir de l'aide pour la conception du programme Prehab

Les athlètes doivent faire l’objet d’un dépistage des déséquilibres. Les mesures objectives de l'amplitude active du mouvement et de la force, les observations biomécaniques, les antécédents médicaux, l'état de santé actuel et les commentaires du personnel de soutien doivent tous être pris en compte lors de la conception d'un programme. Ces dépistages peuvent être effectués par les professionnels suivants:

• Entraîneur d'athlétisme
• Thérapeute sportive
• Thérapeute sportive
• Kinésithérapeute avec entraînement sportif supplémentaire

Comment être sûr de réussir avec Prehab

La capacité de remettre en question et de motiver un athlète fait la différence entre un succès et un échec en ce qui concerne un programme de pré-adaptation sur mesure. La connaissance du sport choisi, des besoins de l'athlète et d'une communication ouverte sont les clés du succès de la prééducation.