Comment fonctionnent les unités motrices

Lorsque vous plongez dans l’haltérophilie, le cardio ou tout autre programme d’entraînement, vous entendrez peut-être le terme «unité motrice». Qu'est-ce que cela signifie exactement? En gros, une unité motrice contrôle les muscles squelettiques et constitue la force motrice de chaque mouvement. Ceci inclut les mouvements volontaires comme marcher ou courir ainsi que les mouvements involontaires comme la respiration.

Qu'est-ce qu'un moteur??

Les muscles du corps humain sont extrêmement complexes et responsables de tous les mouvements que nous faisons. L'exercice peut les rendre plus forts et l'inactivité les affaiblir.

Les muscles sont constitués de différents types de fibres. Ils sont attachés aux os avec du tissu conjonctif, ce qui doit être encore plus fort que le muscle lui-même..

Une unité motrice est composée d'une seule cellule nerveuse ou neurone qui innerve un groupe de muscles squelettiques. Les neurones reçoivent des signaux du cerveau et stimulent toutes les fibres musculaires de cette unité motrice.

Les unités motrices sont différentes selon l'endroit où elles se trouvent et ce qu'elles font. Ils viennent aussi dans différentes tailles. Il existe de petites unités motrices qui ne peuvent inciter que cinq ou dix fibres à faire des choses comme cligner des yeux ou renifler. Vous avez également des unités motrices comprenant des centaines de fibres musculaires. Ceux-ci sont responsables de grands mouvements comme donner des coups de pied ou sauter.

Comment ils travaillent

Dès qu'une unité motrice reçoit un signal du cerveau, toutes les fibres musculaires de cette unité se contractent en même temps et en force. Vous ne pouvez pas aller à moitié avec des unités motrices, c'est tout ou rien. La force que vous générez à un moment donné dépend du nombre d'unités motrices demandées par votre corps..

Par exemple, si vous prenez un crayon, vos unités motrices ne génèrent que la force nécessaire pour le prendre. Mais disons que vous ramassez une boule de bowling. Vous utilisez les mêmes unités motrices mais cette fois-ci, vous avez besoin de beaucoup plus de force pour supporter le poids le plus lourd.

Vous pouvez générer plus de force lorsque vous avez des muscles plus gros et plus forts. Cela peut arriver si vous soulevez des poids régulièrement et vous concentrez sur la surcharge de vos muscles avec plus de poids qu'ils ne peuvent en supporter..

Unités motrices et adaptation

Lever des poids est de mettre vos muscles à l'épreuve. Ce faisant, ils s’adaptent au nouveau défi et se renforcent. Les unités motrices sont une partie importante de cette adaptation.

Lorsque vous commencez à vous entraîner, votre cerveau réagit en recrutant de plus en plus d'unités motrices chaque fois que vous contractez un muscle. En continuant de vous entraîner, vous êtes en mesure de générer plus de force et vos unités motrices tirent à un rythme plus rapide. Cela rend vos mouvements plus rapides et plus efficaces.

Une fois que vous avez créé cette relation entre votre cerveau, vos muscles et vos unités motrices, cette relation demeure, même si vous arrêtez de vous entraîner. Le parcours sera toujours là quand vous revenez à l'entraînement.

Peu importe la durée de votre pause, votre corps se souviendra toujours de la manière de faire, par exemple, une boucle de biceps ou un squat. Bien sûr, vos muscles n'auront pas la même force. Vous devez toujours restaurer votre force ou votre endurance perdues. C’est le souvenir de ce mouvement qui reste.

Utilise le ou perd le

La clé pour apprendre à votre corps à recruter plus d'unités motrices, à générer plus de force et à maintenir la masse musculaire est de soulever des poids régulièrement.

Les directives générales suggèrent de soulever des poids pour tous les groupes musculaires deux à trois jours non consécutifs par semaine. La cohérence est la véritable clé du maintien de la masse musculaire et une progression régulière garantit que vous n'atteindrez pas un plateau frustrant.

Si vous ne faites que commencer, essayez un entraînement complet pour débutant. Vous sentirez la différence dans environ une semaine et vous aurez un bon départ pour l’entraînement de ces unités motrices..