Comment un test de condition physique est effectué

Un test de condition physique, également appelé évaluation de la condition physique, consiste en une série d'exercices permettant d'évaluer votre état de santé général et votre état physique. Il existe une large gamme de tests standardisés utilisés pour ces examens, dont certains sont destinés à des fins médicales et d'autres établissent si vous êtes qualifié pour participer (comme avec le test de préparation au combat de l'armée)..

Pour des raisons générales de santé et de condition physique, les tests sont considérés comme le point de départ de la conception d'un programme d'exercices approprié. Ils ont pour but de vous assurer que vous ne courez aucun risque et de fournir au formateur les informations nécessaires pour établir des objectifs de remise en forme clairs et efficaces..

Évaluation générale de la santé

Avant de commencer un programme de mise en forme, il est important de partager vos antécédents médicaux avec votre entraîneur et d’obtenir de votre médecin les approbations nécessaires..

La plupart des spécialistes du conditionnement physique utiliseront un ou plusieurs outils de dépistage pour vous aider à déterminer votre état de santé initial. Cela peut inclure l’obtention de mesures de signes vitaux telles que votre taille, votre poids, votre fréquence cardiaque au repos et votre pression artérielle au repos..

De nombreux formateurs utiliseront également un questionnaire de préparation à l'activité physique (Q-AAP) comprenant au moins sept questions relatives à votre état de santé général. Parmi les questions, vous pouvez être interrogé sur les types de médicaments que vous prenez, sur tout problème de vertige ou de douleur, ou sur tout problème de santé pouvant altérer votre capacité à faire de l'exercice..

Test de composition corporelle

La composition corporelle décrit les différents composants qui constituent votre poids total, y compris vos muscles, vos os et votre graisse. Les méthodes les plus courantes d’estimation de la composition corporelle sont les suivantes:

Indice de masse corporelle (IMC), un calcul généralisé de la graisse corporelle basé sur votre taille et votre poids
Mesures du pli cutané dans lesquelles les compas sont utilisés pour estimer la quantité de graisse corporelle présente dans un pli de peau
Analyse d'impédance bioélectrique (BIA) dans laquelle des signaux électriques sont envoyés d'électrodes à travers la plante des pieds jusqu'à l'abdomen pour estimer la composition de votre corps

Test d'endurance cardiovasculaire

Le test d'endurance cardiovasculaire, également appelé test d'effort, mesure l'efficacité du fonctionnement de votre cœur et de vos poumons pour fournir de l'oxygène et de l'énergie à votre corps pendant l'activité physique..

Parmi les trois tests les plus couramment utilisés:

Des tests de fonctionnement de 12 minutes sont effectués sur un tapis roulant et comparent vos taux de cœur et de respiration avant l'exercice à vos taux de cœur et de respiration après l'exercice.
Le test VO2 max est effectué sur un tapis roulant ou un vélo d'appartement et utilise un appareil respiratoire pour mesurer votre taux maximum de consommation d'oxygène pendant une activité..
Le test d'effort d'effort est également effectué sur un tapis roulant ou un vélo d'appartement et implique l'utilisation d'un moniteur cardiaque et d'un brassard de tensiomètre pour mesurer vos signes vitaux pendant l'exercice..

Certains formateurs incorporeront des exercices tels que des sit-ups ou des tractions pour obtenir une mesure qualitative de la façon dont vous répondez à des exercices spécifiques. Ces résultats de base peuvent être utilisés ultérieurement pour voir si votre état de santé et votre forme physique se sont améliorés.

Tests de force et d'endurance

Les tests de force mesurent la force maximale qu'un groupe musculaire peut exercer simultanément. Les tests d'endurance musculaire, par comparaison, mesurent la durée pendant laquelle un groupe musculaire peut se contracter et se relâcher avant de fatiguer.

Les exercices couramment utilisés incluent le test de poussée et le test de résistance et de stabilité. Dans certains cas, un entraîneur utilisera un métronome pour voir combien de temps vous pourrez suivre le rythme. Les résultats sont ensuite comparés à des personnes du même groupe d'âge et du même sexe pour établir vos niveaux de base..

Les tests de force et d'endurance sont précieux car ils aident le formateur à identifier les groupes musculaires les plus forts, les groupes vulnérables et ayant besoin d'une attention particulière..

Test de flexibilité

Mesurer la flexibilité de vos articulations est essentiel pour déterminer si vous avez des déséquilibres posturaux, une instabilité du pied ou des limitations dans votre amplitude de mouvement..

Divers tests sont utilisés pour mesurer la flexibilité. Parmi eux:

Le test de positionnement et d’atteinte est utilisé pour mesurer la tension dans les muscles du bas du dos et des ischio-jambiers. Le test est effectué assis sur le sol, les jambes complètement étendues. La flexibilité est mesurée par le nombre de pouces entre vos mains et vos pieds lorsque vous avancez vers l'avant.
Le test de flexibilité des épaules, parfois appelé test de fermeture à glissière, évalue la flexibilité et la mobilité de votre épaule. Cela implique de tendre la main derrière le cou et entre les épaules avec l’une derrière le dos et vers les épaules avec l’autre. La flexibilité est mesurée par le nombre de centimètres qui séparent vos mains les unes des autres..
Le test d'élévation du tronc est utilisé pour mesurer l'étanchéité dans le bas du dos. Il est exécuté en étant couché sur le sol. Avec vos bras à vos côtés, on vous demanderait de soulever le haut du corps avec uniquement les muscles de votre dos. La flexibilité est mesurée par combien de pouces vous êtes capable de vous soulever du sol.