Articles ménagers que vous pouvez utiliser pour la thérapie physique

Quoi utiliser

Si vous avez une blessure, une maladie ou si vous avez subi une intervention chirurgicale entraînant une perte de mobilité fonctionnelle, vous pouvez bénéficier des services qualifiés d'un thérapeute physique pour vous aider à rétablir une mobilité normale. Votre PT évaluera votre condition spécifique et vous prescrira des traitements et des exercices pour vous aider à restaurer votre amplitude de mouvement, votre force et votre mobilité..

Un programme d’exercices à domicile est un élément important de tout programme de soins de physiothérapie. Il s’agit des exercices que vous faites indépendamment pour vous aider à retrouver votre niveau d’activité précédent. Votre physiothérapeute vous prescrira probablement quelques exercices ciblant les déficiences spécifiques limitant votre mobilité..

Dans une clinique de physiothérapie classique, il existe des appareils de musculation et des poids qui vous aident à développer votre force et à améliorer votre flexibilité. Mais que pouvez-vous faire à la maison lors de vos exercices? Et si vous n'avez pas de poids libres ou de machines sophistiquées pour vous aider à vous étirer et à renforcer votre corps?

Vous pouvez trouver des articles ménagers courants que vous pouvez utiliser pour exécuter votre programme d'exercices à domicile indépendant. Votre kinésithérapeute peut vous recommander des choses que vous pouvez utiliser pendant l'exercice..

Suivez ce programme étape par étape pour en savoir plus sur les articles ménagers courants que vous pourrez peut-être utiliser pendant l'exercice pour vous aider à compléter votre programme d'exercices à domicile..

N'oubliez pas de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercices à domicile..

Utilisez une serviette à mains pour la force de préhension

Certaines conditions telles que la polyarthrite rhumatoïde ou le syndrome du canal carpien peuvent provoquer une faiblesse du poignet ou des mains. Garder les muscles autour des poignets et des doigts forts est important pour maintenir le fonctionnement normal de la poignée.

Utiliser une petite serviette est un moyen simple de renforcer les muscles autour des poignets et des mains. Pour ce faire, il suffit de rouler une serviette jusqu'à ce qu'elle atteigne environ 2 à 3 pouces de diamètre. Saisissez l’essuie-mains légèrement et tenez-le pendant 3 secondes. Relâchez lentement votre prise. Répétez l'exercice de préhension des mains avec une serviette pendant 10 à 15 répétitions..

Utilisez des élastiques pour les exercices avec les doigts

Vous pouvez utiliser un élastique pour renforcer vos muscles des doigts. En gardant les muscles de vos doigts, en particulier vos extenseurs, vous pourrez garder vos mains en état de fonctionner correctement. (Vos extenseurs vous aident à redresser vos doigts et à ouvrir votre main.)

Pour faire des exercices avec les doigts avec un élastique, il suffit de placer l’élastique autour de vos doigts et de votre pouce. Écartez vos doigts et votre pouce jusqu'à ce que l'étirement sur l'élastique crée une résistance entre vos doigts. Maintenez la position étirée pendant quelques secondes, puis détendez-vous lentement.

Vous pouvez utiliser un élastique pour améliorer votre capacité à écarter les doigts, un mouvement appelé abduction des doigts. Il suffit de placer la bande autour de deux doigts et de les écarter jusqu'à ce que l'élastique s'étire et crée une résistance entre vos doigts. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.

Bien sûr, le degré de résistance créé par l'élastique varie en fonction de la taille et de l'épaisseur de l'élastique. Essayez donc de tester plusieurs élastiques différents pour trouver l'élastique idéal pour vos exercices avec les doigts..

Utilisez un marteau pour renforcer le poignet

Si vous éprouvez de la faiblesse autour des poignets ou des coudes, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de renforcement du poignet spécifiques. Ces exercices peuvent nécessiter l’utilisation de poids pour assurer la résistance.

Un exercice du poignet, la pronation de l'avant-bras et l'exercice de supination peuvent être effectués avec un marteau. Pour ce faire, tenez un marteau dans une main pendant que votre avant-bras repose sur une table. Roulez lentement votre main afin que votre paume soit face vers le bas, puis revenez à la position de départ. Ensuite, passez votre main dans l’autre sens afin que votre paume soit tournée vers le haut..

N'oubliez pas de bouger votre poignet et l'avant-bras avec des mouvements lents et délibérés. Vous pouvez faire varier le degré de résistance de l'exercice en tenant le marteau plus ou moins rapproché de l'extrémité de l'outil. tenir l'extrémité du manche du marteau augmente la difficulté de l'exercice. Tenir le marteau plus près de la tête facilite l'exercice.

Effectuez l'exercice de poignet et d'avant-bras avec marteau pendant 10 à 15 répétitions..

Utilisez Silly Putty pour les exercices avec les poignées et les doigts

Si vous éprouvez des difficultés à saisir des objets ou à transporter des objets dans votre main, il peut être avantageux de travailler pour améliorer votre force de préhension et celle de vos doigts. Votre kinésithérapeute peut vous prescrire des exercices de masticage et des exercices avec les doigts. Les exercices sont faciles à faire à la clinique avec du mastic de traitement spécial, mais comment reproduire les exercices à la maison?

Simple. Achetez un peu de Silly Putty et utilisez-le pour effectuer vos exercices avec les mains et les doigts. Votre physiothérapeute peut vous montrer quels exercices conviennent le mieux à votre condition. Si vous ne souhaitez pas acheter Silly Putty ou si vous vous sentez aventureux, vous pouvez créer votre propre Silly Putty à la maison..

Utilisez une serviette de bain pour s'étirer

Si vous avez une douleur à l'épaule, une tendinite à la coiffe des rotateurs ou une épaule gelée, il peut être bénéfique de travailler pour améliorer l'amplitude de mouvement de votre épaule. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices pour vous étirer l'épaule à la maison, et l'un de ces exercices peut être l'étirement de la rotation interne de l'épaule..

La rotation des épaules se fait avec une serviette de bain. Pour effectuer l'exercice, maintenez une longue serviette dans une main sur votre épaule et laissez-la se draper derrière votre dos. Passez la main derrière votre dos et saisissez la serviette. Tirez doucement la serviette dans le dos jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre épaule..

Tenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes et répétez-le pendant 10 répétitions..

Utilisez des cannettes de soupe comme poids

La douleur à l'épaule a de nombreuses causes, et parfois une faiblesse de l'épaule ou de la coiffe des rotateurs peut être une variable qui fait mal à votre épaule. Après une chirurgie à l'épaule, comme une réparation de la coiffe des rotateurs ou du labrum, vous devrez peut-être renforcer vos épaules pendant votre rééducation..

Vous pouvez utiliser des boîtes de conserve à la maison pour améliorer la force de vos épaules. Pour ce faire, il vous suffit de trouver quelques boîtes de soupe à l'arrière du garde-manger et d'effectuer des exercices AROM spécifiques à la coiffe des rotateurs tout en les tenant. Vous pouvez également travailler sur des exercices de stabilisation scapulaire tout en tenant les boîtes de conserve. Si vous n'avez pas de boîte à soupe, vous pouvez utiliser de l'eau en bouteille, des boîtes de haricots ou des sodas.

Effectuez vos exercices à l'épaule avec les boîtes à soupe pendant 10 à 15 répétitions, mais assurez-vous de vérifier auprès de votre physiothérapeute avant de commencer les exercices avec résistance à l'épaule et à la coiffe des rotateurs.

Utilisez une boîte de café ou un ballon de basket pour renforcer vos quads

Si vous avez des douleurs au genou ou si vous avez subi une opération au genou ou à la hanche, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices pour renforcer les muscles autour du genou. Les quadriceps traversent l'articulation du genou et aident à redresser vos genoux. Après une blessure au genou ou une intervention chirurgicale, il est essentiel de rétablir la fonction normale de ces muscles pour revenir à votre niveau d'activité précédent..

Un exercice que votre physiothérapeute peut prescrire est appelé exercice de quad à arc court (SAQ). Pour effectuer cet exercice, vous devez trouver quelque chose à utiliser comme un traversin sous le genou..

Le moyen le plus simple d’exercer un exercice SAQ est de trouver une boîte de basket-ball ou une cafetière à utiliser comme support sous le genou. Il suffit de placer la balle ou le café sous le genou pendant que vous vous allongez sur le dos. Redressez le genou le plus loin possible et contractez le muscle quadriceps sur le dessus de la cuisse. Maintenez la position redressée pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre jambe. Gardez votre genou contre la balle ou la canette de café tout le temps de l'exercice SAQ.

Effectuer votre programme d'exercices à domicile tel que prescrit par votre physiothérapeute peut faire toute la différence entre un résultat médiocre et un résultat supérieur en thérapie physique. En faisant preuve de créativité et en trouvant des articles ménagers à utiliser tout en faisant de l'exercice, vous pourrez être sûr de retrouver votre force et votre mobilité normales rapidement et en toute sécurité, de façon à pouvoir revenir à ce que vous aimez faire..