Les athlètes ont-ils besoin de plus de sommeil?

La quantité de sommeil d'un athlète semble avoir un impact important sur les performances sportives..

Cheri Mah du laboratoire de recherche et de la clinique des troubles du sommeil de Stanford suit les habitudes de sommeil et la performance sportive des athlètes de Stanford depuis des années. Ses recherches continuent de montrer que mieux dormir augmente les performances sportives de tous les types d'athlètes..

Une étude publiée en 2009 a suivi l'équipe de tennis féminine de l'Université de Stanford pendant cinq semaines alors qu'elle tentait de dormir 10 heures par nuit. Ceux qui ont augmenté leur temps de sommeil ont couru des sprints plus rapides et obtenu des coups de tennis plus précis que pendant leur sommeil habituel..

Dans des études antérieures, Mah avait découvert qu'obtenir davantage de sommeil pendant plusieurs semaines améliorait les performances, l'humeur et la vigilance des athlètes des équipes de natation de Stanford et des équipes de basketball masculines..

Les recherches de Mah sont parmi les premières à s'intéresser spécifiquement à l'impact des heures supplémentaires de sommeil sur les performances sportives et suggèrent que le sommeil est un facteur important pour atteindre une performance sportive optimale..

Ceci est particulièrement important pour les athlètes collégiaux et professionnels qui ont un horaire complet et qui voyagent souvent pour des jeux ou des compétitions. Les athlètes peuvent facilement ne pas obtenir des heures de sommeil régulières et régulières. Ce manque de sommeil, ou «dette de sommeil», semble avoir un effet négatif sur les performances sportives, ainsi que sur la fonction cognitive, l'humeur et le temps de réaction. Une bonne partie de cette situation peut être évitée en accordant la priorité au sommeil régulier aux athlètes, mais aussi à la pratique de leur sport et à une saine alimentation..

Selon Mah, de nombreux athlètes ont établi de nouveaux records personnels et battu des records de longue date en participant à ces études. Sur la base de ses études, de nombreux entraîneurs de Stanford ont modifié les horaires de leurs entraînements et de leurs déplacements pour répondre au besoin de sommeil de l’athlète. Pour de nombreux athlètes et entraîneurs, cette étude de 2009 a été le premier corpus de recherches qui les a réellement aidés à comprendre l'ampleur des effets du sommeil sur la performance et les résultats..

Pourquoi plus de sommeil peut améliorer la performance sportive

Les chercheurs pensent que le sommeil profond contribue à améliorer les performances sportives car c'est l'heure de la libération de l'hormone de croissance. L'hormone de croissance stimule la croissance et la réparation des muscles, la formation d'os et la combustion des graisses, et aide les athlètes à récupérer. Des études montrent que la privation de sommeil ralentit la libération de l'hormone de croissance. Le sommeil est également nécessaire pour apprendre une nouvelle technique. Cette phase du sommeil peut donc être essentielle pour certains athlètes..

Combien de sommeil avez-vous besoin?

Des recherches ont montré qu'un minimum de 20 heures de privation de sommeil pouvait avoir un impact négatif sur les performances sportives, en particulier pour les sports de force et d'habileté.

Les experts du sommeil recommandent de sept à neuf heures de sommeil par jour pour les adultes et de neuf à dix heures pour les adolescents et les adolescents. Vous pouvez estimer vos propres besoins en expérimentant plusieurs semaines. Si vous vous endormez dans les 20 minutes qui suivent votre coucher et que vous vous réveillez sans réveil, vous dormez probablement suffisamment. Si vous vous endormez immédiatement après avoir frappé l'oreiller et que vous avez toujours besoin d'une alarme pour vous réveiller, vous êtes probablement privé de sommeil..

La bonne nouvelle pour la plupart des athlètes sportifs est qu’une nuit blanche sans sommeil n’est pas nécessairement associée à des effets négatifs sur la performance. Alors, ne vous inquiétez pas si vous lancez et tournez la nuit avant une grande compétition. Il est peu probable qu'une nuit d'insomnie nuise à votre performance.

Comment utiliser le sommeil pour améliorer les performances sportives

• Faites du sommeil une priorité dans votre programme d'entraînement.
• Augmentez votre temps de sommeil plusieurs semaines avant une compétition majeure.
• Se coucher et se lever tous les jours aux mêmes heures.
• Faites des siestes quotidiennes si vous ne dormez pas assez chaque nuit.