Les bananes causent-elles un gain de poids ou aident-elles à perdre du poids?

Vous avez peut-être entendu certains des rapports contradictoires. Certains disent que les bananes vous font prendre du poids, tandis que d'autres disent que les bananes sont bénéfiques pour la perte de poids. Qui a raison et que devez-vous savoir si vous comptez les calories??

Allégations selon lesquelles la banane entraîne un gain de poids ou une perte de poids

Avant de parler du rôle que les bananes peuvent jouer pour vous aider à perdre ou à perdre du poids, parlons de ce que vous avez peut-être entendu. Que prétendent les partisans de chaque côté de la question et quel est leur raisonnement??

Ceux qui déconseillent de manger des bananes par peur de prendre du poids se basent sur la teneur en glucides, en particulier le sucre. Les bananes sont assez riches en sucre et peuvent se transformer en graisse plus rapidement que d'autres nutriments.
Une autre raison pour laquelle les bananes ont mauvaise réputation est que leur nombre de calories est supérieur à celui de nombreux autres fruits. Une tasse de tranches de pomme contient environ 60 calories tandis qu'une tasse de tranches de banane en contient environ 135.
Les experts du camp pro-banane affirment que le fruit soigneusement emballé contient la quantité idéale de glucides et de calories pour un choix de collations satisfaisant et sain. La quantité de sucre n'est pas élevée comparée à la plupart des collations sucrées, comme les biscuits et les bonbons, et les bananes ont l'avantage supplémentaire de la fibre.
Certaines personnes disent même que vous pouvez manger une quantité illimitée de bananes (ou n'importe quel fruit) sans prendre de poids, car le fruit lui-même est si bon pour vous: il est riche en vitamines, en minéraux et en nutriments..

Que dit la recherche

Il n'y a aucune preuve concluante que les bananes vous font gagner ou perdre du poids. Comme pour tous les aliments, la question de savoir si manger une banane va faire fondre les livres ou les faire fondre dépend du nombre de calories qu'elles contiennent et du nombre de calories que vous brûlez..

Décider de les manger

Que vous optiez pour le gain de poids lié à la cause des bananes ou pour la perte de poids de la banane dépend de vos préférences et de vos autres choix alimentaires, mais dans la plupart des cas, les bananes peuvent constituer une excellente collation..

Les bananes sont copieuses (plus que de nombreux en-cas) mais pas nécessairement aussi copieuses qu'une pomme.
Les bananes sont nutritives.
Les bananes ont des calories, et les calories sont des calories, peu importe la source. Les bananes ne sont pas un "aliment gratuit" avec lequel vous devriez aller complètement fou. Manger une seule banane peut être une collation saine, mais si vous ajoutez trois grandes bananes à votre consommation quotidienne de nourriture, vous mangerez plus de 350 calories supplémentaires..

Pense remplacement, pas plus lorsque vous réfléchissez où ajouter des bananes à votre régime alimentaire. En remplacement de nombreuses collations, elles peuvent constituer une option saine. En les ajoutant simplement à votre alimentation, comme avec n'importe quel aliment, ajoute des calories.

Information nutritionnelle

Une banane moyenne (7 à 8 pouces de long) contient environ 105 calories, un demi-gramme de graisse, 27 g de glucides, 3 g de fibres, 14,5 g de sucres et 1 g de protéines..

Les bananes regorgent d'éléments nutritifs. Elles constituent de bonnes sources de potassium (pour la santé du cœur) et de la vitamine C (un puissant antioxydant.) En tant que bonus beauté, le potassium contenu dans la banane est excellent pour la santé des cheveux. Mais n'en faites pas trop. Trop de potassium peut effectivement conduire à des cheveux perte.

Autres avantages potentiels des bananes

Bien qu'elles ne soient généralement pas considérées comme un "super-aliment" comme les bleuets ou le brocoli, les bananes peuvent présenter des avantages autres que les collations aux fruits naturels..

Dans une étude, la consommation quotidienne de bananes a légèrement amélioré les taux de sucre dans le sang et de lipides chez les personnes atteintes de diabète de type 2, et le diabète de type 2 est en augmentation alors que l'obésité est en augmentation dans les pays développés.

Idées Snack Banane

Essayez et profitez de ces idées de repas et de collations à base de bananes:

Avec des flocons d'avoine: Essayez de trancher une banane et de l'ajouter à votre gruau du matin. Vous pouvez également écraser le fruit et y ajouter votre gruau pendant la cuisson.
En tant que collation saupoudrée de cannelle: Les bananes sont super avec de la cannelle. Tranchez-en un, saupoudrez-le de cannelle et partez en ville.
Avec du yaourt: Vous pouvez mélanger de la banane hachée à du yaourt grec nature sans gras, avec de la cannelle et un édulcorant sans calories. Vous pouvez également déposer les fruits et le yogourt avec des céréales de son riches en fibres et des amandes tranchées..
En tant que "pièces" congelées: Beaucoup de gens aiment la texture d'une banane congelée. Cela prend aussi un peu plus de temps à manger, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous sentir rassasié lorsque vous avez fini de manger. Recouvrez vos pièces de banane de yogourt à la fraise et d'arachides hachées avant de les congeler. C'est comme une banane fendue et déconstruite..

Un mot sur les chips de banane

Bien que les bananes puissent constituer un choix sain dans un régime amaigrissant, les chips de banane ne le sont pas. Ce sont des bananes frites et trempées dans du sucre, c'est-à-dire des faussaires. Une demi-tasse de chips de banane contient environ 210 calories et 12,5 g de matières grasses. Les tranches de banane déshydratées sont un meilleur choix.

Le résultat final

Rien ne prouve que les bananes contribuent à la prise de poids ou à la perte de poids. Au lieu de cela, il est important de réaliser que les bananes ont des calories et que les calories s’additionnent.

En tant que collation santé, les bananes peuvent être plus nutritives que de nombreuses options contenant le même nombre de calories et constituer un substitut sain aux friandises sucrées..

En même temps, ajouter simplement des bananes à ce que vous mangez déjà ajoute des calories qui peuvent conduire à des kilos en trop à temps. Si vous aimez les bananes, profitez-en dans le cadre d'une alimentation saine.