Erreurs courantes commises après l'exercice

Erreurs de récupération post-entraînement

Que faites-vous après l'exercice? Si vous êtes comme moi, vous rentrez habituellement à la maison et vous vous asseyez sur le canapé. Ou si vous faites de l'exercice le matin, vous vous douchez, vous vous changez et vous vous rendez au travail. Ces habitudes vous semblent familières? Si oui, cela signifie probablement que vous faites un ou plusieurs énorme erreurs de récupération post-entraînement.

Une routine post-entraînement saine est essentielle pour une forme physique optimale. Et si vous essayez de perdre du poids, votre rituel post-entraînement peut faire ou défaire le succès de votre programme. Donc, pour mon propre bénéfice et celui de mes lecteurs, je corrige les cinq plus grandes erreurs de récupération post-entraînement. Ce sont les choses que nous oublions de faire - ou que nous faisons mal - qui rendent finalement nos routines d’entraînement moins efficaces.

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Mangez (comme si vous n'aviez pas fait d'exercice)

La nutrition après l'entraînement est essentielle au maintien d'un corps en forme et en santé. Vous devez donc savoir quoi manger après vos exercices. La plupart des experts recommandent de consommer une combinaison raisonnable d'hydrates de carbone et de protéines afin de remplacer les nutriments essentiels perdus au cours de l'entraînement et de faciliter le processus de récupération..

Mais que font beaucoup d'entre nous? Nous utilisons la séance d’exercice pour justifier de trop manger les mauvais aliments. Si vous essayez de perdre du poids, une simple frénésie post-entraînement peut complètement annuler le dur travail que vous avez fait au gymnase. Et alors vous ne perdrez pas de poids.

Si la perte de poids est votre objectif, la clé de la nutrition post-entraînement réussie est de manger comme si vous n'aviez pas fait de l'exercice. Bien sûr, vous devriez faire le plein correctement. Mais vous ne devriez pas trop manger parce que vous avez travaillé dur au gymnase. Tenez compte de votre consommation de nourriture et incluez les calories de votre repas post-entraînement dans votre budget total en calories pour la journée..

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Stretch (comme vous n'avez nulle part où aller)

Si vous êtes un utilisateur intelligent, vous vous étirez jusqu’à la fin de votre entraînement. De cette façon, vos muscles sont chauds et l'entraînement en souplesse est plus facile et plus confortable. Mais que font la plupart d'entre nous (moi-même inclus)? Nous sautons la partie d'étirement de notre séance d'entraînement et prenons la douche.

Les étirements à la fin de votre entraînement sont importants pour maintenir des articulations saines, des muscles sains et prévenir les blessures. Si vous essayez de perdre du poids, l'entraînement de flexibilité a encore plus d'avantages, comme la réduction du stress et l'amélioration du sommeil..

Bien que je ne recommande pas nécessairement de déplacer la partie d'étirement de votre routine au début de votre entraînement, je vous suggérerais de vous étirer comme si vous n'aviez nulle part où aller mieux. Cela signifie que vous vous engagez à suivre un entraînement complet de 10 à 15 minutes en souplesse. Planifiez cette partie de votre programme d'entraînement de la même manière que vous planifiez votre travail abdominal et votre cardio. Ses cette important.

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Reste (comme tu as des fourmis dans ton pantalon)

C’est l’erreur de récupération post-entraînement que je fais le plus souvent… et je parie que vous aussi. Après l'exercice, vous vous attendez à une période de récupération reposante - sur le canapé, sur une chaise ou même au lit. Semble familier? C'est un énorme erreur!

La récupération post-entraînement et le repos sont essentiels. Vos muscles ont besoin de temps pour se reconstruire et votre corps a besoin de temps pour se détendre. Mais vous devez rester actif dans cette phase pour deux raisons. Premièrement, si vous continuez à faire le mouvement facile, vos articulations restent plus souples et mobiles. Et deuxièmement, vous continuez à brûler plus de calories par NEAT.

Si vous essayez de perdre du poids, le nombre de calories que vous brûlez avec NEAT (thermogenèse d'activité autre que l'exercice) peut faire ou défaire le succès de votre perte de poids. Le nombre varie d'une personne à l'autre, mais si vous restez mobile, vous pouvez facilement brûler des centaines de calories pendant la journée et peut-être même plus que pendant votre entraînement..

Alors, comment rester actif quand votre corps veut juste se reposer? Une façon est de s'habiller pour rester actif. Croyez-le ou non, le choix de vos vêtements peut avoir un impact important sur le nombre de déménagements que vous faites chaque jour. J'aime porter des vêtements de compression après mon entraînement. De nombreux experts affirment que cela accélère la récupération et procure même de plus grands avantages aux personnes qui essaient de perdre du poids.

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Ecrire (comme vous êtes avec votre thérapeute)

Alors, comment avez-vous ressenti votre entraînement?? 

Croyez-le ou non, écrire vos sentiments sur votre entraînement peut vous aider à rester fidèle à votre programme à long terme. Un journal d'entraînement vous rappelle vos progrès et vos réalisations. Il est également utile d’examiner si vous avez des problèmes pour perdre du poids ou pour terminer vos séances..

C'est donc une bonne idée de prendre quelques minutes après votre séance d'entraînement pour noter quelques notes sur ce que vous avez ressenti pendant l'entraînement. Inclure des informations sur:

• Ce que vous avez fait (durée de l'entraînement, types d'exercices)
• Comment tu te sentais quand tu as commencé
• Comment vous êtes-vous senti pendant l'entraînement (confiant? Fort? Inquiet?)
• Comment vous sentez-vous maintenant que vous avez terminé
• Autres facteurs pouvant avoir influencé votre humeur (stress au travail, relations interpersonnelles, etc.)

Si vous avez un journal d'entraînement, conservez-le dans votre sac de sport afin de pouvoir rédiger des notes immédiatement après la fin de votre entraînement. J'utilise mon Polar M400 pour évaluer mes entraînements. C'est l'un des aspects les plus intéressants de l'appareil. L'application vous permet de choisir un smiley ajustable pour refléter votre humeur post-entraînement.

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Planifiez (comme si vous travailliez pour gagner votre vie)

Quel est l'outil de récupération post-entraînement le plus important? Un stylo… ou un smartphone, un calendrier ou tout autre outil que vous utilisez pour planifier des réunions et des événements très importants. Lorsque vous terminez votre séance d’entraînement, vous devriez planifier votre prochaine session comme si c’était la chose la plus importante de votre agenda. De cette façon, vous pouvez être sûr que cela se fera.

Bien sûr, vous ne voudrez pas élaborer un plan pour faire la même séance d'entraînement que vous venez de faire. Les meilleurs plans d'entraînement pour perdre du poids impliquent différents types d'activités, différentes durées et différents types d'entraînement. Il est judicieux d’avoir un horaire hebdomadaire en place pour vous assurer de faire la bonne quantité d’exercice pour perdre du poids. Mais à la fin de votre entraînement, revoyez ce plan ou au moins finalisez-le afin que vous sachiez quel entraînement est le prochain à l'ordre du jour..