Trop d'exercice peut-il diminuer votre immunité?
La recherche révèle un lien entre un exercice modéré et régulier et un système immunitaire fort. Cependant, il est également prouvé que des exercices trop intenses peuvent réduire l'immunité et même vous rendre malade.
L'adulte moyen a deux à trois infections des voies respiratoires supérieures chaque année. Nous sommes exposés aux virus toute la journée, mais certaines personnes semblent plus susceptibles d'attraper un rhume ou la grippe. Les facteurs suivants ont tous été associés à une altération de la fonction immunitaire et à un risque accru d'attraper un rhume:
- Stress
- Mauvaise nutrition
- Fatigue et manque de sommeil
- La cigarette
- Plus vieux
- Syndrome de surentraînement
Exercice et votre immunité
Il est prouvé que des exercices trop intenses peuvent réduire l'immunité. Les recherches montrent que plus de 90 minutes d'exercices d'endurance de haute intensité peuvent exposer les athlètes à la maladie jusqu'à 72 heures après la séance d'exercices. Ceci est une information importante pour ceux qui participent à des épreuves plus longues telles que des marathons ou des triathlons..
L'exercice intense semble provoquer une diminution temporaire de la fonction du système immunitaire. Des recherches ont montré que, lors d'efforts physiques intenses, le corps produit certaines hormones qui diminuent temporairement l'immunité.
Le cortisol et l'adrénaline, appelés hormones du stress, augmentent la pression artérielle et le taux de cholestérol et suppriment le système immunitaire. Cet effet a été lié à la susceptibilité accrue à l'infection chez les athlètes d'endurance après un exercice extrême (comme un marathon ou un entraînement de triathlon Ironman)..
Si vous vous entraînez pour des épreuves d’ultra endurance, vous devez notamment prévoir suffisamment de jours de repos et de récupération pour permettre à votre corps (système immunitaire) de récupérer. Si vous vous sentez épuisé ou avez d'autres symptômes du syndrome de surentraînement, tels qu'une accélération de la fréquence cardiaque au repos, une accélération de la récupération, une irritabilité, une lourdeur générale et la fatigue, vous devrez peut-être également modérer votre entraînement..
Si vous êtes déjà malade, vous devez faire attention à ne pas vous exercer trop intensément. En combattant votre infection, votre système immunitaire est déjà éprouvé et un stress supplémentaire pourrait nuire à votre rétablissement. En général, si vous présentez des symptômes de rhume légers et que vous n’avez pas de fièvre, des exercices légers ou modérés peuvent vous aider à vous sentir mieux et à renforcer votre système immunitaire. L'exercice intense ne fera qu'aggraver les choses et prolongera probablement votre maladie.
Si vous ne vous exercez pas intensément mais que vous remarquez que vous éternuez ou que vous avez le nez qui coule après l'entraînement, votre corps pourrait réagir au pollen, aux allergies ou à d'autres facteurs environnementaux. Parlez à votre médecin pour aller à la racine de la cause.
L'exercice modéré régulier renforce l'immunité
Certaines choses semblent nous protéger de la grippe et du rhume. L'une de ces choses semble être un exercice modéré et constant. La recherche continue à établir un lien entre un exercice modéré et régulier et un système immunitaire en santé.
Les premières études ont révélé que les personnes qui pratiquent une activité sportive ont signalé moins de rhumes une fois qu’elles ont commencé à courir régulièrement. L'exercice modéré a été associé à une réponse positive du système immunitaire et à une augmentation temporaire de la production de macrophages, les cellules qui attaquent les bactéries. On croit qu'un exercice régulier et régulier peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé du système immunitaire à long terme..
Des études plus récentes ont montré que le système immunitaire subissait des modifications physiologiques en réponse à l'exercice. Au cours d'un exercice modéré, les cellules immunitaires circulent plus rapidement dans l'organisme et sont mieux à même de tuer les bactéries et les virus. Après la fin de l'exercice, le système immunitaire revient généralement à la normale en quelques heures, mais un exercice régulier et régulier semble rendre ces changements un peu plus durables..
Selon le professeur David Nieman, Ph.D., de l'Université des Appalaches, lorsqu'un exercice modéré est répété presque quotidiennement, il en résulte un effet cumulatif menant à une réponse immunitaire à long terme. Ses recherches ont montré que ceux qui marchaient à 70-75% de leur VO2 Max 40 minutes par jour avaient deux fois moins de congés de maladie à cause d'un rhume ou d'un mal de gorge que ceux qui ne faisaient pas d'exercice..
Le stress psychologique réduit également l'immunité
Ce n'est pas seulement le stress physique qui augmente la libération de cortisol et d'adrénaline. Le stress psychologique peut également nuire à l'immunité et conduire à une augmentation des infections par le rhume et la grippe.
Des chercheurs de l’État d’Ohio State ont suivi des personnes stressées par la prise en charge d’un être cher atteint de la maladie d’Alzheimer et ont découvert qu’elles avaient deux fois plus de rhumes que de personnes non soignantes. Pour ces personnes, il est clair que l'exercice physique modéré et régulier présente un avantage physique..
L'exercice modéré n'est pas le seul moyen d'éviter le rhume et d'autres infections, et vous devriez apprendre à rester en bonne santé en suivant des conseils pour éviter les germes au gymnase..
