Les saunas et les hammams sont-ils bons pour la santé?

Vous êtes-vous déjà demandé quels sont les avantages pour la santé d'utiliser un sauna ou un hammam? Beaucoup d'entre nous apprécient ces traitements dans notre club de santé ou spa local, car ils se sentent bien après une séance d'entraînement difficile ou une longue journée au bureau. Mais il s'avère que l'utilisation de ces pièces chauffées peut également offrir certains avantages en matière de santé et de santé. Mais dans le débat sauna / hammam, quel traitement gagne?

Chambre à vapeur

Qu'est-ce qu'un hammam? 

Un hammam, parfois appelé bain turc, fournit une chaleur humide. Ces pièces sont généralement fabriquées à partir de carrelage (ou parfois d'un autre matériau non poreux comme le verre ou le plastique) et sont étanches à l'air pour capter toute l'humidité créée par un générateur de vapeur. Lorsque vous entrez dans un hammam, vous remarquerez immédiatement la présence de vapeur à la fois sur votre peau (elle semblera humide) et dans l'air, qui semble souvent épais..

Les hammams sont conçus pour supporter une humidité de 95 à 100%. La température dans un hammam peut varier de 100 à 120 degrés Fahrenheit, mais il peut sembler plus chaud en raison de la forte humidité. Dans certains hammams, vous trouverez un vaporisateur d'huile d'eucalyptus ou un autre parfum pour améliorer votre expérience de la vapeur.

Parce que la vapeur monte, vous constaterez que rester assis plus haut dans un bain de vapeur fournit une chaleur et une vapeur plus intenses. S'asseoir plus bas dans un hammam offre moins de vapeur et de chaleur.

Avantages du hammam

Toute personne ayant passé du temps dans un hammam constatera immédiatement des bénéfices pour la peau. L'humidité aide la peau à paraître fraîche et humide à court terme. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là.

La chaleur humide peut aider à soulager les symptômes du rhume et de la congestion (surtout lorsqu'elle est associée à l'huile d'eucalyptus). Les personnes souffrant de douleurs musculaires ressentent souvent un soulagement après s'être assis pendant quelques minutes dans un bain de vapeur..

Des études ont montré que la chaleur humide est plus efficace que la chaleur sèche pour soulager les douleurs musculaires d'apparition retardée, une douleur musculaire qui se produit souvent dans les jours qui suivent un entraînement intense..

Enfin, de nombreux utilisateurs de hammam vous diront que cette expérience contribue à réduire le stress. Certains décrivent même cela comme un "high". Il est difficile de dire, cependant, si la vapeur réduit réellement le stress ou le simple fait de rester assis tranquillement pendant dix minutes offre cet avantage..

Hammam risques pour la santé

Selon un rapport publié, "Dans les conditions humides des bains de vapeur et des bains à remous, la transpiration ne s'évapore pas facilement. L'étouffement des moyens de dissipation de la chaleur fait monter la température de la peau, ce qui en retour augmente la température centrale". d'utiliser un hammam sont associés à la chaleur élevée et à l'humidité. 

Certaines personnes (surtout celles qui ne sont pas habituées à la chaleur de la vapeur) peuvent ressentir des vertiges, des nausées ou, dans les cas graves, des évanouissements lors de l'utilisation du hammam. Les experts vous conseillent de rester hydraté, de limiter votre temps dans la pièce à quelques minutes (en particulier lorsque vous êtes novice) et d'éviter d'utiliser ces pièces chauffées lorsque vous êtes sous l'influence de l'alcool, de drogues ou de certains médicaments. Vous pouvez également constater que l’utilisation d’un hammam après un repas augmente les vertiges.

Il n'est également jamais sage de faire de l'exercice dans un hammam, car cela augmenterait encore la température de votre corps. Les femmes enceintes et celles souffrant de certains problèmes cardiaques doivent éviter d'utiliser un hammam. Si vous ne savez pas si un hammam est sans danger pour vous, demandez conseil à votre médecin..

Si vous utilisez un hammam pour perdre du poids, vous risquez d'être déçu. Bien que la transpiration dans un hammam puisse entraîner une perte de poids à court terme en raison d'une perte de poids en eau, les kilos reviendront une fois que votre corps sera réhydraté..

Salle de sauna

Un sauna traditionnel fournit de la chaleur sèche. Selon le sauna que vous utilisez, vous pouvez rencontrer une humidité aussi basse que 10% ou aussi élevée que 60%. La quantité d'humidité que vous ressentez dépend souvent du style de sauna que vous choisissez. Certains saunas vous permettent d'augmenter l'humidité en versant de l'eau sur les rochers pour créer de la vapeur.

Différents types de sauna

La North American Sauna Society décrit les types de saunas les plus courants..

• UNE sauna à bois utilise des roches ou du bois pour produire de la chaleur et se rapproche le plus du sauna finlandais traditionnel. Les utilisateurs peuvent modifier la quantité de chaleur dans la pièce en ajustant le taux de combustion.
• Un sauna électrique crée de la chaleur avec un radiateur électrique mural ou au sol. Vous pouvez généralement trouver une télécommande avec un affichage de la température pour ajuster la chaleur à la température désirée..
• UNE sauna fabriqué en bois est une unité autonome ou modulaire souvent constituée de différents types de bois, dont le cèdre rouge de l'Ouest, l'épinette blanche nordique, le tremble, l'aulne, la pruche ou le pin.
• UNE sauna à fumée utilise un poêle à bois pour chauffer des pierres dans une pièce sans cheminée. Une fois le processus de chauffage terminé, la pièce est ventilée avant que les utilisateurs n'y entrent.. 
• Saunas infrarouges sont souvent décrits comme des salles de thérapie par la chaleur infrarouge. Dans ces pièces, les éléments chauffants réfléchissent la chaleur sous forme de lumière directement sur le corps de l'utilisateur. Les athlètes ou ceux qui cherchent à obtenir des bénéfices similaires à ceux de l'exercice utilisent souvent les saunas à infrarouge (ou saunas à infrarouge lointain). Les saunas dans l'infrarouge lointain sont aussi souvent utilisés dans les études évaluant les avantages cardiovasculaires du sauna..

Avantages de santé de pièce de sauna 

Les chercheurs ont étudié l'impact de l'utilisation du sauna sur la santé cardiovasculaire et d'autres résultats. Selon un rapport publié par la clinique Mayo, certaines études ont montré un impact modeste sur les maladies chroniques, notamment l'hypertension, l'insuffisance cardiaque congestive, la démence et la maladie d'Alzheimer, les céphalées, le diabète de type 2 et la polyarthrite rhumatoïde. L'utilisation régulière du sauna peut également vous aider à vivre plus longtemps.

Une étude à long terme de près de 2 300 hommes publiée dans Annales de médecine ont rapporté que si l'utilisation fréquente du sauna était associée de manière indépendante à un risque de mortalité réduit, son utilisation fréquente associée à une amélioration de la condition cardiovasculaire procurait des avantages supplémentaires aux survivants. L'utilisation fréquente a été définie comme 3-7 visites au sauna par semaine.

La faculté de médecine et de santé publique de l'Université du Wisconsin signale que l'utilisation d'un sauna peut augmenter les avantages que vous retirez de l'exercice régulier. Dans un article publié, le Dr Adam Rindfleisch, médecin en médecine familiale à la UW Health, affirme que la thérapie par le sauna est bénéfique après un exercice physique pour apaiser et détendre les muscles. "L'exercice est une forme de transpiration active, induite de manière interne, et un sauna est une forme de transpiration de repos induite de l'extérieur", dit-il, suggérant qu'il est important d'utiliser le sauna en tant que en plus de exercice plutôt qu'un remplacement pour l'exercice.

Risques sanitaires pour le sauna

L'utilisation d'un sauna requiert le même sens commun que l'utilisation d'un hammam, car une chaleur élevée peut provoquer un malaise ou des vertiges. Il est généralement conseillé aux femmes enceintes, en particulier celles en début de grossesse, d'éviter les fortes chaleurs et de consulter leur médecin avant d'envisager l'expérience. En outre, le Dr Adam Rindfleisch a déclaré que "les personnes ayant des antécédents médicaux à haut risque, notamment une maladie du rein, une insuffisance hépatique ou des troubles cardiaques, pourraient ne pas être en mesure d'utiliser un traitement au sauna." Il suggère à chacun de consulter son médecin avant d'utiliser un sauna..

Alternatives au sauna ou au hammam

En plus du sauna ou du hammam traditionnel, il existe une alternative appréciée par les célébrités et les blogueurs de la beauté: la loge de sudation urbaine. Une expérience de sweat lodge est similaire à une séance au hammam mais varie de manière significative.

Par exemple, dans les magasins Shape House en Californie et à New York, les clients passent 55 minutes dans un cocon infrarouge, une couverture de sudation qui utilise la chaleur infrarouge FAR pour augmenter la température à 150 degrés. L'énergie infrarouge LOIN pénètre dans le corps d'environ 4 à 6 pouces et vous réchauffe de l'intérieur vers l'extérieur, contrairement à l'extérieur. Cela signifie que vous atteignez une température centrale supérieure plus rapidement qu'un hammam traditionnel..

Une autre différence significative entre l'expérience d'une loge de sudation urbaine et un hammam traditionnel réside dans le fait que votre tête n'est pas exposée à la vapeur. Sophie Chiche, fondatrice de Shape House, explique que cela peut vous aider à augmenter les avantages de la transpiration. "La transpiration est beaucoup plus profonde parce que votre tête est ouverte (et la plupart de vos terminaisons nerveuses sont dans votre tête), vous êtes capable de rester plus longtemps."

Enfin, dans une cabane à suer, vous pouvez regarder la télévision ou même utiliser votre téléphone portable, une expérience qui ne risque pas de se produire dans un hammam traditionnel. Pour certains utilisateurs, cette différence peut être un avantage. Avoir une distraction peut vous aider à tolérer plus longtemps la chaleur. Pour d'autres, cela peut être un inconvénient. De nombreuses personnes apprécient la déconnexion silencieuse requise dans un hammam traditionnel.

Si vous essayez une loge de sudation urbaine, il est important de garder les avantages de l'expérience en échec. De nombreux clients visitent les lieux pour perdre du poids. Vous allez probablement perdre du poids sous forme de perte d’eau. Mais la perte d'eau est temporaire.

Vous pourrez également profiter de nombreux autres avantages dont bénéficient les utilisateurs de hammam et de sauna, tels que la réduction du stress, l'amélioration du sommeil et la fraîcheur de la peau. Cependant, il existe peu de preuves à l’appui de certaines des affirmations de ces destinations..

Par exemple, bien que vous puissiez peut-être débarrasser votre corps de certaines mauvaises toxines, la quantité de toxines que vous transpirez est exceptionnellement petite, selon des études. Et votre corps est équipé pour se débarrasser des toxines, sans transpirer.

En outre, vous ne pouvez pas brûler autant de calories que vous le souhaitez en vous reposant dans une hutte de sudation. Bien que certaines études aient montré une augmentation de la dépense calorique au cours d’activités impliquant une chaleur élevée, les chercheurs n’ont pas trouvé que les chiffres étaient aussi impressionnants que ceux rapportés par certains aficionados de la sueur..

Par exemple, une petite étude a suggéré que la chaleur extrême pourrait doubler vos dépenses caloriques. Mais rester au repos ne brûle qu'environ 68 calories par heure si vous êtes une femme de 150 livres. Si vous restez à la maison et faites le ménage, vous brûlerez probablement plus de 200 calories par heure. Et si vous restez au bureau et faites du travail de bureau, vous brûlez plus de 100 calories par heure..

Les scientifiques ont également remis en question la dépense calorique vécue dans une hutte de sudation. Bien que votre corps soit susceptible de brûler des calories supplémentaires en gérant la chaleur, il existe peu de preuves scientifiques (le cas échéant) examinées par des pairs pour soutenir le nombre de calories promu par certains endroits..

Sauna vs Steam Room: The Bottom Line

Même si la différence entre sauna et hammam est assez simple (une sèche et une humide), votre visite à un hammam peut sembler plus intense qu'une visite à un sauna. L'auteur d'une comparaison publiée dans Médecin et médecine du sport décrit la différence.

"Un bain de vapeur est plus chaud qu'un sauna car la vapeur empêche la transpiration de s'évaporer et, à cause de l'air humide, il stocke plus de chaleur que l'air sec. De plus, lorsque la vapeur frappe la peau, elle se condense, la transpiration étant déjà sur la peau , pour libérer ce que l’on appelle la chaleur de condensation. Un sauna, en revanche, a une faible humidité, de sorte que la température interne du corps reste plus froide, même si la plage de température se situe entre 170 et 190 ° F. " 

Mais comme le sauna et le hammam offrent des avantages, celui que vous choisissez est à vous. Ces deux expériences sont susceptibles de contribuer à réduire le stress et à augmenter le plaisir de votre expérience de gym ou de spa. Mais une utilisation régulière est susceptible de produire les plus grandes récompenses. 

Pour décider lequel est le meilleur, vous voudrez peut-être vous demander quel hammam ou sauna est le plus proche de moi? Est-ce que je préfère la chaleur sèche ou humide? Quel établissement suis-je susceptible d'utiliser régulièrement?? 

Si vous êtes nouveau au sauna ou au hammam, commencez par une courte exposition et augmentez progressivement le temps que vous passez à l'intérieur des chambres. Et n'oubliez pas de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé, si vous ressentez des vertiges ou d'autres symptômes..