Courir sur des surfaces plus dures ou plus douces est-il préférable pour vous?

Bien que courir sur un trottoir soit parfois un choix plus sûr (pour éviter les embouteillages), l'asphalte est un peu plus doux et donc plus agréable pour votre corps que le béton. Donc, si vous courez sur une surface dure, optez pour les routes goudronnées, à condition que ce soit une route sûre pour rouler..

Les surfaces plus molles telles que les chemins en gazon, en sable ou en terre sont certainement plus faciles pour votre corps que le béton ou l'asphalte, mais cela ne signifie pas qu'il n'y a aucun risque de blessures résultant d'une utilisation excessive. La réalité est que les coureurs peuvent également se blesser sur des terrains moins durs, car ils risquent de ne pas offrir la même stabilité qu'une surface plus dure. Vos pieds vont se pencher ou rouler davantage vers l’intérieur, ce qui pourrait augmenter la pression exercée sur vos muscles et vos articulations, entraînant des blessures..

Variez votre surface

Les coureurs en bonne santé doivent toujours adapter leurs surfaces de course pour améliorer leur force, leur équilibre et éviter les blessures. Changez d'itinéraires et faites du trail, du bitume, des pistes et même du trottoir si nécessaire. La course à la plage est une façon amusante de mélanger votre routine de course.

Si vous vous entraînez pour une course, faites la majorité des courses sur le même type de surface que celle sur laquelle vous courrez. Si vous suivez fréquemment le même itinéraire, inversez-le tous les deux. Cela s'adapte à toutes les inclinaisons de la route, vous allez donc stresser également les deux côtés de votre corps.

Si vous vous remettez d'une blessure à la course et que vous craignez une récidive, l'idéal serait de courir sur une piste caoutchoutée, qui offrira une surface plane et une bonne absorption des chocs. La plupart des pistes de lycée sont ouvertes au public, ce qui en fait une option sûre et pratique. La plupart des pistes mesurent 400 mètres, il est donc facile pour vous de surveiller votre distance lorsque vous courez dessus..

La plupart des tapis de course sont rembourrés, ce qui en fait une autre bonne option si vous êtes de nouveau en train de courir après une blessure ou si vous êtes sujet à des blessures et que vous souhaitez réduire l'impact. Les tapis roulants sont également la meilleure option si les conditions météorologiques sont trop extrêmes pour une course en toute sécurité. Vous pouvez mieux simuler la course en extérieur en réglant votre tapis de course à 1% d’inclinaison. Encore une fois, vous ne voulez pas faire tout votre course sur un tapis roulant, car vous pourriez avoir de la difficulté à vous adapter lorsque vous retournerez courir à l'extérieur. L’essentiel, c’est que le fait de varier vos surfaces de course aidera à prévenir les blessures et vous évitera de vous ennuyer..