5 meilleurs choix de boissons sportives à réhydrater

Rester hydraté est essentiel pour la performance sportive. Pour que les athlètes restent bien hydratés, il est recommandé de boire entre 1/2 et 3/4 tasse de liquide toutes les 15 à 20 minutes au cours de l'exercice. Mais l'eau pure ne suffit pas toujours. C'est alors que les athlètes se tournent souvent vers une boisson sportive de qualité.

Si vous pratiquez un entraînement d'endurance prolongé ou si vous participez à des épreuves pendant plus d'une heure, il est utile d'utiliser une boisson pour sportifs pour reconstituer le sodium ainsi que les liquides perdus. Le simple fait de remplacer l'eau peut entraîner une hyponatrémie ou une faible teneur en sodium, ce qui peut être dangereux. Les boissons pour sportifs sont conçues pour remplacer ces électrolytes, ou sels. Beaucoup remplacent également les glucides sous forme de sucres pour que votre énergie soit reconstituée.

Quand les athlètes doivent-ils remplacer les liquides??

Les athlètes qui font de l'exercice moins d'une heure peuvent généralement remplacer les liquides perdus par de l'eau pure, mais les boissons pour sportifs peuvent être utiles pour les athlètes qui s'entraînent à une intensité relativement élevée pendant 60 minutes ou plus. Les liquides sont plus faciles à digérer que les aliments solides et les boissons contenant de 50 à 100 calories par 8 onces aident à fournir la bonne quantité d'énergie nécessaire à l'exercice. Ceci peut également être fourni par des gels énergétiques, des barres, et d'autres aliments, mais pour beaucoup d'athlètes, les fluides sont le moyen le plus pratique d'obtenir ces nutriments..

Le support de position ACSM pour le remplacement du liquide pendant l’exercice comprend les recommandations suivantes: 1) boire 8-10 oz toutes les 10-15 minutes pendant l’exercice et 2) si l’entraînement dure plus de 90 minutes, boire 8-10 oz d’une boisson pour sportifs ( pas plus de 8% de glucides) toutes les 15 à 30 minutes.

Il est déconseillé de boire des liquides contenant plus de 8% de glucides, car ils sont plus difficiles à digérer et peuvent provoquer des maux d'estomac. Alors évitez les boissons très sucrées telles que les sodas et les jus de fruits purs.

Voici quelques-unes des options de boissons sportives les plus vendues sur le marché:

1

Gatorade

Calories dans Gatorade: 50 (8 oz liq.)
Glucides: 14gr
Sodium: 110 mg
Potassium: 30 mg

Gatorade a été l’une des premières boissons pour sportifs à avoir été créée pour l’Université de Floride, Gators, en 1965, et continue d’être l’un des best-sellers. Vous le trouverez en vente dans le monde entier. Il a été conçu pour reconstituer le sel et les glucides. Vous pouvez l’acheter déjà sous forme liquide en bouteille dans la plupart des épiceries ou des dépanneurs, ou sous forme de poudre à mélanger avec votre propre eau. En plus de la formule originale qui reconstitue le sucre et le sodium, ils ont la formule Gatorade Endurance qui contient plus d'électrolytes. Ils ont également G2 désaltérant faible en calories pour ceux qui veulent avoir moins de sucre dans leur boisson sportive.

2

Cytomax

Calories dans Cytomax: 100
Glucides: 20g
Sodium: 80 mg
Potassium: 150 mg

Cytomax contient des glucides complexes et des électrolytes. Cytomax se présente sous forme de poudre, vous l'ajoutez à votre eau pour la mélanger plutôt que de l'acheter prémélangé. Je préfère l'orange car elle n'est pas aussi amère que les autres saveurs. Les glucides complexes sont inclus pour prendre plus de temps à métaboliser afin que vous n'ayez pas un taux de sucre élevé suivi d'un accident. En bout de ligne: il fait le tour et vous permet de rester en mouvement.

3

Accélération

Accelerade contient un rapport glucides / protéines de 4 à 1 pour accélérer le transfert d'énergie glucidique dans le muscle, ainsi que la combinaison idéale de glucides simples et complexes pour une énergie rapide et soutenue. C'est sans gluten. C'est une autre boisson sportive disponible en poudre à ajouter à votre propre bouteille d'eau. Des boissons sportives contenant des protéines ont été vantées et peuvent être fournies lors des courses, mais elles ont également des doutes, qui pensent qu'elles sont les meilleures boissons de récupération plutôt que d'être utilisées lors d'activités d'endurance..

4

Endurox

Endurox est conçu comme une boisson performance / récupération. Le rapport 4: 1 de glucides par rapport aux protéines contenu dans Endurox® est recommandé après les séances d’entraînement. En plus des glucides et des protéines, Endurox fournit toutes les vitamines, les antioxydants et les acides aminés dont votre corps a besoin pour récupérer. Il contient de la glutamine, l'un des suppléments préférés pour maintenir la masse musculaire et reconstituer les réserves de glycogène. Cette boisson est disponible en poudre, vous la mélangez avec de l'eau ou du jus.

5

Powerade

Powerade est une autre marque de boisson sportive très commercialisée que l'on peut trouver pré-mélangée dans les épiceries et les dépanneurs. Elle est également disponible en poudre. Il fournit des électrolytes ainsi que des vitamines du groupe B et des sucres. Ils ont également Powerade Zero avec zéro calorie pour ceux qui veulent seulement les électrolytes et pas le sucre. Les gouttes Powerade Zero sont une autre option pour ajouter de la saveur et des électrolytes à l'eau sans ajouter de sucre.

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