11 façons de commencer et de suivre une routine d'exercices

Voici 11 astuces éprouvées pour intégrer l'exercice à votre vie de manière simple et sans douleur.

1. Commencer petit
   1. L'exercice n'est pas un Tout ou rien effort. C'est un continuum. N'oubliez pas qu'un peu, c'est mieux que rien et que vous pouvez faire quelque chose aujourd'hui, alors ne vous inquiétez pas de ce que vous ferez le mois prochain. Cette perspective est difficile pour quiconque attend beaucoup d’eux et se fixe des objectifs de conditionnement physique à long terme. Ne vous attendez pas à des résultats du jour au lendemain. Mais attendez-vous à faire de petits pas chaque jour.
2. Commencez où vous êtes
   1. Votre programme d'exercice n'a pas besoin d'être élaboré. Cela ne vous oblige pas à vous joindre à un gymnase ou à transpirer pendant une heure chaque jour. Regardez votre routine actuelle et vous découvrirez peut-être que vous marchez déjà 15 minutes à la fois en emmenant le chien autour du bloc ou en allant au magasin chercher du lait. C'est de l'exercice. Vous pouvez vous en servir comme point de départ et ajouter 5 minutes supplémentaires ou marcher plus vite - commencez là où vous êtes..
3. Go Low Tech
   1. La technologie est une chose merveilleuse, mais une grande partie nous réduit à des personnes très paresseuses. Si vous souhaitez intégrer une activité à votre vie quotidienne, il vous suffit de faire appel à une technologie de pointe et vous brûlerez probablement encore quelques centaines de calories par jour. Marchez ou faites du vélo pour faire vos courses, prenez les escaliers, tondez votre pelouse avec une tondeuse à gazon, abandonnez votre télécommande de télévision et montez vous pour changer de chaîne, dirigez-vous vers le bureau de vos collègues plutôt que d'appeler.

1. Entourez-vous de bons modèles
   1. Si tous vos amis sont des divans de pommes de terre, il est fort probable que vous aurez du mal à devenir actifs tout en traînant avec eux. Si vous vous entourez de personnes qui sont en bonne santé et actives, il sera probablement facile pour vous de rester actif également. La pression des pairs est une chose merveilleuse si vous l'utilisez de manière positive!
2. Fixer des objectifs hebdomadaires
   1. Vérifiez avec vous chaque semaine en vous fixant des objectifs réalistes et réalisables. Essayez de définir un plan pour aller plus vite, plus loin ou plus longtemps avec votre routine. Vous pouvez même définir des objectifs nutritionnels, comme obtenir 5 portions de fruits et de légumes par jour. Votre objectif peut être aussi simple que de marcher 15 minutes par jour ou aussi intense que de terminer votre premier marathon. Seulement vous savez ce qui est réaliste pour vous.
3. Essayer quelque chose de nouveau
   1. Si vous essayez toujours de commencer un programme de marche et que vous quittez toujours après quelques semaines, prenez courage. Ce n'est peut-être pas l'exercice auquel vous ne pouvez pas adhérer, mais le type d'exercice. Vous devrez peut-être essayer diverses activités avant de trouver celle que vous aimez vraiment. vouloir faire à long terme. Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de snowboard. Essayez de courir ou de faire du vélo au lieu de marcher, allez avec d'autres personnes ou partez seul, essayez de faire de l'exercice à différents moments de la journée. Gardez vos options ouvertes et trouvez des exercices qui vous plaisent pour ne jamais considérer l'exercice comme une corvée. Ça devrait être amusant et épanouissant!

1. Écris le
   1. Gardez un journal d'exercice. Écrire simplement ce que vous avez fait, combien de temps et comment vous vous sentez peut être une grande motivation. Vous pouvez non seulement visualiser vos progrès et regarder en arrière vos réalisations, mais vous pouvez aussi planifier et décider où vous voulez être dans une semaine, un mois ou plus..
2. Psychologie de l'exercice
   1. Certaines personnes aiment être distraites pendant l'exercice alors que d'autres préfèrent faire attention à la façon dont leur corps se sent pendant l'exercice. Essayez les deux tactiques et voyez ce qui vous convient le mieux. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, le fait d'être distrait par la musique, la télévision, des lectures, une conversation ou un entraîneur personnel peut vous aider à persévérer. Après avoir fait de l'exercice, il peut être utile de porter une attention particulière aux sensations que vous ressentez. Les athlètes se concentrent souvent sur leur respiration, leur cadence ou leurs mouvements pour rester concentrés.
3. Faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne
   1. Plutôt que d’essayer d’aller à la salle de sport ou d’avoir plus de temps pour faire de l’exercice, cherchez des moyens d’ajouter de l’exercice à ce que vous faites déjà. Promenez le chien, rendez-vous au magasin ou au travail à vélo, faites des crunches ou des pompes pendant les spots publicitaires, pédalez votre vélo d'exercice pendant votre émission de télévision préférée, rencontrez des amis pour une sortie à pied plutôt qu'un dîner ou une boisson. Si vous êtes créatif, vous vous rendrez compte que vous n’aurez pas besoin de trop changer votre routine pour faire de l’exercice une place dans votre vie..

1. Trouver un copain

   1. Même si cette personne ne fait pas de sport avec vous, informez quelqu'un de vos projets et de vos objectifs pour soutenir vos efforts. Vous rendre responsable vis-à-vis des autres est un excellent moyen de vous tenir honnête à propos de votre réussite et des difficultés rencontrées pour démarrer un nouveau programme d'exercices..

2. Faites de l'exercice une priorité

   1. Si vos plans et objectifs d’exercice figurent au bas de votre liste de priorités, vous ne les atteindrez jamais. Période. Vous devez croire que c'est assez important pour y arriver. Examinez attentivement vos paroles, vos désirs et votre comportement. Parles-tu toujours de vouloir être actif, mais jamais réellement faire quelque chose à ce sujet? Si c'est le cas, vous ne faites que vous leurrer et poursuivre le cycle d'impuissance. Soyez honnête avec vous-même à propos de ce que vous voulez vraiment et combien vous êtes prêt à travailler pour que cela se produise. Vous serez surpris de la facilité avec laquelle cela se met en place une fois que vous mettez votre énergie en action plutôt qu'en excuses.