11 façons de traiter les symptômes de la dépression sans drogue

Pour de nombreuses personnes souffrant de dépression, les médicaments sur ordonnance peuvent être des médicaments miracles. Les antidépresseurs, en particulier les plus récents inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) tels que le Prozac (fluoxétine) et le Zoloft (Sertraline) exercent toutes sortes de magie qui élève l'humeur. Cependant, ils peuvent avoir des effets secondaires et sont souvent coûteux, en particulier lorsque la couverture d'assurance maladie pour maladie mentale est maigre..

Il existe de nombreuses façons de contrer certains des symptômes de la dépression sans faire appel à des médicaments sur ordonnance. Si vous souffrez de dépression et souhaitez essayer de la gérer sans drogue, ou si vous souhaitez compléter votre antidépresseur par une autre tactique, examinez ces alternatives et discutez ensuite avec votre médecin des solutions qui pourraient vous intéresser dans le cadre de votre traitement..

1. Dormez plus

Le sommeil et l'humeur vont de pair. Obtenez trop peu de l'un et le dernier est lié à signaler (si vous avez la dépression ou non). Assurez-vous d'avoir ce que les experts du sommeil appellent «une bonne hygiène de sommeil». Cela signifie que vous gardez des heures de coucher et des heures de réveil cohérentes, votre chambre à coucher est configurée pour les sons du sommeil (sombre, calme, épuré), vous avez une routine de détente qui vous évite de vous asseoir devant un écran, etc..

2. Réduire la caféine

Le café, le thé et même le chocolat sont imprégnés de ce stimulant. Il est bon de consommer une quantité raisonnable de caféine le matin - cela vous rendra plus habile - mais prenez votre dernier verre de caféine au plus tard en fin d'après-midi pour ne pas nuire au sommeil.

3. Obtenez plus de vitamine D

Il existe certaines preuves qu'une carence en cet élément nutritif important pourrait jouer un rôle dans la dépression. Si vous n'obtenez pas assez de D alimentaire, qui est également abondant dans de nombreux aliments, demandez à votre médecin si vous devriez essayer de prendre un supplément. Des carences en plusieurs nutriments importants peuvent jouer un rôle dans les symptômes de la dépression.

4. Go Natural

Pour le traitement de la dépression légère à modérée, des suppléments diététiques tels que le millepertuis, la S-adénosylméthionine (SAM-e) et le 5-Hydroxytryptophane (5-HTP) peuvent être utiles. Soyez prudent avec ces substances: ne prenez jamais d’elles sans consulter votre médecin au préalable. Ce n’est pas parce qu’ils sont vendus sans ordonnance et qu’ils sont considérés comme naturels qu’ils sont toujours en sécurité. Par exemple, mélanger du millepertuis avec un ISRS tel que le Prozac peut entraîner une complication appelée syndrome sérotoninergique..

5. Appuyez sur votre spiritualité

Il n'est pas nécessaire de rejoindre une église, une synagogue ou une mosquée (bien que, pour de nombreuses personnes confrontées à la dépression, la religion puisse être une source de soutien importante). Mais des pratiques quotidiennes simples telles que la méditation ou l'ajout d'une liste de choses que vous remerciez peuvent aider à améliorer votre humeur et votre bien-être général..

6. Faites plus d'exercice

Cela ne signifie pas s'entraîner pour un marathon. Cela signifie qu'il faut chaque jour environ une demi-heure d'activité de faible intensité, qui s'est avérée plus efficace pour augmenter les niveaux d'énergie que les activités plus intenses. Encore mieux, prenez-le à l'extérieur: l'air frais et le soleil sont particulièrement bénéfiques pour les personnes aux prises avec une forme particulière de dépression connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (SAD)..

7. Montez dans le wagon

Ou au moins faire un tour de temps en temps. L'alcool en soi est un dépresseur. Curieusement, boire peut nuire au sommeil, et un sommeil de qualité est la clé pour combattre le blues. Et si vous prenez des antidépresseurs, vous ne devriez absolument pas boire d'alcool: l'alcool n'interagit pas bien avec les médicaments.

8. Mangez de la bonne humeur

Ce que vous mettez dans votre bouche peut avoir un effet direct sur votre façon de penser et de ressentir. Assurez-vous de suivre un régime alimentaire bien équilibré, riche en nutriments et pauvre en graisses saturées et en calories. Un nutritionniste ou un diététicien peut vous aider à analyser vos habitudes alimentaires et à identifier les carences potentielles pouvant contribuer à la dépression..

9. Pensez positif

Si cela peut paraître, Pollyanna-ish, penser de bonnes choses peut vous aider à vous sentir bien. Vos pensées ont vraiment une influence directe sur votre humeur. Si vous avez des problèmes de négativité, envisagez de consulter un thérapeute pour vous aider à apprendre à le contrer..

10. Maîtriser le stress

Le stress peut faire monter les niveaux d'une substance chimique du cerveau appelée cortisol, qui s'est avérée plus élevée chez les personnes souffrant de dépression. Il existe de nombreuses stratégies pour gérer le stress, telles que la gestion du temps, la méditation et la formation au biofeedback..

11. Tendez à votre vie sociale

Lorsque vous êtes déprimé, il n'y a aucune raison de faire cavalier seul - et toutes sortes de raisons de contacter vos amis et votre famille. Faites des projets avec vos proches et respectez ces dates. Rejoignez un club ou inscrivez-vous à une activité de groupe - une ligue de dodgeball locale, par exemple, ou un cours de français.